11 razões pelas quais você não pode perder gordura nas costas

Perder gordura teimosa nas costas pode ser frustrante, especialmente porque você não pode reduzir no local (apesar do que aqueles influenciadores da internet lhe dizem). O aparecimento de gordura nas costas resulta mais comumente de uma combinação de várias coisas, incluindo atrofia dos músculos das costas e excesso de gordura corporal. Então, o que causa a gordura nas costas e como você pode perder gordura nas costas?

Em primeiro lugar, atrofia dos músculos das costas. Basicamente, isso significa que eles perderam sua força e tônus ​​muscular. As principais causas da atrofia muscular incluem má nutrição e falta de exercícios direcionados (treinamento de resistência).

A má nutrição e a falta de exercícios também estão relacionadas ao excesso de gordura corporal, o segundo fator que contribui para a gordura nas costas. A combinação de ambos contribui para o acúmulo de tecido adiposo em excesso ao redor das costas e promove o aparecimento de flacidez nas costas e na região lombar. A flacidez na região lombar e nas laterais contribui muito para a aparência do "topo do muffin.”A boa notícia é que você pode se livrar do excesso de gordura. Mas vai exigir algum trabalho e dedicação.

Como dissemos antes, você não pode reduzir uma área específica do seu corpo. Portanto, embora os levantamentos terra sejam geralmente reservados para o dia anterior, isso não significa necessariamente que todos esses levantamentos farão com que suas costas pareçam mais magras.

Mas existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer que irão desacelerar a atrofia muscular e responder à pergunta como perder gordura. Em vez de se concentrar apenas na queima de calorias, você vai ter que construir um plano focado em como perder para trás.

Notícias

Quanto tempo leva para começar a perder músculos?

Não é tão longo quanto você pode pensar.

Leia o artigo

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AsiaVision

Você não está usando treinamento de resistência

Para queimar calorias e gordura corporal com eficiência, você terá que incorporar um regime de treino que envolve exercícios para as costas. Isso envolve treinamento de resistência que inclui máquinas, halteres ou até exercícios de peso corporal. Encontre o que funciona para você e cumpra-o.

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Imagens Flamingo

Seu cardio está fraco

Se você quiser se livrar dessa gordura teimosa nas costas, terá que aumentar a duração, o tempo e a intensidade do seu cardio. Não importa qual opção de cardio você escolheu, apenas certifique-se de que o objetivo geral é queimar gordura corporal.

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Dean Drobot

Sabotagem dietética

Não é preciso muito para sabotar seu trabalho duro na academia. A primeira maneira de fazer isso é comendo mal. Queimar gordura e obter costas magras exigirá disciplina e um plano alimentar estruturado de proteínas saudáveis, gordura e carboidratos nutritivos diariamente.

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G-Stock Studio

Muita bebida

Toma uma taça de vinho por noite que se transforma em duas ou três, como costuma acontecer? Com sete calorias por grama, é melhor você acreditar que as calorias vão se somar. Moderação é a chave e lembre-se da equação simples, calorias ingeridas versus calorias eliminadas é igual a ganho ou perda de peso.

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Por Bernal / M + F Magazine

Você está perdendo o alvo

Suas costas são compostas por quatro músculos principais, o superior consiste nos rombóides e trapézio, o meio é o lattissimus dorsi e o inferior é o eretor da espinha. A redução localizada não é possível, por isso é importante focar nos músculos que também circundam suas costas para que você fique bem arredondado e proporcionado.

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Africa Studio

Você não está abastecendo

Se você não abastece seu corpo de forma eficiente, como você espera se sentir bem e ter energia para poder malhar?? Açúcar, alimentos processados ​​e carboidratos refinados só irão desacelerar o seu corpo e fornecer-lhe pouco valor nutricional.  É importante obter os nutrientes certos e o valor diário de vitaminas, minerais e alimentos nutritivos adequados.

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Realstock

Você está estressado

Muitas vezes ouvimos como a vida e o trabalho são estressantes. O fato é que os hormônios do estresse diminuem a capacidade do corpo de queimar gordura. É seguro dizer que sua saúde mental é tão importante quanto seu físico. Fazer pausas diárias e semanais para recarregar as baterias é uma obrigação se você espera ver os resultados e mantê-los.

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MAD_Production

Você não está descansando o suficiente

Seu corpo precisa de tempo para descansar. Se você estiver exausto, é mais do que provável que não consiga fazer um bom treino e pode até correr o risco de se machucar. Boas seis a oito horas de sono por noite são ideais para um desempenho no pico da capacidade física e mental.

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Pavel Ythjall

Você está sem variação

Variação é a chave para resultados e prevenção do tédio ou esgotamento. Eu recomendo não chegar a esse ponto. Eu sugiro encontrar uma combinação de exercícios e rotinas de treino que irão direcionar suas costas enquanto também o mantém engajado e motivado para se exercitar. Mude isso.

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camarões

Você precisa de mais água

Consumir água é crucial para recuperar os músculos e eliminar as toxinas do corpo. Você nunca quer limitar sua ingestão, especialmente se seu objetivo é perder gordura corporal. Se você beber mais água, poderá até comer menos e se inclinar mais. Beber.

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Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Você não está empurrando forte o suficiente

Ser gentil com você mesmo vai mantê-lo continuamente adivinhando por que você não pode perder aquele "top de muffin". Lembre-se do velho ditado, "Roma não foi construída em um dia"? Seja paciente, mas você vai precisar melhorar seu jogo. Contrate um personal trainer ou treinador se precisar de um empurrãozinho extra.