Sobre lesões, recuperação e a luta pela frente CrossFit Games Esperançosa Kristine Andali

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Thomas Jones

Na minha opinião, a qualificação para os Reebok CrossFit Games é uma das tarefas mais difíceis do fitness. E é uma façanha rara de realizar na primeira vez que você tenta (embora haja, é claro, exceções). Mas ainda mais impressionantes do que o sucesso rápido no esporte são os atletas que trabalham duro, passando anos e anos ficando um pouco melhores antes finalmente perfurando seu ingresso para o grande baile. Em um esporte onde qualquer fraqueza é uma desvantagem, não é surpreendente como essa busca pode levar anos - e muita, muita paciência.

Uma atleta que sabe tudo sobre paciência é Kristine Andali, uma atleta canadense que se mudou para a Califórnia em 2015. Um marco de longa data nas competições regionais no Norte, Andali terminou logo após a qualificação para Jogos Individuais mais de uma vez. No início de 2015, uma lágrima de Aquiles deixou Andali de lado enquanto ela se preparava para a competição regional. Após um longo período de recuperação, Andali parecia mais forte do que nunca rumo às regionais da Califórnia de 2016.

Infelizmente, duas lesões simultâneas no ombro na escada de arrancamento a forçaram a se retirar da competição. Agora, depois de uma cirurgia reconstrutiva em ambos os ombros, Andali está - lenta mas seguramente - se preparando para mais um retorno e luta para estar entre as mulheres mais aptas do mundo.

Conversei com Andali - mais conhecida por muitos no mundo do fitness como @CrossFitXena no Instagram - sobre seu treinamento, processo de recuperação e objetivos finais como atleta.

1. Indo para as regionais CrossFit 2015 e 2016, você era um dos favoritos para ir aos Jogos CrossFit. Você pode nos dar um pequeno histórico sobre suas lesões durante essas temporadas?

Kristine Andali: Tem sido um par de anos maluco. 2014 foi o início de uma jornada incrível, mas difícil. Infelizmente, 2014 não funcionou necessariamente da maneira que eu queria. Eu estava entrando em 2015 com o mais forte, mais apto e mais saudável que já estive. Seria um ano inacreditável para mim e eu estava pronto, mas nem sempre podemos controlar o que a vida decide jogar em nós. Quatro semanas fora das regionais, rompi meu tendão de Aquiles esquerdo, lesão estranha que não resultou de nenhum outro problema. Levei essa lesão de frente e fiz tudo o que pude para voltar para onde estava, o que fiz. Em um período de 6 a 8 meses, voltei a 100%, mais forte do que antes. Em setembro de 2015, meu treinador e eu seguimos caminhos separados devido a novas paixões e interesses, então aceitei outro treinador, que me trouxe para a Califórnia.


Às vezes, quando você tem sua mente definida em uma coisa, tornando seus sonhos realidade, você pode ficar cego e negligenciar o que está realmente acontecendo com você e sua saúde ao longo do caminho. Eu tinha acabado de voltar de uma lesão no Aquiles, estava empolgado e me perdendo no hype. A programação estabelecida para mim simplesmente não foi feita para mim como atleta individual. Sem perceber em que tipo de estado meu corpo estava, entrei nas regionais com meus olhos, coração e cabeça fixados no mesmo objetivo que tenho há anos.

Infelizmente, no final da escada de arrebatamento, estourou os dois ombros. Este foi apenas o resultado final de toda uma tempestade de problemas. Vim saber pós-regionais que estava na 4ª fase de fadiga adrenal e que estava a caminho desta fase desde antes do Open.

2. Qual foi a parte mais difícil do seu processo de recuperação?

Para mim, a parte mais difícil de todo esse processo de recuperação foi o fato de eu ter que lidar com isso de costas um para o outro, com o segundo sendo muito pior. Consegui usar algumas ferramentas que aprendi com a primeira neste processo atual, mas tem sido um caminho extremamente difícil. Acho que o que mais me dói é sentir que estou de volta ao marco zero.

Não ser capaz de fazer o que me deixa mais feliz, seja um golpe brutal, agarramento ou até mesmo um simples movimento como uma flexão. Tirar-me dos pensamentos negativos é uma das coisas mais desafiadoras com que lidei durante este.

3. Como você mantém seu foco no sonho dos Jogos e em permanecer positivo?

Eu visualizo muito; muita conversa interna e meditação que me ajudam a manter a mente limpa. Ver o quão rápido eu progrido em tempos como estes também é algo que me surpreende diariamente e me faz trabalhar mais duro. Simplesmente sei que mereço 100% estar lá e tenho tudo para chegar lá sem dúvida, é só fazer as coisas direito e não apressar o processo. Ser paciente, focar no que posso controlar e não olhar muito para a frente é muito importante para mim como atleta.

4. Que conselho você daria a alguém que está tentando superar uma lesão?

Superar uma lesão pode ser muito complicado; também pode ser muito simples. A primeira coisa que digo às pessoas que estão passando por isso é para nunca subestimar o poder da sua mente, manter uma mentalidade sólida e positiva pode levá-lo muito mais longe do que você pensa que pode.

Dito isso, os dias ruins são absolutamente permitidos e sem eles não há crescimento ou aprendizado. É realmente como você controla esses momentos. Requer prática, requer paciência, mas você ficará melhor a cada dia. Ficar focado em pequenas vitórias é o método que funciona melhor para mim. Independentemente de qual seja a vitória, pode ser simplesmente mover seu braço pela primeira vez ou fazer seu primeiro agachamento no ar. Lesões são uma coisa muito difícil de passar e por isso sempre tenha orgulho de si mesmo.

Uma foto postada por Kristine Andali (@crossfitxena) em

5. Parece que você tem um ótimo sistema de apoio, treinador, família. Quão crucial foi o suporte?

Não consigo nem começar a explicar o quão importante é um sistema de suporte sólido. Eu tenho uma família incrível e namorado a quem nunca poderei agradecer. Eles ficaram ao meu lado a cada segundo da minha carreira até agora, bons e ruins. Eu contratei Nick Fowler como meu treinador pós-regionais no ano passado. Nick me colocou sob sua proteção, ele tem sido a razão principal para minha recuperação da fadiga adrenal. Nick é absolutamente incrível, não consigo nem encontrar palavras para descrever como seu papel me ajudou, e ele é um gênio puro. Como técnico, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é manter constantemente a confiança de seus atletas e é exatamente isso que ele fez. Nos dias em que eu não conseguia me levantar, ele estava sempre lá, comunicação e suporte são a chave para tudo.

Uma foto postada por Kristine Andali (@crossfitxena) em

6. Como é a sua nutrição??

Minha nutrição está mudando constantemente. No que diz respeito a pós-regionais e estar com fadiga adrenal e lidar com uma lesão muito grande, o mais importante para mim naquela época era comer e comer muito, quer isso significasse não ser tão magro como normalmente sou. Ficar longe de alimentos inflamatórios e seguir um protocolo de suplemento adequado para tentar nivelar meus hormônios. Não é um processo fácil, reequilibrar os hormônios geralmente pode levar o dobro do tempo que você estiver realmente nesse estado. Eu ainda estou no processo de fazer meus hormônios voltarem a 100%. Agora estou ajustando minha nutrição mais para desempenho para que eu possa voltar para sessões de treinamento de maior volume. Eu tenho quebras macro dependendo do meu volume de treinamento, dias altos e baixos.

7. Qual é o foco principal do seu treinamento agora?

O foco principal no meu treinamento agora é introduzir lentamente um volume mais alto, voltando para os treinos de maior intensidade, mas um grande foco na recuperação adequada e na reabilitação dos meus ombros.

8. Você tem um treinador?

Nick Fowler, de quem falei anteriormente. Eu não posso dizer coisas boas o suficiente sobre ele. Ele cuida de mim, sabe exatamente o que eu preciso fazer, ele supervisiona toda a minha alimentação, estamos constantemente monitorando meus níveis hormonais, como me sinto diariamente, o que funciona e o que não funciona e toda a minha programação é completamente individualizada para minhas necessidades, o que é SOMENTE exigido neste dia e hora de CrossFit e suas demandas.

9. Qual foi o motivo de sua mudança para a Califórnia?

Mudei-me para a Califórnia para melhorar meu treinamento, para estar em um ambiente mais competitivo porque é onde eu me sobressair e finalmente conseguir minha passagem para [os Jogos]. Como eu disse, a vida nem sempre funciona da maneira que você esperava, mas aprendi muito mais do que esperava e conheci uma tonelada de pessoas incríveis, e por isso sou grato.

Imagens apresentadas cortesia de Kristine Andali


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