Você não quer que sua rotina de treinamento na academia seja o motivo de você ficar doente e ser impedido de malhar. Você sabe que deveria estar limpando o equipamento e não compartilhando toalhas, mas você sabe por quê? Você sabe quanto tempo você deve esperar para usar qualquer equipamento depois de limpá-lo com um lenço higiênico??
“As academias ficaram muito melhores [com relação à limpeza] nos últimos anos, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.UMA.UMA.N., e autoridade em doenças infecciosas. “Muitos deles têm toalhetes à base de álcool que podem ser usados para limpar equipamentos, além de desinfetante para as mãos e isso é tudo de bom. Agora, você só precisa ter certeza de que está usando isso corretamente.”
Também conversamos com especialistas em limpeza e dermatologistas para saber onde você pode encontrar germes e bactérias de academia que podem estar fazendo você ficar doente ou causar uma reação na pele - e como evitá-los. Se você notar uma erupção ou reação estranha em sua pele, marque uma consulta com um dermatologista para verificar e tratar.
Veja por que as pessoas estão pirando e como você pode limitar sua exposição.
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Se você está preocupado com o fato de que uma academia lotada de respiradores bucais está espalhando germes por todo o equipamento que você planeja usar, você pode ter paz de espírito por estar entre os primeiros clientes da academia se sua academia fizer uma boa esfoliação à noite.
“Se você está entrando em uma academia que ficou fechada a noite toda, há uma boa chance de a maioria dos vírus ter morrido”, diz Ahrens. “O único vírus que provavelmente não morreu é o norovírus, a gripe estomacal.”
Portanto, certifique-se de limpar o equipamento que está usando, mesmo que sua instalação cheire e pareça limpa.
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“O saguão, aqueles balcões e pisos, fontes de água, banheiros e chuveiros tendem a receber muito mais atenção de limpeza na academia, bem como os pisos em toda a academia”, disse Bradley Kemp, presidente da Anago Cleaning Systems Phoenix, que presta serviços Ginásios Orangetheory. “Acho que, em geral, o equipamento tende a ser esquecido mais do que qualquer outra coisa. Se você entrar em uma academia e ela cheirar e parecer limpa, provavelmente você está bem seguro. Pequenas coisas que você deseja procurar são acúmulo de poeira no equipamento. Especialmente o equipamento cardiovascular. Se houver um monte de poeira lá, isso é um sinal revelador de que a instalação provavelmente não está sendo limpa o suficiente.”
Pode ser uma surpresa, mas a menos que a academia sirva comida, sua limpeza não é regulamentada. Portanto, mantenha isso em mente e faça sua própria diligência quando se trata de escolher a academia certa para você.
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“Muitas pessoas tendem a pensar que o equipamento cardiovascular seria o local que abrigaria a maioria das bactérias ou potencialmente teria pessoas doentes tocando as coisas, mas as áreas que muitas vezes passam despercebidas [por uma equipe de limpeza] são os suportes de peso e os halteres ”, diz Kemp. “Muitas pessoas estão agarrando essas alças, malhando e depois colocando-as de volta. Raramente eles são desinfetados ”, diz ele, cujas equipes de limpeza costumam usar um pulverizador eletrostático em equipamentos como suportes para halteres. Um equipamento portátil, o pulverizador contém um desinfetante e, à medida que o desinfetante sai do gatilho, ele o carrega eletrostaticamente.
“Quando você está pulverizando algo, isso faz com que circunde a área e, em seguida, seja atraído por ela, de modo que você obtém todas as rachaduras e fendas. É uma forma mais eficiente de limpeza para esse tipo de aplicação ”, diz Kemp. Pergunte à equipe administrativa da sua academia sobre suas técnicas de limpeza e se eles usam equipamentos como este para desinfetar regularmente. Caso contrário, certifique-se de lavar as mãos após usar este equipamento.
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Isso pode parecer uma dica óbvia, mas quem quer usar sua toalha suada? Além do fator de risco geral, você pode transferir bactérias Staphylococcus aureus resistentes à meticilina (MSRA) entre si por meio de uma toalha compartilhada.
