14 peças de equipamento essenciais e acessíveis para a sua academia doméstica
Botão pop-up para fechar a galeria 1 de 41 de 4
Brian Klutch
Variedade é a chave quando se trata de seu suporte de peso porque não ser capaz de viver mais pesado (ou mais leve) quando você precisa pode realmente atrapalhar o progresso. Os halteres neste conjunto se ajustam de cinco a 40 libras, o que economizará dinheiro e espaço, mas não ganhos. ($ 329 por um par, powerblock.com)
Aperfeiçoe sua forma de pullup (com pullups assistidos) e muito mais com essas faixas de treinamento para serviços pesados, que variam em resistência de 10 a 175 libras colossais. Use-os para movimentos de força e contenções iso, bem como para treinamento de velocidade e agilidade, salto, pliometria, cardio, flexibilidade e reabilitação. ($ 11 a $ 34, wodnationgear.com)
Faça seus movimentos de resistência em um Bosu e você engajará muito mais músculos estabilizadores, além de melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação. Inclui bomba e manual de exercícios para fácil configuração - para que você possa tonificar todo o seu corpo em nenhum momento. ($ 100, Amazonas.com)
2 de 4
Brian Klutch
Economize espaço e dinheiro obtendo sete kettlebells em um - chegando a 40 libras. Isso significa que você pode facilmente ir de aumentos de kettlebell laterais usando uma configuração mais leve para trajes turcos de peso médio e balanços tão pesados quanto você pode ir. ($ 130, KettlebellKings.com)
O movimento giratório do uso de uma roda abdominal ajuda a fortalecer seus músculos oblíquos, abdominais superiores e inferiores. A alça resistente e texturizada garante uma pegada confortável e segura. ($ 12, alvo.com)
Direcione o peito, as costas, os braços e o centro com esta barra removível e ergonômica que permite que você faça pullups, flexões, abdominais e mergulhos. Quando terminar, remova-o do batente da porta e guarde-o. ($ 20, perfeito online.com)
Este degrau robusto pode conter até 300 libras e inclui cinco risers para aumentar a dificuldade de seus treinos. Tente fazer agachamentos, step, pulos, crossovers e outros exercícios dinâmicos para esculpir a parte inferior do corpo e aumentar a resistência aeróbica. ($ 49, titã.ginástica)
3 de 4
Brian Klutch
Ajude a reduzir o estresse na parte inferior das costas ao fazer exercícios centrais com este tapete abdominal leve da Spri. A forma curva promove a extensão lombar segura e coloca os músculos abdominais em uma posição de pré-alongamento leve, permitindo que você obtenha o máximo de ativação possível em seu núcleo. ($ 35, spri.com)
O exercício com uma medicine ball irá ajudá-lo a melhorar sua força central e pode ser usado para movimentos funcionais. O deslocamento de peso dentro desta versão cria um componente adicional de arrasto, enquanto a superfície texturizada fornece uma melhor aderência e evita que suas mãos escorreguem durante os treinos. ($ 30, alvo.com)
Essas barras paralelas baixas são um excelente arsenal para movimentos de treino como elevação, flexões, descidas, apoios de mão, sentar em L e até mesmo impulsões de quadril. Eles são feitos de aço de alta qualidade que permite que você equilibre com segurança seu peso corporal sem tombar. ($ 100, spri.com)
4 de 4
Brian Klutch
A economia de espaço é fundamental quando se trata de academias domésticas - e este banco é ótimo para salas menores. Ele pode facilmente dobrar para que você possa guardá-lo fora da vista, mas pode ser configurado como um banco plano de tamanho normal ou uma superfície baixa inclinada quando você precisar dele para stepups, agachamentos, prensas inclinadas e muito mais. ($ 119, powerblock.com)
Fortaleça seu núcleo com esses slides de baixa fricção que podem ser usados em qualquer superfície. Eles apresentam um padrão de piso ergonômico que oferece uma melhor aderência para as mãos e os pés, para que você possa se concentrar em fazer seus movimentos. ($ 30, sklz.com)
TRX Go é uma versão ultraleve do TRX clássico, mas é igualmente durável e pode ser configurado em menos de 60 segundos. Este modelo é perfeito para qualquer pessoa com um estilo de vida ativo, permitindo que você faça um treino completo, esteja você em casa, na estrada ou no parque. Vem com uma âncora de porta e dois treinos completos. ($ 130, trxtraining.com)
Esta bola de estabilidade oferece melhor acesso aos músculos centrais, tornando movimentos como abdominais, torções russas e extensões das costas muito mais eficazes. Ou use-o para direcionar sua parte inferior do corpo com movimentos como flexões com uma perna e agachamentos divididos. ($ 17, alvo.com)
