17 dicas de nutrição que mudam sua vida

1 - Use vinagre para ficar magro e construir músculos.

Tome 2 colheres de sopa de vinagre de maçã antes de ir para a cama. Vai baixar o açúcar no sangue em jejum na manhã seguinte em 4 a 6 por cento. O uso contínuo - na hora de dormir e mesmo durante o dia, misturando-o aos alimentos quando possível - levará a uma perda média de peso de 2 libras em 4 semanas. Mais ciência do vinagre.

2 - Coma arroz branco em vez de marrom.

O arroz integral contém ácido fítico, e o ácido fítico “agarra” ou quelata os minerais (tornando-os indisponíveis), além de inibir as enzimas que precisamos para digerir os alimentos.

É por isso que o arroz branco é muitas vezes um alimento superior. É fortificado com vitaminas, não está associado a inchaço ou alergias alimentares e quando é misturado com proteínas (e.g., carne), melhora seu alto índice glicêmico.

3 - Beba de 3 a 4 xícaras de café por dia.

Um estudo de 2012 sobre mortalidade em 400.000 pessoas descobriu que os bebedores de café tiveram entre 6 e 16 por cento menos mortes. Outro encontrou uma redução de 24% nas mortes em um período de 19 anos. E quanto mais você bebe, melhor, embora 3 a 4 xícaras pareçam ser o ponto ideal. No entanto, um estudo descobriu que 6 xícaras por dia resultaram em uma redução de 33% nos diagnósticos de diabetes. Mais ciência do café.

4 - Mulheres devem tomar vitamina D para melhores orgasmos.

Endocrinologistas descobriram que mulheres com níveis altos ou mais altos de vitamina D3 no sangue pontuaram mais alto em todos os fatores relacionados à satisfação sexual.

5 - Coma couve-flor e brócolis para aumentar os músculos.

Comer um pouco de couve-flor e brócolis cozidos todos os dias inibe uma proteína chamada miostatina, permitindo assim que os músculos cresçam além de suas limitações genéticas normais. Mais ciência da miostatina.

6 - Coma uma pequena quantidade de cenouras todos os dias para impedir o câncer de próstata.

Os cientistas descobriram que para cada 10 gramas de cenoura consumida por dia, os homens reduziram o risco de desenvolver câncer de próstata em 5%. Isso significa que se um homem comer pelo menos 50 gramas de cenoura por dia, suas chances de desenvolver câncer de próstata podem ser reduzidas pela metade.

A cenoura média pesa cerca de 72 gramas e uma xícara de cenouras picadas pesa cerca de 122 gramas, então não é como se você tivesse que comer um alqueire Bugs Bunny cheio de cenouras para atingir sua meta de 50 gramas. Apenas uma cenoura por dia deve lhe dar alguma proteção contra a mais assustadora das doenças masculinas.

7 - Beba suco de romã para uma melhor ereção.

Um estudo descobriu que o suco de romã melhorou a disfunção erétil. Vários outros estudos encontraram resultados semelhantes.

Se você quiser experimentar os efeitos da romã para aumentar a ereção, beba cerca de 180 ml por dia. Não se sabe se você precisa beber um determinado número de horas antes do sexo, mas beber pela manhã parece funcionar bem para aqueles que planejam fazer alguma coisa na mesma noite.

Tenha cuidado se você combiná-lo com Viagra, no entanto. A publicação Urology Annals documentou três casos de homens que usaram Viagra e suco de romã juntos e descobriram que suas ereções não diminuíam após o sexo; bom se você está em uma orgia, ruim se você está a caminho de um batismo.

8 - Faça seu café funcionar melhor misturando um pouco de cacau.

Adicionar 5 gramas de cacau "sem casca" ao café diminui seus efeitos de produção de ansiedade, ao mesmo tempo em que aumenta seus efeitos de estímulo cognitivo. O cacau também é um rico repositório de fitonutrientes. Ele contém uma grande quantidade de polifenóis, incluindo flavonóides e flavonóides, alcalóides como a teobromina e uma sopa de letrinhas de compostos bioativos.

Juntas, essas substâncias dão ao cacau a capacidade de reduzir a incidência de arritmias cardíacas e doenças cardíacas em geral, reduzindo a pressão arterial e melhorando a função endotelial. Ele também melhora a sensibilidade à insulina, combate o câncer e atua como um neuroprotetor. Adicionar cacau ao café é uma maneira fácil de aproveitar ao máximo essas propriedades.

9 - A pipoca é tão saudável, ou talvez até mais saudável, que os vegetais.

