Construir um corpo de sonho leva dias, semanas e meses de trabalho persistente na academia e seguir uma dieta limpa. Podemos lançar todos os ditados do livro para você: Roma não foi construída em um dia; lento e constante ganha a corrida; não há atalhos para qualquer lugar que valha a pena ir; etc.
Pregamos paciência e dedicação por anos, mas também entendemos que às vezes você só precisa adicionar massa rapidamente. Talvez você tenha um show chegando e precise de armas maiores ou esteja procurando impressionar alguém que encontrou em um aplicativo de namoro. Seja qual for o motivo, existem maneiras de acelerar seus ganhos musculares.
Essas dicas não farão os músculos aparecerem magicamente, mas segui-las garantirá um ótimo bombeamento mais rápido do que o que você está fazendo agora.
Apenas tenha em mente que essas soluções rápidas não substituem a programação inteligente e uma alimentação limpa - embora certamente façam você parecer melhor, a busca pela boa forma e saúde geral ainda leva algum tempo para ser alcançada. Por falar nisso, essas dicas não farão nada por você se você estiver comendo como lixo ou não descansar o suficiente.
Os princípios básicos de musculação e treinamento ainda devem ser seguidos, mesmo quando você está tentando acelerar seus ganhos musculares um pouco.
A melhor maneira de ser copiado é voltar às soluções simples que realmente funcionam.
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Forma ruim é igual a resultados ruins. Em boa forma, sentindo seus músculos se contraírem contra o peso, desenvolverá músculos de qualidade. Você terá melhores treinos e experimentará mais desenvolvimento muscular para sentir, em vez de deixar seu ego assumir o controle.
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Não deixe seu treinamento se tornar muito sofisticado e excessivamente complicado. Alguns dos maiores físicos são caras que treinaram nos anos 40 e 50. Esses caras treinavam naturalmente e suas rotinas eram simples. 3x por semana, rotina de corpo inteiro em cada treino. Eles também usaram esquemas de repetições simples, 5 séries de 5 repetições ou 5 séries de 10 repetições.
Uma rotina simples com foco em melhorar a cada treino irá percorrer um longo caminho. Não há motivo para fantasiar, pois fazer o básico fará o trabalho.
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Você precisa de muita paciência para construir um ótimo físico. Infelizmente, o músculo não cresce durante a noite. Em um cenário perfeito com ótimas condições, seu corpo pode produzir 10g de músculo por dia. Ganhar 18 kg de músculo em 30 dias não vai acontecer. Tire essa ideia da sua mente, ela não existe.
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FrameStockFootages
A consistência é provavelmente o item mais importante desta lista. Você tem que ser consistente ao tentar construir músculos ou queimar gordura. Cada programa funciona até certo ponto, mas seguir um programa é o que separa a média da ótima.
As pessoas obtêm resultados apesar do que fazem. Essas pessoas são aquelas que consistentemente se esforçam na academia e que treinam duro de forma consistente, não importa o que a vida lhes jogue.
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A sobrecarga progressiva é o aspecto mais importante da construção muscular. Se você não está treinando com progressão, você não está trabalhando, ponto final! O músculo responde apenas à carga e ao volume de treinamento.
Se você estiver fazendo mais trabalho com mais carga, seu músculo não terá escolha a não ser se adaptar e ficar maior e mais forte. Se você se concentra em "confundir os músculos" ou não está comprometido com seu programa de treinamento, seus resultados serão quase nulos a longo prazo.
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Como você sabe o que funciona e o que não funciona para você? Gosto de comparar nossos corpos individuais a experimentos científicos. Nós somos nossos próprios objetos de teste; você deve estar sempre monitorando, rastreando e ajustando ligeiramente seu programa para se ajustar às mudanças que está vendo. Deixar de fazer isso resultará em estagnação.
Sem manter um diário de exercícios, de que outra forma você saberia se o que você está fazendo atualmente está funcionando? Quanto mais detalhado for o seu diário de exercícios, melhor e mais rápido você obterá resultados permanentes.
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George Rudy
O sucesso é um evento planejado. Conseguir um físico melhor não vai acontecer por acidente. Se você quer resultados na academia, você tem que planejá-los. Planeje com antecedência para cada dia.
Prepare suas refeições com antecedência para que você tenha acesso à sua comida e não fique correndo no drive-thru porque está morrendo de fome. Se você não está obtendo resultados, você não planejou adequadamente. Você fez o seu cardio para a semana?? Não por que? Você não planejou com antecedência.
Você perdeu uma refeição e teve que comer Wendy's, você não planejou com antecedência. Tenha a atitude sem desculpas e faça-o.
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Os movimentos de isolamento são ótimos e definitivamente têm seu lugar no treinamento, mas você deve sempre se esforçar para progredir nos movimentos compostos básicos.
Movimentos compostos são movimentos que incorporam vários músculos ao mesmo tempo, como agachamento, levantamento terra, remada e supino. Com movimentos compostos, você atingirá vários músculos ao mesmo tempo, o que por sua vez irá liberar mais hormônios de construção muscular / queima de gordura em seu corpo.
Você terá uma resposta sistemática e colocará uma maior demanda em seu corpo por mais músculos.
Você deve sempre realizar seus movimentos compostos primeiro em sua rotina. Quando você começar a ficar cansado, você deve mudar para mais movimentos de isolamento para ajudar a atingir ainda mais os músculos.
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PVStudio
Ser forte não tem nada a ver com tamanho. Alguns dos melhores levantadores de peso são mulheres que pesam 130 libras. Sua dieta controlará quanta massa você constrói, mas quanto mais força você tiver, melhor. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais magro e mais rasgado você será.
O levantamento de peso ajudará a construir músculos fortes como uma rocha. Não se preocupe em fazer peso leve para muitas repetições na tentativa de perder mais gordura corporal. Isso não funciona. Mantenha-se fiel aos seus movimentos compostos pesados.
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80% do que vemos no espelho é baseado em nossos hábitos alimentares. Se você está comendo como um porquinho, é provável que você se pareça com um. A nutrição adequada ajuda muito na recuperação e na reconstrução dos músculos. Refeições pós-treino adequadas, juntamente com macronutrientes balanceados, resultarão em um corpo saudável e forte em geral.
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Jason_V
Não seja aquela pessoa que pula de rotina em rotina na esperança de obter um corpo melhor durante a noite. Não existem poções mágicas, rotinas secretas ou dietas malucas.
Pessoas que perdem tempo procurando a próxima melhor coisa estão fazendo exatamente isso, perdendo seu tempo. Em vez de se esforçar tanto para encontrar a saída mais fácil, por que você não aproveita o processo em que está.
Eu realmente amo treinar e gosto de treinar todas as semanas. Eu realmente gosto do processo. Se você não fizer um esforço para manter sua rotina e seguir uma dieta saudável e equilibrada, seu corpo irá apodrecer. Não ignore o básico, aceite-o.
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Nova áfrica
Pare de procrastinar e comece a agir. Não demore durante o treino. Seja o mais produtivo possível na academia e até mesmo na vida. Você nunca quer perder tempo. Você só tem uma vida para viver e precisa ser o mais produtivo possível a cada hora do dia a dia. Quanto mais focado você estiver durante seus treinos, mais você vai conseguir com eles.
Anthony Bevilacqua está na indústria de fitness há mais de uma década. Sua influência no condicionamento físico teve um impacto em milhões de pessoas dentro e fora da academia. Descubra mais informações sobre ele em www.abfitnesstrainer.com.
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