Você está procurando perder algum peso, mas sente que atingiu uma queda na perda de gordura?? Não desanime, voltar a cortar essa camada extra de gordura pode ser mais fácil do que você pensa.
A maioria das pessoas está perdendo apenas alguns elementos-chave em seu arsenal de queima de gordura para transformar o progresso lento em resultados crescentes. E a melhor parte é que tudo isso são mudanças de estilo de vida, nada de dietas da moda, então seus resultados continuam a chegar para ajudá-lo a alcançar seu melhor corpo e mantê-lo.
Siga na direção certa com essas dicas e truques e aprenda mais sobre como maximizar seu metabolismo e viver uma vida saudável por longo prazo.
12 ajustes fáceis de estilo de vida para queimar mais gordura
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gradyreese / Getty
Apressar os exercícios enquanto treina é uma maneira garantida de NÃO maximizar seus resultados. A forma adequada é a chave para qualquer exercício. Comece a desacelerar na academia e realmente concentre-se em cada músculo contraindo e relaxando. Isso aumentará instantaneamente a eficácia da sessão.
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Sam Edwards / Getty
Manter períodos de descanso curtos e rápidos durante o treino é uma das melhores maneiras de aumentar a quantidade de calorias. Mantenha-o em 30-45 segundos entre as séries para garantir que você não vai deixar seus períodos de descanso se arrastarem. Manter um ritmo mais rápido também ajuda seu corpo a liberar naturalmente o hormônio do crescimento humano, ajudando seu corpo a queimar gordura ainda mais rápido.
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Danilo Andjus / Getty
Tratar-se ocasionalmente não é apenas ok, mas também necessário se sua dieta diária for muito limpa. Períodos prolongados de dieta podem desacelerar seu metabolismo, fazendo com que a perda de peso pare, mesmo com baixa ingestão calórica. Uma pequena pausa na dieta pode aumentar significativamente seus resultados. Uma semana com uma ingestão mais alta de calorias e / ou carboidratos pode ajudá-lo a seguir em frente com seus objetivos de longo prazo. Você também pode tentar incorporar refeições semanais de trapaça em seu estilo de vida, chocando seu sistema uma vez por semana e ajudando sua taxa metabólica a se manter alta. Observe, porém, que isso só funciona se sua dieta diária for livre de lixo.
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Martin Poole / Getty
Molho de churrasco pode parecer gostoso, mas é carregado com açúcar, por isso tome cuidado. Em vez de condimentos de alto teor calórico, leve suas refeições ao próximo nível com ervas e especiarias frescas. Adicionar um pouco de orégano, alguns ramos de manjericão fresco ou um pouco de pimenta moída a um prato é uma maneira rápida e fácil de incrementar o perfil de sabor da sua refeição.Não apenas as ervas têm um sabor incrível e fresco, mas muitas delas também aumentam o conteúdo nutricional: o orégano tem uma alta capacidade antioxidante, o alecrim pode ajudar a prevenir danos aos vasos sanguíneos e o gengibre pode aliviar o inchaço. Uma das minhas especiarias favoritas, a canela ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e reduz a inflamação, por isso espalhe.
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Westend61 / Getty
A cafeína não é para todos. Eu pessoalmente sou muito sensível a isso, mas a julgar pelos meus níveis de energia, acho que posso estar produzindo uma versão natural sozinho. lol! Se você puder tolerar a cafeína, ela não apenas aumentará seu nível de energia, dando-lhe aquela sacudida extra de energia necessária para dominar os treinos intensos, mas a ingestão de cafeína também está correlacionada com aumento da perda de peso e oxidação de gordura e redução dos hormônios armazenadores de gordura em mulheres. A cafeína também tem um leve efeito de aumento metabólico, o que significa que adicionar uma xícara de Joe diariamente pode aumentar sua queima de calorias.
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Manny Rodriguez / Getty Images
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar na redução da massa gorda corporal total, aumentando a oxidação da gordura para obter energia. Na verdade, comer 4-5 onças de salmão duas vezes por semana fornece ácidos graxos ômega-3 suficientes para toda a semana. O salmão também é rico em proteínas, vitaminas B e 100 por cento de sua ingestão diária de vitamina D.
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Russ Rohde / Getty
De todas as gorduras, o coco é a única que apresenta efeito térmico semelhante ao da proteína. Isso significa que apenas comê-lo ajuda seu corpo a queimar mais calorias! O coco também contém triglicerídeos de cadeia média, que podem ser usados imediatamente como uma fonte de energia em seu corpo, melhorando os resultados de perda de gordura corporal total.
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Westend61 / Getty
Experimente trocar o café ou refrigerante por algo mais saudável. O chá verde rico em antioxidantes não só ajuda a evitar doenças, mas as pessoas que consomem três ou mais xícaras por dia têm demonstrado taxas metabólicas mais altas ao longo do tempo.
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Moya McAllister
O simples ato de usar pratos menores pode ajudá-lo a consumir menos alimentos, melhorando assim a sua saúde e o controle do peso corporal. Estudos mostraram que os clientes que receberam pratos menores serviram-se porções menores. Prenda-se a placas com cerca de 8-9 polegadas de diâmetro. Procurando ainda mais pistas visuais para o controle da parcela? Use placas mais escuras. Uma nova pesquisa também mostra que um maior contraste de cor entre o prato e a comida leva as pessoas a comer menos.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Na primeira parte desta série, discutimos como aumentar sua ingestão de proteínas para que agora você saiba por que é importante. Nem todas as proteínas são criadas iguais. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que, quando se trata de saciedade, o soro de leite leva vantagem. Considere fazer um batido de proteína de soro de leite pós-treino ou adicionar soro de leite em pó de baunilha a um smoothie de verduras para um lanche da tarde.
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Hero Images / Getty
Procurando uma maneira de aumentar seu desempenho cardiovascular? Considere uma aula de treinamento. Essas aulas combinam treinamento de força e cardio, o que ajudará a aumentar sua taxa metabólica. Além disso, você encontrará pessoas que pensam como você para ajudar a animá-lo durante uma rotina particularmente difícil ou uma queda no treino.
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Julie Toy / Getty
Planejar suas refeições com antecedência ajudará você a resistir à tentação de fazer um lanche rápido em uma rede de fast food. Tente preparar suas refeições para a semana no domingo à noite. Ter aquele Tupperware empilhado e pronto para usar deixará pouca tentação de se desviar do seu plano de nutrição. Certifique-se de levar as refeições do dia com você quando estiver no trabalho ou em trânsito. Existem tantos coolers funcionais e bonitos hoje em dia que você não tem desculpas.
Voltar para a introduçãoApressar os exercícios enquanto treina é uma maneira garantida de NÃO maximizar seus resultados. A forma adequada é a chave para qualquer exercício. Comece a desacelerar na academia e realmente concentre-se em cada músculo contraindo e relaxando. Isso aumentará instantaneamente a eficácia da sessão.
Manter períodos de descanso curtos e rápidos durante o treino é uma das melhores maneiras de aumentar a quantidade de calorias. Mantenha-o em 30-45 segundos entre as séries para garantir que você não vai deixar seus períodos de descanso se arrastarem. Manter um ritmo mais rápido também ajuda seu corpo a liberar naturalmente o hormônio do crescimento humano, ajudando seu corpo a queimar gordura ainda mais rápido.
Tratar-se ocasionalmente não é apenas ok, mas também necessário se sua dieta diária for muito limpa. Períodos prolongados de dieta podem desacelerar seu metabolismo, fazendo com que a perda de peso pare, mesmo com baixa ingestão calórica. Uma pequena pausa na dieta pode aumentar significativamente seus resultados. Uma semana com uma ingestão maior de calorias e / ou carboidratos pode ajudá-lo a seguir em frente com seus objetivos de longo prazo. Você também pode tentar incorporar refeições semanais de trapaça em seu estilo de vida, chocando seu sistema uma vez por semana e ajudando sua taxa metabólica a se manter alta. Observe, porém, que isso só funciona se sua dieta diária for livre de lixo.
