“Elimine o excesso de energia do estresse e obtenha um pequeno aumento de endorfina fazendo um treino intervalado de alta intensidade”, aconselha John Ford, um especialista em condicionamento físico da ACSM no mercado de treinamento pessoal sob demanda Encontre seu treinador. Esta rotina de bicicleta ergométrica de 15 minutos é perfeita para quando você precisa fazer exercícios aeróbicos rápidos.
TEMPO: 3 minutos RITMO: Aquecimento RESISTÊNCIA: Luz RPM: 85 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1 minute RITMO: Intervalo RESISTÊNCIA: Pesado RPM: 55-75 POSIÇÃO: Pedal de pé
TEMPO: 30 segundos RITMO: Recuperação RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1 minuto RITMO: arrancada RESISTÊNCIA: Médio a pesado RPM: 95+ POSIÇÃO: Bunda para cima e para trás
TEMPO: 30 segundos RITMO: Descanso RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1 minuto RITMO: Intervalo RESISTÊNCIA: Pesado RPM: 55-75 POSIÇÃO: Pedal de pé
TEMPO: 30 segundos RITMO: Recuperação RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1 minuto RITMO: arrancada RESISTÊNCIA: Médio Pesado RPM: 95+ POSIÇÃO: Bunda para cima e para trás
TEMPO: 30 segundos RITMO: Descanso RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1minuto RITMO: Intervalo RESISTÊNCIA: Pesado RPM: 55-75 POSIÇÃO: Pedal de pé
TEMPO: 30 segundos RITMO: Recuperação RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 1 minuto RITMO: arrancada RESISTÊNCIA: Médio Pesado RPM: 95+ POSIÇÃO: Bunda para cima e para trás
TEMPO: 30 segundos RITMO: Descanso RESISTÊNCIA: Luz RPM: 75 POSIÇÃO: Sentado
TEMPO: 3 minutos RITMO: Rápido RESISTÊNCIA: Médio RPM: 90 POSIÇÃO: Sentado
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