Viajar pode dificultar a manutenção de uma dieta saudável. Quando você está em casa e tem acesso ao seu fogão e geladeira, planejar uma refeição rica em proteínas é bastante simples, em comparação. Tire aqueles aparelhos essenciais e você sentirá que não tem chance de manter sua dieta. Não tenha medo, basta um pouco de planejamento.
Aqui estão alguns petiscos que viajam bem. Se você pode levar um refrigerador na estrada, todos esses lanches são uma opção. Se você não puder, concentre-se apenas nos itens não refrigerados. Lembre-se sempre de que, ao chegar ao seu destino, não custa nada parar em um supermercado para pegar itens refrigerados que você pode jogar na geladeira do hotel.
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Evite a bagunça do atum em lata e leve um abridor de latas. Essas bolsas de atum são uma maneira conveniente de levar proteínas com você. Adicione ao pão ou arroz ou pegue um garfo e coma direto da embalagem.
Adicione um pouco de variedade e pegue vários tipos de nozes para levar. As nozes também são uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais e proteínas. Além disso, eles estão enchendo, então quando você está com fome, eles fazem um ótimo lanche.
Mas tenha cuidado. Barras de proteína podem ser complicadas. Dependendo de onde você está em seu treinamento, alguns que são embalados com calorias e açúcar podem fazer ou quebrar seus objetivos. Opte por uma opção com baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas para se manter seguro.
Você não pode bater trazer sua própria proteína em pó em uma viagem. Coloque porções individuais em saquinhos Ziploc. Tudo que você precisa é de água e um copo, e você terá um lanche fácil de proteínas.
Rico em proteínas e portátil, o beef jerky é uma excelente fonte de proteína.
Se você não gosta de carregar um pote inteiro de manteiga de amendoim, pegue alguns pacotes individuais para torná-lo mais conveniente.
A proteína não tem que vir apenas de fontes de carne. Edamame é uma ótima fonte vegetariana de proteína. Você pode encontrar a opção de torrado seco para facilitar o transporte.
Não confunda isso com jogar uma colher de proteína em pó na água. Água com proteínas é, na verdade, água engarrafada que contém proteínas. Ele vem em uma variedade de cores claras e frutadas para sua escolha. Compre algumas garrafas de uma loja de alimentos naturais antes de pegar a estrada. Esta opção não só fornecerá a proteína que você está procurando, mas também o manterá hidratado.
Um recipiente individual de iogurte grego é uma das maneiras mais fáceis de obter proteínas. Certifique-se de pular aqueles com alto teor de açúcar e opte por simples ou com baixo teor de açúcar.
Alguns desses pacotes fornecem carne, queijo e nozes - ótimas fontes de proteína em um pacote preparado.
Antes da viagem, reserve um tempo para comer algumas fatias de carne de peru e queijo. Enrole e armazene em um recipiente de plástico. São fáceis de pegar e comer rapidamente. Você também pode fazer uma versão com baixo teor de carboidratos enrolando carne deliciosa com alface.
Ovos cozidos são uma opção de proteína fácil de usar. Ferva o quanto precisar, descasque e guarde em um refrigerador ou geladeira.
Com antecedência, grelhe um pouco de frango, corte e guarde em porções individuais. Quando precisar de um lanche rápido, pegue um recipiente, abra a tampa e pronto: um lanche rápido e fácil de proteínas.
Ter um shake de proteína que já está feito é a conveniência no seu melhor. Existem muitas marcas para escolher de acordo com seus objetivos de condicionamento físico. Mantenha-os refrigerados ou em um refrigerador e você terá proteínas ao seu alcance.
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