Molho de churrasco pode parecer gostoso, mas é carregado com açúcar, por isso tome cuidado. Em vez de condimentos de alto teor calórico, leve suas refeições ao próximo nível com ervas e especiarias frescas. Adicionar um pouco de orégano, alguns ramos de manjericão fresco ou um pouco de pimenta moída a um prato é uma maneira rápida e fácil de incrementar o perfil de sabor da sua refeição.
Não apenas as ervas têm um sabor incrível e fresco, mas muitas delas também aumentam o conteúdo nutricional: o orégano tem uma alta capacidade antioxidante, o alecrim pode ajudar a prevenir danos aos vasos sanguíneos e o gengibre pode aliviar o inchaço. Um dos meus temperos favoritos, a canela ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e reduz a inflamação, então espalhe.
A cafeína não é para todos. Eu pessoalmente sou muito sensível a isso, mas a julgar pelos meus níveis de energia, acho que posso estar produzindo uma versão natural sozinho. lol! Se você puder tolerar a cafeína, ela não apenas aumentará seu nível de energia, dando-lhe aquela sacudida extra de energia necessária para dominar os treinos intensos, mas a ingestão de cafeína também está correlacionada com aumento da perda de peso e oxidação de gordura e redução dos hormônios armazenadores de gordura em mulheres. A cafeína também tem um leve efeito de aumento metabólico, o que significa que adicionar uma xícara de Joe diariamente pode aumentar sua queima de calorias.
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem auxiliar na redução da massa gorda corporal total, aumentando a oxidação da gordura para obter energia. Na verdade, comer 4-5 onças de salmão duas vezes por semana fornece ácidos graxos ômega-3 suficientes para toda a semana. O salmão também é rico em proteínas, vitaminas B e 100 por cento de sua ingestão diária de vitamina D.
De todas as gorduras, o coco é a única que apresenta efeito térmico semelhante ao da proteína. Isso significa que apenas comê-lo ajuda seu corpo a queimar mais calorias! O coco também contém triglicerídeos de cadeia média, que podem ser usados imediatamente como uma fonte de energia em seu corpo, melhorando os resultados de perda de gordura corporal total.
Experimente trocar o café ou refrigerante por algo mais saudável. O chá verde rico em antioxidantes não só ajuda a evitar doenças, mas as pessoas que consomem três ou mais xícaras por dia têm demonstrado taxas metabólicas mais altas ao longo do tempo.
O simples ato de usar pratos menores pode ajudá-lo a consumir menos alimentos, melhorando assim a sua saúde e o controle do peso corporal. Estudos mostraram que os clientes que receberam pratos menores serviram-se porções menores. Prenda-se a placas com cerca de 8-9 polegadas de diâmetro. Procurando ainda mais pistas visuais para o controle da parcela? Use placas mais escuras. Uma nova pesquisa também mostra que um maior contraste de cor entre o prato e a comida leva as pessoas a comer menos.
Na primeira parte desta série, discutimos como aumentar sua ingestão de proteínas para que agora você saiba por que é importante. Nem todas as proteínas são criadas iguais. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que, quando se trata de saciedade, o soro de leite leva vantagem. Considere fazer um batido de proteína de soro de leite pós-treino ou adicionar soro de leite em pó de baunilha a um smoothie de verduras para um lanche da tarde.
Procurando uma maneira de aumentar seu desempenho cardiovascular? Considere uma aula de treinamento. Essas aulas combinam treinamento de força e cardio, o que ajudará a aumentar sua taxa metabólica. Além disso, você encontrará pessoas que pensam como você para ajudar a animá-lo durante uma rotina particularmente difícil ou uma queda no treino.
Planejar suas refeições com antecedência ajudará você a resistir à tentação de fazer um lanche rápido em uma rede de fast food. Tente preparar suas refeições para a semana no domingo à noite. Ter aquele Tupperware empilhado e pronto para usar deixará pouca tentação de se desviar do seu plano de nutrição. Certifique-se de levar as refeições do dia com você quando estiver no trabalho ou em trânsito. Existem tantos coolers funcionais e bonitos hoje em dia que você não tem desculpas.
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