17.3 CrossFit Open Workout anunciado

Estamos mais uma semana perto de alcançar os Reebok CrossFit® Games em agosto. Esta noite marca o anúncio do treino 17.3, o terceiro treino no CrossFit Open. Muita coisa aconteceu nas primeiras duas semanas, incluindo a retirada de atletas de renome e 17.1 tendo uma extensão.

O anúncio desta noite é ao vivo do Alamo City CrossFit em San Antonio, Texas, e inclui uma disputa de três atletas consistindo de Mat Fraser, Cole Sager e Scott Panchik.

O treino CrossFit Open 17.3 está postado abaixo junto com as regras desta semana. 

O treino

Emparelhamento: puxada do tórax com barra / agachamento 

Os pesos de agachamento para homens e mulheres estão abaixo e serão realizados em ordem decrescente. Esses pesos se correlacionam com as rodadas abaixo em sua ordem.  

• Primeiro round: Agachamento Snatch 95 lb homens, 65 lb mulheres - 18 reps no total
• Segunda rodada: Agachamento Snatch 135 lb homens, 95 lb mulheres - 15 repetições no total
• Terceira Rodada: Agachamento Snatch 185 lb homens, 135 lb mulheres - 12 repetições no total
• Quarta Rodada: Agachamento Snatch 225 lb homens, 155 lb mulheres - 9 repetições no total
• Quinta rodada: Agachamento Snatch 245 lb homens, 175 lb mulheres - 6 repetições no total
• Sexta rodada: Agachamento Snatch 265 lb homens, 185 lb mulheres - 3 repetições no total

Os totais de pull-up de peito para barra são 18, 21, 24, 27, 30, 33 em uma ordem crescente que aumenta à medida que as rodadas progridem.

No início de 3, 2, 1, o exercício será semelhante à escada abaixo.  

Use os pesos da escada acima para correlacioná-los com as rodadas abaixo. 

• 3 rodadas: 6 flexões do peito à barra - 6 agachamentos
• 3 rodadas: 7 pull-ups do peito para a barra - 5 agachamentos
• Se seis rodadas forem concluídas em 8 minutos, o atleta ganha 4 minutos para a rodada seguinte. 
• 3 rodadas: 8 pull-ups do peito à barra - 4 agachamentos
• Se terminar nos 4 minutos seguintes, adicione mais quatro minutos (marca dos 12 minutos). 
• 3 rodadas: 9 pull-ups do peito à barra - 3 agachamentos
• Se terminar nos 4 minutos seguintes, adicione mais quatro minutos (marca dos 16 minutos).
• 3 rodadas: 10 pull-ups do peito à barra - 2 agachamentos
• Se terminar nos 4 minutos seguintes, adicione mais quatro minutos (marca dos 20 minutos).
• 3 rodadas: 11 pull-ups do peito à barra - 1 agachamento
• Se terminar nos 4 minutos seguintes, adicione mais quatro minutos (24-cap).

Se um atleta não conseguir completar a carga de trabalho no tempo alocado, seu treino estará concluído e você registrará o tempo e contabilizará o total de repetições (216 no total de repetições). O objetivo é terminar o treino em menos de 24 minutos e completar todas as repetições.

Os halteres foram as estrelas das primeiras duas semanas. Enquanto esperávamos pacientemente pelo terceiro anúncio, foi difícil não refletir sobre o que estava na manga de Castro a seguir.

Uma postagem compartilhada por @thedavecastro em 7 de março de 2017 às 19h15 PST

Seu Instagram 17.3 dica de foto incluíram cartões dispostos em uma mesa, que reuniu uma tonelada de discussão. Veja o anjo sob o seis de espadas, parece muito com alguém remando ou andando de bicicleta.Mais uma vez, Castro prova que mesmo as melhores teorias nem sempre são as mais precisas.

Captura de tela da imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube.