Nunca é um mau momento para começar a esculpir aqueles abdominais! Para ajudá-lo, montamos uma apresentação de slides dos nossos melhores exercícios abdominais (sem ordem específica). De pranchas a abdominais reversos ... até mesmo agachamentos, esses exercícios são incríveis à sua maneira. A melhor parte? Você pode escolher qual se encaixa melhor para você. Dê uma olhada!
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Este plano de dieta e exercícios Countdown to Abs foi projetado para se ajustar à sua programação de exercícios atual e consiste em três fases de quatro semanas. Dicas como eliminar o sal ou adicionar mais proteínas à sua dieta o ajudarão a perder flacidez e ter uma boa aparência.
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Per Bernal
Esses 10 movimentos para atingir seu abdômen inferior não apenas fortalecerão seu núcleo, mas também garantirão que cada centímetro de seu torso receba a atenção de que precisa. Obtenha esse tanquinho com movimentos como um alpinista suspenso ou uma ponte de glúteo.
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Este treino inclui movimentos úteis que irão trabalhar todo o seu meio, bem como um plano de dieta que ajudará a perder aquela flacidez incômoda da barriga. Não só isso, mas o plano de 8 semanas para o abdômen Six-Pack também incorpora exercícios aeróbicos, dando ao seu corpo uma aparência mais magra.
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Conversamos com profissionais de fitness sobre seus melhores exercícios abdominais para dar a você três movimentos para abdominais matadores.
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Amamos nossos abdominais, mas nem sempre sabemos tudo sobre eles. Embora isso possa não contar necessariamente como um treino, 8 coisas que você precisa saber sobre seu abdômen é uma maneira rápida e divertida de aprender mais sobre os músculos centrais, como com que frequência trabalhá-los a cada semana.
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Per Bernal
Four Weeks to Six-Pack Abs é projetado para lidar com todas as três regiões abdominais. Demonstrado pela competidora de fitness da IFBB, Oksana Grishina, considere tentar o saca-rolhas ou a matriz para trabalhar o seu abdome transverso. Ou talvez você pudesse tentar a compressão com halteres deitado para trabalhar seu reto abdominal!
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Per Bernal
Ame-os ou odeie-os, as pranchas são um excelente treino para os músculos abdominais. Este desafio de 30 dias Plank Your Way to Flat Abs pede que você faça uma prancha diferente a cada dia, e logo você notará a diferença!
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Per Bernal
Quem não gostaria de abdominais como os de Oksana Grishina? O plano de treino Six-Pack Abs do duas vezes campeão do Olympia fitness irá ajudá-lo a obter um Six-Pack de que qualquer um ficaria com inveja. Com abdominais como os deste atleta, você verá por que seus treinos estão nesta lista duas vezes.
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No treino Secret to Ripped Abs, a figura profissional da IFBB, Candice Keene, mostra exatamente o que você precisa fazer para obter aquele meio entalhado.
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Edgar Artiga
A treinadora de celebridades Kira Stokes oferece 7 movimentos para exercícios abdominais esculpidos que irão trabalhar seu abdômen em todos os ângulos. De movimentos como o joelho torto do caminhão ao anjo da neve em pose de barco, você com certeza dará ao seu torso um ótimo treino.
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Tom Corbett
Oferecendo uma grande combinação de exercícios transversais ponderados, compostos e de isolamento, você pode usar este recurso Atalho para Abs incrível para obter ótimos abdominais em nenhum momento. Não acredite nisso? Experimente um pulôver Kettlebell ou toque na ponta do pé com um único braço e veja por si mesmo!
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Tom Corbett
O que exatamente é O Segredo de um Killer Killer Core? Paciência, trabalho árduo e movimentos como os demonstrados neste artigo. Também é importante lembrar que para obter esse núcleo matador, você precisa trabalhar o resto do seu corpo também.
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