“Essa bactéria é perigosa porque, como se diz, resiste aos antibióticos”, diz Ahrens. “É mais provável que você consiga isso por transmissão de pessoa para pessoa, em vez de deixá-lo na superfície.”
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Se você está lendo isso e acha que parece impossível evitar a exposição de alguns germes e bactérias, você provavelmente está certo. De cada pino que você toca em uma pilha de peso a alças, pratos, barras e bancos, há muitas oportunidades para tocar os germes. Como você provavelmente não quer limpar todos os alfinetes e halteres na academia (superfícies que normalmente não são limpas com frequência), pelo menos certifique-se de não tocar seu rosto entre os exercícios.
“Não queremos que as pessoas sejam paranóicas, mas queremos que estejam cientes das coisas que vão colocá-las em risco de exposição”, diz Ahrens. Vírus como o resfriado e a gripe podem não viver muito tempo no equipamento (cerca de 15 minutos), a menos que esteja em algo úmido para viver mais tempo, diz ele. “Vou fazer um treino inteiro, cerca de 30 a 40 minutos, sem limpar minhas mãos, mas não estou tocando meu rosto”, diz Ahrens. “Se você vai tocar seu rosto, então você absolutamente tem que limpar suas mãos.”
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Parece bobo e pode parecer engraçado, mas Ahrens confirma essa dica. “Você pode até argumentar que, como as pessoas estão bebendo do bebedouro, pode haver alguma bactéria ou vírus transportados pelo ar”, diz ele. "Agite sua toalha sobre a área para limpar o ar antes de beber.”
Talvez outro frequentador de academia esteja prestes a pegar um resfriado no dia seguinte, já é infeccioso e não sabe. Ao expirar sobre o bebedouro, eles estão expelindo os vírus, que agora estão naquela área, diz Ahrens. Então, você traz seu rosto para a mesma área e toma alguns goles. “Acenar com a toalha sobre essa área da fonte pode ajudar a dispersar alguns vírus que podem estar persistindo”, diz ele.
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Você limpou o equipamento cardiovascular e o ligou, pronto para começar seu treino. Provavelmente você não esperou o suficiente para tocá-lo.
“Algumas pessoas enxugam uma superfície, depois pegam uma toalha e enxugam e você nunca deve fazer isso”, diz Ahrens. “O objetivo é fazer com que a superfície fique molhada por um tempo. Normalmente dizemos para deixar [qualquer limpador ou desinfetante] ligado por 45 segundos. Então, você pode ter certeza de que matou qualquer coisa.”
Você pode pegar bactérias estafilococos aureus na academia. “Vive na pele e no nariz, é geralmente benigno e não causa problemas para pessoas saudáveis”, diz Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, dermatologista certificado. Staph é a principal causa de infecções da pele e dos tecidos moles, como furúnculos e celulite. “[Esta bactéria] será transferida para o equipamento de ginástica se alguém limpar o nariz ou o colocar na pele”, diz ela. Se você pegar esta infecção, pode precisar de um médico para drenar o furúnculo ou prescrever um antibiótico.
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“Você rotineiramente tem germes na pele, mas se você romper a pele, isso é uma fraqueza crítica, porque agora há um ponto de entrada para esses germes que normalmente são mantidos do lado de fora”, diz Ahrens.
Se você tiver um corte ou qualquer fissura na pele, cubra-o com uma bandagem e talvez também levante as luvas. Proteja-o para não deixar nenhuma bactéria entrar.
Também nem é preciso dizer que se você notar um arranhão ou corte durante o exercício, não toque nele e continue a malhar. Limpe e cubra se puder. No mínimo, se for um arranhão simples, mantenha suas mãos longe dele, Ahrens recomenda.
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Sim, é mais provável que você contraia o vírus herpes simplex tipo 1 beijando alguém que tem afta (herpes simplex) ou beijando-o antes que uma lesão apareça. Mas, se você tocar em um equipamento que alguém com uma lesão atualmente ativa tocou, principalmente se tocou na lesão e depois tocou no equipamento, você também pode estar em contato com o vírus, diz o Dr. Shainhouse.
