Quando seu desejo sexual diminui, é fácil ficar assustado. Mas a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para aumentar naturalmente seu desejo sexual. Melhor ainda, você pode fazer isso sem ter que recorrer a suplementos ou “truques estranhos.”
Em meus cursos de terapia sexual online, uso o que chamo de modelo dos Cinco Fundamentos (Físico, Mental, Emocional, Sensual e Relacional) para ajudá-lo a avaliar seu desejo sexual. Todas essas categorias desempenham um papel importante em seu desejo sexual. Todos eles abordam questões-chave em sua vida além do quarto que podem, no entanto, afetar seu desejo sexual.
Aqui estão 10 maneiras de aumentar seu desejo sexual naturalmente.
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Foi comprovado cientificamente que a atividade física aumenta sua autoconfiança, melhora sua imagem corporal e acelera seu impulso sexual. Eu sei que pode ser um desafio iniciar um regime de exercícios regulares, mas que melhor motivação do que aumentar sua libido? Tente treinar cerca de uma hora, três a cinco dias por semana. (E se você ainda não estiver treinando, mesmo cerca de 30 minutos por dia vai se traduzir em resultados.)
Porém, tenha cuidado para não exagerar! Em particular, uma quantidade excessiva de exercícios pode realmente diminuir seu desejo sexual. O treinamento de alta intensidade por mais de uma hora - como corridas longas - cinco ou mais vezes por semana pode ter um impacto negativo no seu desejo sexual, sugere a pesquisa.
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Muitas pessoas ficam competitivas em relação ao sono, alegando que podem funcionar apenas algumas horas por noite. Infelizmente para essas pessoas, o sono desempenha um papel importante no seu desejo sexual.
Eu sempre digo que o desejo sexual é um luxo para o corpo. Se o seu corpo mal tem os recursos para funcionar, ele não vai desviar nenhum desses recursos para sentir desejo. Procure conseguir sete a oito horas por noite. Sim, sete às oito!
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Quando você está estressado, seu corpo cria o hormônio cortisol. O cortisol diminui efetivamente a quantidade de testosterona no corpo e, como você provavelmente sabe, a testosterona é um dos hormônios mais importantes para o desejo masculino. É uma relação direta - quanto menos testosterona você tem, menos provável é que sinta desejo.
Além disso, o estresse coloca seu corpo no modo "lutar ou fugir". O excesso de estresse desencadeia aquele instinto de "sob ataque", à medida que o sistema nervoso do seu corpo tenta determinar se deve ficar e lutar, ou se mover rapidamente para se livrar dos problemas.
Não há nenhuma razão biológica para você sentir desejo quando seu corpo pensa que está sob ataque - então, sim, o estresse vai prejudicar seu impulso sexual. Existem muitas maneiras de diminuir seus níveis de estresse, incluindo exercícios, dormir mais e atenção plena e meditação.
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As pessoas sempre me perguntam quais suplementos devem tomar para aumentar seu desejo sexual. Eu acho que essa é a pergunta errada para fazer. Sua dieta desempenha um papel muito mais fundamental na mudança de seu desejo sexual. Você não pode comer Taco Bell todos os dias, tomar alguns comprimidos de suplemento e esperar ter a libido de um jovem de 16 anos.
Livros inteiros foram escritos sobre dietas que aumentam a libido, mas aqui estão as regras simples que compartilho com meus clientes:
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por ana gassent / Getty
Problemas de desempenho são uma das causas mais surpreendentes de baixa libido. Os homens com quem trabalho raramente fazem a conexão. Pode ser um ciclo vicioso: se você está tendo problemas com sua ereção ou com o momento do orgasmo, o estresse e a ansiedade que você pode sentir sobre o desempenho sexual podem prejudicar seu impulso sexual. Você pode se sentir tão constrangido por não ser capaz de fazer sexo que pode começar a evitar sexo por completo.
Minha sugestão: se você trabalha com um terapeuta sexual ou um curso online para superar seus problemas de desempenho, sua libido também voltará rugindo.
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Muitos homens acreditam erroneamente que a masturbação vai esgotar seu desejo sexual. A verdade é que a masturbação pode ajudá-lo a sentir ainda mais desejo. Claro, você não quer exagerar, mas a masturbação regular pode ajudá-lo a se sentir mais em contato com o seu desejo. Quanto mais prazer você experimenta, mais naturalmente você continuará desejando esse prazer. Se você sentir que a ejaculação diminui sua energia ou desejo, tente se masturbar, mas não se permita o orgasmo. Pode ser uma mudança de ritmo emocionante.
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milan2099 / Getty
Seus músculos PC são uma das maneiras mais fáceis de aumentar seu desejo sexual. Eles estão localizados em sua pélvis e estendem-se desde o osso púbico até o cóccix como uma rede. Exercitar esses músculos naturalmente ajuda a desenvolver uma conexão melhor com seu corpo e a pensar sobre seu pênis de forma mais regular. Os exercícios também ajudam a trazer mais fluxo sanguíneo para seus órgãos genitais, o que também pode ajudar a aumentar seu desejo sexual. O exercício no PC pode até diminuir os problemas de desempenho. Tente fazer um conjunto de 10 pulsos rápidos e 20 retenções mais longas.
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A maioria dos homens com quem trabalho espera que seus impulsos sexuais funcionem independentemente de tudo o que está acontecendo em suas vidas. Como você provavelmente já deve ter adivinhado, simplesmente não é assim que funciona. Toneladas de fatores diferentes afetam seu desejo sexual, incluindo o que está acontecendo em seu relacionamento (se você estiver em um).
Se você e seu parceiro têm discutido ou têm questões não resolvidas, seu impulso sexual será afetado negativamente. Abordar questões de relacionamento pode ser tão simples quanto ter mais comunicação, ou tão complexo quanto começar um aconselhamento de casais. Lembre-se: embora possa ser estranho no curto prazo, uma comunicação melhor é a chave para relacionamentos saudáveis de longo prazo.
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Tom Merton / Getty
Esta é outra sugestão que a maioria das pessoas nunca pensa sobre! Se você não tem tempo em seu dia atarefado nem mesmo para fazer sexo em primeiro lugar, seu corpo provavelmente não irá desejar. Felizmente, pode ser muito divertido trabalhar junto com seu parceiro para criar mais espaço em suas vidas para a intimidade.
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Tão poucas pessoas fazem a conexão entre o desejo por sexo e a qualidade do sexo que você tem. Se você não está tendo um ótimo sexo, não faz muito sentido desejar isso! Se o seu desejo sexual estiver baixo, pergunte-se: "Será que tenho sexo que me dá vontade??”Se não, então você tem um dever de casa muito divertido pela frente!
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