Surpreendentemente, a pipoca tem mais polifenóis (substâncias químicas vegetais que promovem a saúde) do que a maioria das frutas e vegetais. Também promove ereções mais fortes e possivelmente leva a níveis mais elevados de testosterona. Evite as coisas de microondas, no entanto. Faça sua pipoca assim.

10 - Misture inulina, colágeno e frutas e vegetais liofilizados em uma bebida saudável diária.

A inulina é uma fibra prebiótica que alimenta as bactérias intestinais benéficas. O colágeno é um tipo de proteína que demonstrou funcionar melhor do que a glucosamina e a condritina para fazer seus tendões e articulações se sentirem melhor. Misture as formas em pó desses dois suplementos em uma porção de Superfood, uma mistura de 18 bagas, frutas e vegetais. É a bebida mais saudável para levantadores de peso.

11 - Cozinhe o arroz desta forma para evitar engordar.

Se você ferver arroz em água misturada com óleo de coco, você muda a arquitetura do arroz, transformando-o em um “amido resistente.”Ele se torna ainda mais resistente se você o refrigerar por 12 horas e reaquecê-lo antes de comer. Ao fazer isso, você realmente reduz as calorias disponíveis em algo entre 10 a 50%, dependendo da variedade de arroz.

12 - Forskolin é o verdadeiro negócio, um “treino em uma pílula.”

Forskolin, um extrato vegetal, aumenta os níveis de testosterona substancialmente, aumenta a massa corporal magra e a taxa metabólica e reduz a gordura corporal e a pressão arterial, tudo sem exercício. Mais ciência da forskolin.

13 - Coma pele de frango.

Um peito de frango é magro, com ou sem pele, e deixar a pele só adiciona cerca de 50 calorias, dependendo do tamanho da ave. Além do mais, cerca de 55% da gordura da pele é monossaturada. Você sabe, como azeite. O resto, cerca de 2.5 a 3.0 gramas, está realmente saturado. Deixe isso para trás.

14 - Coma pão de massa fermentada. É a versão pastosa do chucrute.

Pão Sourdough é feito misturando farinha e água e permitindo que a mistura fermentar. Milhões de leveduras e bilhões de lactobacilos vão trabalhar na massa. O resultado é um pão incrivelmente complexo que contém uma tonelada de nutrientes, incluindo B1-B6, B-12, vitamina E, selênio, manganês, cálcio, etc., além de proteínas e ácidos graxos complexos.

Além disso, a massa fermentada praticamente elimina qualquer motivo que as pessoas possam ter para não comer pão; seu glúten foi decomposto pela bactéria, tem um baixo índice glicêmico e tem pouco ácido fítico que rouba nutrientes.

15 - Coma algumas azeitonas todos os dias durante um mês e substitua mais de um quilo de gordura por mais de um quilo de músculo.

Pesquisadores da Universidade de Palermo recrutaram 23 pessoas com idades entre 18 e 65 anos para comer uma dúzia de azeitonas verdes por dia durante 30 dias. Surpreendentemente, os participantes perderam cerca de um quilo (2.2 libras) e substituiu-o por aproximadamente a mesma quantidade de músculo, sem nenhuma mudança na dieta ou exercício. Aqui estão os detalhes.

16 - Faça quatro coisas para fazer cocô como um deus:

1. Beba 16-20 onças de água ao acordar. Isso aciona o que é conhecido como "reflexo gastrocólico", que é o sinal que seu corpo envia aos intestinos para reunir dois animais de cada tipo e evacuar.
2. Coma de 3 a 4 ameixas secas como lanche do meio-dia, entre as refeições. Eles contêm sorbitol, um álcool de açúcar que atua como um laxante. Eles também contêm ácidos clorogênicos e neoclorogênicos, que são os mesmos produtos químicos que costumam fazer com que você vá ao banheiro após o café da manhã.
3. Beba uma xícara grande de café pela manhã. Veja acima.
4. Coma duas folhas grandes de alface romana todos os dias. Eles contêm fibras, mas além disso, não tenho evidências científicas de que esta técnica tenha quaisquer méritos especiais. Eu aprendi sobre isso com um fisiculturista competitivo nos anos 90. Ele nunca ganhou nenhum campeonato, mas por Deus o homem sabia fazer cocô.

17 - Tome curcumina para qualquer problema que você.

A curcumina começou como um analgésico e antiinflamatório eficaz, mas depois descobrimos que também combate o câncer, bloqueia o estrogênio, aumenta a testosterona, melhora a saúde do coração, dissolve as placas arteriais, reduz o risco de diabetes e até mesmo ajuda a prevenir nascimentos do mosquito malária.

Agora, há até evidências de que pequenas quantidades podem melhorar a força e a resistência em vias não relacionadas à redução do estrogênio e aumento da testosterona.