Enquanto muitas pessoas lutam para chegar à academia, muitos de nós também lutamos para FICAR de fora. Os dias de descanso são essenciais para o desempenho, com alguns esportes e níveis de habilidade precisando de mais e / ou menos deles.
Quando seu dia de descanso chega, você pode descobrir que tem muito tempo em suas mãos, visto que desbloqueou um bloco de 1-2 horas em seu dia (ou mais). Reservar um tempo para descansar pode permitir que o cérebro e o corpo se recarreguem, criem um novo tecido muscular (síntese de proteínas) e se recuperem de cargas de alta intensidade e / ou volume mais rapidamente.
Abaixo estão 12 maneiras de maximizar seu dia de descanso, para que você possa maximizar seu treinamento.
Por mais clichê que possa parecer, atletas PRECISAM dormir. Embora não haja uma quantidade "mágica" de horas que você deva dormir, eu sinto que a maioria de nós poderia se beneficiar com uma hora ou mais a cada dia. Embora isso possa não ser possível (muitas vezes, é mais fácil do que você pensa), tirar uma soneca e / ou dormir (se você for um guerreiro matinal) pode ajudar seu corpo a criar novas adaptações (músculos, condução nervosa, etc) e no final das contas recupera mais rápido.
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Não só os abdominais são feitos na cozinha, mas também os seus resultados a longo prazo. Aprender a preparar refeições por alguns dias pode faz uma grande diferença em seus hábitos alimentares. Aproveite o tempo que você estaria treinando para comprar alimentos nutritivos de primeira linha, prepará-los e até mesmo cozinhar em lotes maiores. Dessa forma, conforme a semana fica mais agitada, você terá bastante combustível de alta octanagem para embalar para o almoço, lanches e refeições pré / pós-treino.
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A próxima melhor coisa para realmente treinar é assistir e ouvir outras pessoas falando sobre treinamento ou exercícios. Talvez isso signifique navegar nas notícias mais atuais e em alta do powerlifting, assistir a vídeos sem limpeza de pés ou como começar a incluir o treinamento de salto em seu programa. Faça o que fizer, saiba que reservar algum tempo para se informar sobre os aspectos mais profundos do seu esporte pode ser altamente recompensador.
Ganhos cerebrais. Aumente sua capacidade mental ou se deixar levar por um romance de ficção. Ler coisas que não estão relacionadas ao condicionamento físico ou ao seu treinamento pode realmente ajudá-lo a desestressar e encontrar um melhor equilíbrio em sua vida.
Sua família e amigos próximos são, esperançosamente, seus maiores apoiadores. Quando você vai para a academia na véspera de Natal, são eles que te pegam. Eles viram o seu lado feio às vezes (como quando você está prestes a treinar demais) e podem até ter estado lá em competições de levantamento de peso no fim de semana. Os dias de descanso são o momento perfeito para conversar e passar o tempo com seus maiores apoiadores.
Literalmente, não faça nada. Faça o que quiser ou nada. Aprenda a separar sua mente e sentidos de seu telefone, televisão e até mesmo de seus próprios pensamentos. A meditação simples ou apenas "vegging out" está completamente dentro do reino de um dia de descanso.
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Um dia de descanso não significa que você cairá fora do vagão, comendo e bebendo tudo à vista. Semelhante aos dias de treinamento, a nutrição do dia de descanso é a chave para o seu progresso e desenvolvimento a longo prazo. A má nutrição e o álcool podem afetar a capacidade do corpo de se recuperar totalmente, potencialmente compilando fadiga residual semana após semana após semana.
O alongamento estático simples pode ser uma boa maneira de entrar um pouco de movimento no seu dia de descanso, sem adicionar nenhum estresse adicional. Os levantadores de peso, assim como muitos atletas, podem se beneficiar do alongamento estático para fins de desempenho e recuperação, e eles podem ser feitos literalmente em qualquer lugar (assistindo Netflix, ouvindo música, no trabalho, etc).
[Muitos atletas acham que o trabalho com tecidos moles pode ser realmente útil para a recuperação - verifique o melhor rolo de espuma para suas necessidades!]
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Se você decidir fazer mergulhos frios ou mergulhar em um banho quente com sal de epsom, certifique-se de que você é capaz de relaxar. Muitos balneários permitem até banhos de contraste (quente, frio, quente, frio…), que é muito relaxante para o corpo e a mente. Lembre-se, o objetivo de hoje é minimizar o estresse e se recuperar como um campeão.
A limpeza pode ser terapêutica (para aqueles que se permitiram aceitar seu destino e limpar, eles podem concordar), e será minimizar tensões que são causadas ao longo da semana, tal como; pratos sujos, lavando a roupa ou pegando suas coisas aleatórias espalhadas pelo apartamento (bem preciso do meu lado). Isso não só vai ajudá-lo a riscar as coisas de sua lista de tarefas (o que é muito edificante), mas também pode deixar seu cônjuge / parceiro / a mais feliz, o que no final significa que você também ficará.
Já passamos muito tempo na academia, tornando seus dias de descanso um ótimo momento para se desligar e conversar com a família e / ou amigos que podem não morar perto de você. Isso não só vai lhe dar uma sensação de "se sentir bem", mas pode ajudá-lo mantenha o equilíbrio em sua vida entre seu treinamento, trabalho e família / amigos.
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Honestamente, alguns dos melhores dias são aqueles que não foram planejados. Se você quiser tomar um banho enquanto assiste as montagens de treinamento do YouTube e beber um batido de proteína, que assim seja. Se você quiser jogar basquete na piscina, vá em frente. Faça o que te faz feliz e faça bem.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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