Voltar para a introduçãoVariedade é a chave quando se trata de seu suporte de peso porque não ser capaz de viver mais pesado (ou mais leve) quando você precisa pode realmente atrapalhar o progresso. Os halteres neste conjunto se ajustam de cinco a 40 libras, o que economizará dinheiro e espaço, mas não ganhos. ($ 329 por um par, powerblock.com)
Aperfeiçoe sua forma de pullup (com pullups assistidos) e muito mais com essas faixas de treinamento para serviços pesados, que variam em resistência de 10 a 175 libras colossais. Use-os para movimentos de força e contenções iso, bem como para treinamento de velocidade e agilidade, salto, pliometria, cardio, flexibilidade e reabilitação. ($ 11 a $ 34, wodnationgear.com)
Faça seus movimentos de resistência em um Bosu e você engajará muito mais músculos estabilizadores, além de melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação. Inclui bomba e manual de exercícios para fácil configuração - para que você possa tonificar todo o seu corpo em nenhum momento. ($ 100, Amazonas.com)
Economize espaço e dinheiro obtendo sete kettlebells em um - chegando a 40 libras. Isso significa que você pode facilmente ir de aumentos de kettlebell laterais usando uma configuração mais leve para trajes turcos de peso médio e balanços tão pesados quanto você pode ir. ($ 130, KettlebellKings.com)
O movimento giratório do uso de uma roda abdominal ajuda a fortalecer seus músculos oblíquos, abdominais superiores e inferiores. A alça resistente e texturizada garante uma pegada confortável e segura. ($ 12, alvo.com)
Direcione o peito, as costas, os braços e o centro com esta barra removível e ergonômica que permite que você faça pullups, flexões, abdominais e mergulhos. Quando terminar, remova-o do batente da porta e guarde-o. ($ 20, perfeito online.com)
Este degrau robusto pode conter até 300 libras e inclui cinco risers para aumentar a dificuldade de seus treinos. Tente fazer agachamentos, step, pulos, crossovers e outros exercícios dinâmicos para esculpir a parte inferior do corpo e aumentar a resistência aeróbica. ($ 49, titã.ginástica)
Ajude a reduzir o estresse na parte inferior das costas ao fazer exercícios centrais com este tapete abdominal leve da Spri. A forma curva promove a extensão lombar segura e coloca os músculos abdominais em uma posição de pré-alongamento leve, permitindo que você obtenha o máximo de ativação possível em seu núcleo. ($ 35, spri.com)
O exercício com uma medicine ball irá ajudá-lo a melhorar sua força central e pode ser usado para movimentos funcionais. O deslocamento de peso dentro desta versão cria um componente adicional de arrasto, enquanto a superfície texturizada fornece uma melhor aderência e evita que suas mãos escorreguem durante os treinos. ($ 30, alvo.com)
Essas barras paralelas baixas são um excelente arsenal para movimentos de treino como elevação, flexões, descidas, apoios de mão, sentar em L e até mesmo impulsões de quadril. Eles são feitos de aço de alta qualidade que permite que você equilibre com segurança seu peso corporal sem tombar. ($ 100, spri.com)
A economia de espaço é fundamental quando se trata de academias domésticas - e este banco é ótimo para salas menores. Ele pode facilmente dobrar para que você possa guardá-lo fora da vista, mas pode ser configurado como um banco plano de tamanho normal ou uma superfície baixa inclinada quando você precisar dele para stepups, agachamentos, prensas inclinadas e muito mais. ($ 119, powerblock.com)
Fortaleça seu núcleo com esses slides de baixa fricção que podem ser usados em qualquer superfície. Eles apresentam um padrão de piso ergonômico que oferece uma melhor aderência para as mãos e os pés, para que você possa se concentrar em fazer seus movimentos. ($ 30, sklz.com)
TRX Go é uma versão ultraleve do TRX clássico, mas é igualmente durável e pode ser configurado em menos de 60 segundos. Este modelo é perfeito para qualquer pessoa com um estilo de vida ativo, permitindo que você faça um treino completo, esteja você em casa, na estrada ou no parque. Vem com uma âncora de porta e dois treinos completos. ($ 130, trxtraining.com)
Esta bola de estabilidade oferece melhor acesso aos músculos centrais, tornando movimentos como abdominais, torções russas e extensões das costas muito mais eficazes. Ou use-o para direcionar a parte inferior do corpo com movimentos como flexões com uma perna e agachamentos divididos. ($ 17, alvo.com)
Ainda sem comentários