10 maneiras de evitar parecer um iniciante na academia

Não há nada de errado em ser um iniciante. Para mudar seu corpo e ver resultados incríveis, você precisa começar de algum lugar. Quer você tenha começado sua jornada de fitness como uma resolução de ano novo, tenha decidido ficar saudável para sua família ou apenas queira melhorar seu desempenho atlético, todos nós começamos do mesmo lugar: a academia.

Agora você provavelmente já aprendeu as regras básicas da academia, como estruturar seus treinos, quais exercícios são melhores para construir um grupo muscular específico e sentiu a melhora em seu cardio e respiração. Parabéns. Mas você ainda está cometendo erros que os iniciantes cometem? 

A verdade é que você pode cometer erros que não apenas retardam seus ganhos, mas também deixam você com a aparência de uma criança no primeiro dia de ensino médio. Não tenha medo: continue lendo sobre as dez melhores maneiras de evitar parecer um novato e melhorar sua experiência na academia. 

Dicas de treino

9 erros de novato a evitar para ir do iniciante ao ..

Evite esses erros para atingir seus objetivos de condicionamento físico mais rápido.

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Obtenha um parceiro de treino experiente

A maneira mais fácil de evitar parecer um novato é cercar-se de parceiros experientes. Eles vão te ensinar as regras não escritas de etiqueta na academia, como fazer um ótimo treino e como obter resultados.

Se você é novato em exercícios físicos (ou tem medo de parecer um novato sem esperança), peça a ajuda de um amigo experiente. 

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Fale com a equipe

Converse com as pessoas na recepção, lanchonete, treinadores e gerentes. Construir relacionamentos com a equipe dá a você credibilidade instantânea e pode até mesmo levar a amizades duradouras. Também torna os treinadores mais propensos a dar dicas de dieta gratuitas ou conselhos de exercícios.

Não torne isso difícil para você - converse com as pessoas que são pagas para falar com você. 

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Use roupas de ginástica

Você não precisa de um conjunto de treino no valor de centenas de dólares, mas precisa de roupas adequadas para o exercício. Deixe as botas de caminhada, shorts cargo, óculos escuros, shorts jeans e óculos de snowboard (sim, eu já vi isso) em casa.

Em vez disso, use um top confortável, shorts e tênis esportivos. Além disso, livre-se das meias brancas de cintura alta. Isso, por qualquer motivo, faz você parecer um novato. 

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Produção das 16h

Abandone a almofada de agachamento

O agachamento é o cartão de visita do novato: ele impede que os levantadores sintam e controlem a barra e mima os músculos da parte superior das costas. Se você estiver fazendo agachamento para trás, carregue a barra na parte carnuda entre os ombros.

Embora pareça desconfortável no início, você vai se acostumar rapidamente com a pressão.

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Saia do telefone

Se você fica no telefone a maior parte do tempo na academia, seu treino é muito fácil. Obtenha resultados reais e realmente se esforce para levantar mais, suar mais e descansar um pouco menos.

Você pode preencher qualquer tempo ocioso com exercícios de ativação, como pontes de quadril, puxadores de banda ou até mesmo uma prancha. 

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Tem um plano

Evite caminhar sem rumo por uma academia Procurando para coisas a fazer - você nunca fará um ótimo treino, perderá tempo e parecerá um novato. Em vez disso, planeje seu treino antes você chega ao ginásio.

Você economizará tempo, moverá com segurança entre os exercícios e obterá o máximo de resultados de seus treinos. 

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Diversifique seus exercícios

Se você é um cara magricela que fica em frente ao espelho e faz cinco tipos diferentes de exercícios para os braços, provavelmente é um novato.

Em vez disso, faça exercícios pesados ​​e multiarticulares, como agachamento, levantamento terra, supino e remada para fortalecer vários grupos musculares de uma vez-isso é a melhor maneira de construir muitos músculos, aumentar sua força e transformar seu corpo.

Você raramente verá um novato em um rack de energia fazendo agachamentos. Seja aquele cara. Não se surpreenda se um veterano passar por perto e cumprimentá-lo. 

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Seja higiênico

Embora a limpeza seja ótima, os novatos colocam suas toalhas tudo-mesmo que interfira com o exercício ou seja desnecessário.

Por exemplo, eles agarram uma barra enrolando uma toalha em torno dela, colocam uma toalha em suas armadilhas antes do agachamento para trás ou colocam-na no chão e fazem flexões neles.

Use sua toalha para ficar seco, não como proteção de superfícies estranhas. 

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Não se agache para trás

Quando você agacha, nunca ajuste a barra olhando longe a partir dele. Esse erro o obriga a desfazer a barra caminhando frente e, assim, remontá-lo caminhando para trás. Isso é simplesmente perigoso. Como você pode recolocar o peso no rack se não consegue ver os pinos?

Sempre agache em uma direção que permita que você coloque o peso para trás, caminhando para a frente. 

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Não leia os rótulos

Novatos lêem os rótulos em todas as máquinas. Embora seja bom que eles queiram aprender a se exercitar corretamente, eles nunca vão dominar um movimento estudando-o alguns segundos antes.

eu altamente recomendo investir em algumas sessões de treinamento pessoal. Apenas um ou dois treinos com um instrutor experiente superará qualquer coisa que você fez antes (especialmente se você for um novato), economizando um tempo valioso e ensinando o básico que você usará para o resto de sua vida.