“Tecnicamente, as pessoas que têm herpes labial podem, na verdade, eliminar pequenas quantidades do vírus HSV o tempo todo.”Algumas pesquisas mostraram que o vírus HSV sobrevive por curtos períodos de tempo fora do corpo e pode sobreviver em superfícies secas e inanimadas - variando de algumas horas a oito semanas. “A carga viral é reduzida significativamente em duas horas após tocar em algo, mas pode durar em suas mãos até que você as lave ou use desinfetante à base de álcool”, diz o Dr. Shainhouse.
Para evitar a infecção (até 75 por cento das pessoas foram expostas e já têm anticorpos), limpe o equipamento antes de usá-lo, não toque em seu rosto ao fazer exercícios e lave bem as mãos após o exercício.
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Quando foi a última vez que você limpou bem o dispositivo que raramente sai de suas mãos?
Se você tocar em um equipamento de ginástica sujo e, em seguida, tocar em seu telefone e na tela do telefone, você transferiu qualquer coisa dessa superfície para o seu telefone, diz o Dr. Ahrens. “Os telefones devem ser limpos rotineiramente”, diz ele. “Eles são quase como as suas mãos. Então, se você não limpar seu telefone com frequência suficiente, você definitivamente pode colocar algo lá que pode deixá-lo doente.”
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Sua academia pode cheirar a lixívia e limpador quando você entra, mas quando foi a última vez que viu a equipe da academia limpar todos os tapetes de ioga?
É por isso que você deve limpá-lo e deixá-lo secar antes de usá-lo ou usar uma toalha limpa para cobrir o tapete. Melhor ainda, traga seu próprio tapete de casa e limpe-o após cada uso. “Você pode pegar uma infecção de fungos ou leveduras nas esteiras da academia”, diz o Dr. Shainhouse. “O fungo causa infecções, incluindo tinea pedis (pé de atleta), onicomicose (fungo nas unhas), tinea corporis (micose) e tinea cruris (jock itch). Esses fungos podem ser encontrados no chão dos vestiários, ao redor da piscina e, possivelmente, em bancos, assentos e esteiras sujas.”
Um dos motivos pelos quais sua academia exige que você use uma camisa é porque você pode pegar o fermento deitado em um equipamento compartilhado na academia.
“Vestir uma camisa e limpar o equipamento antes de usar o banco de musculação ou esteira pode ajudar a prevenir contra infecções”, diz o Dr. Shainhouse.
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Se você estiver caminhando em uma área de banho, deve usar algum tipo de protetor para os pés, sugere Ahrens. A área do chuveiro é onde você verá o crescimento potencial de bactérias. “Certifique-se de proteger seus pés - não ande descalço, não compartilhe toalhas, não se sente em superfícies a menos que esteja vestido”, aconselha Ahrens. Se você está apenas trocando de roupa de trabalho por roupa de ginástica e precisa trocar de meias, fique em cima de uma toalha para proteger seus pés descalços da exposição ao chão sujo.
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Se você acha que um banho quente agradável parece relaxante após o treino (você tomou banho antes de pular, certo?), você pode ficar desconfiado depois de ler isso. Pseudomonas é uma bactéria que realmente se desenvolve em água morna e pode estar na banheira de hidromassagem da sua academia, diz o Dr. Shainhouse. “Pseudomona é um grande inseto causador de erupções cutâneas em banheiras de hidromassagem. Também pode causar infecções esverdeadas nas unhas ”, diz ela. “Embora o cloro ajude a matá-lo, se os níveis de cloro não forem verificados com frequência e a água não for trocada regularmente, essa bactéria pode crescer. Pode causar foliculite na banheira de hidromassagem, uma erupção cutânea rosa, com coceira e protuberante no corpo que pode levar dias ou semanas para resolver.”Parece que seria mais relaxante tomar um banho quente na banheira em casa.
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