Malhando vs. Treinamento vs. Movimento, qual é a diferença?

"Com que frequência você malha?”É facilmente uma das perguntas mais comuns que recebo das pessoas, tanto na internet quanto pessoalmente. Minha resposta a esta pergunta é: “Eu nunca dar certo; eu Comboio e eu mover.“Na minha opinião, malhar é muito, muito diferente de treinar. E tanto o treino quanto o treino diferem muito do movimento. Deixe-me explicar.

Trabalhando fora

Quando penso no termo "malhar", fico com a imagem de uma pessoa trabalhando como escrava em uma academia, fazendo exercícios não estruturados que têm pouco ou nenhum valor funcional e não aproveitando um único minuto deles. Claro, isso não quer dizer que "malhar" seja necessariamente inútil ou desagradável (na minha opinião, fazer alguma coisa ainda é melhor do que fazer nada), mas a conotação associada ao termo "malhar" é geralmente negativa - normalmente evoca sentimentos de tédio, dor e obrigação.

“Malhar” não é algo que você quer para fazer, mas sim algo que você sente como se fosse você deve fazer (quero dizer, o próprio termo inclui a palavra "trabalhar"). Quantas vezes você entra em uma academia e vê pessoas bombeando descuidadamente na máquina elíptica enquanto lêem uma revista ou assistem a um programa de TV para se distrair do tédio ou desconforto do que estão fazendo? Para mim, isso é um sinal revelador de que uma pessoa está simplesmente malhando. Aqui estão alguns outros sinais indicadores de que você pode estar trabalhando:

• Há pouca ou nenhuma estrutura para sua sessão.
• Você passa pela mesma sessão de rotina após sessão, sem qualquer progressão.
• Não há específico objetivo para o qual você está trabalhando - o objetivo pode ser extremamente vago, como queimar calorias, “tonificar” ou “preparar o corpo de praia.”
• Você está passando pela sessão sem pensar e / ou usando coisas (como uma revista ou programa de TV) para se distrair do tédio ou desconforto.
• Você tem medo de fazer isso ou vê isso como uma inconveniência ou obrigação - é apenas mais um item da sua lista de tarefas - ou sente a necessidade de se recompensar depois!

Treinamento

Ao contrário do treino, o treinamento gira em torno de atingir um objetivo específico. Esse objetivo pode ser tão geral quanto desenvolver força e / ou perder gordura, ou pode ser tão específico quanto acertar certos números em um levantamento específico, atingir uma habilidade calistênica específica ou ter um bom desempenho em uma competição. O treinamento é estruturado em torno do que precisa ser feito para atingir esse objetivo - os exercícios realizados durante as sessões de treinamento são selecionados como um meio de trabalhar em direção ao que você deseja alcançar. Ao contrário de "exercícios", as sessões de treinamento são substantivas e significativas, e são Muito de mais efetivo.

Aqui está uma lista de verificação para saber se o que você está fazendo na academia se qualifica como treinamento:

• Você tem uma meta (ou metas) que está trabalhando para atingir.
• Suas sessões são estruturadas para ajudá-lo a progredir em direção ao seu objetivo.
• Você aplica o conceito de sobrecarga progressiva (um aumento gradual no volume, intensidade, frequência e / ou tempo) para suas sessões.
• Você está atento e engajado durante suas sessões; sem distrações!

Movimento

Destes três conceitos, o movimento é de longe o meu favorito. O movimento combina o aspecto não estruturado e não orientado para metas de "trabalhar" com o propósito e atenção plena de "treinar.” O que diferencia o movimento é que o movimento é feito para a saúde (física E mental) e prazer. Praticar o movimento não requer um objetivo de longo prazo; na verdade, acho que o movimento é melhor praticado sem um objetivo de longo prazo, pois permite estar totalmente no momento. O movimento pode ser tão estruturado como praticar um esporte com regras específicas ou tão desestruturado quanto dançar sozinho em uma sala vazia.

A característica definidora do movimento é que ele fornece algo benéfico para você - seja fisicamente, mentalmente ou ambos! Embora malhar e treinar sejam partes opcionais da vida, acredito que o movimento é vida.

Aqui está uma lista de características que realmente diferenciam o conceito de movimento:

• Não precisa necessariamente ser estruturado ou orientado para objetivos.
• É feito para diversão e / ou benefício físico e mental; não há sentimento de obrigação, dor ou inconveniência.
• É feito com atenção e não há necessidade de se distrair porque você está realmente gostando do que está fazendo!
• Ele fornece algo benéfico para você fisicamente e / ou mentalmente - e.g. alívio do estresse ou da dor, prazer, sono melhor, etc.
• Muitas vezes, pode ser usado como uma saída criativa.
• Não se trata de sua aparência; é sobre como você sentir.

Qual destes três você incorpora em sua vida? Pessoalmente, treino para os objetivos que desejo alcançar e me movo para o prazer, o alívio do estresse e a expressão criativa. Há algo tão gratificante em ser capaz de usar meu corpo como uma ferramenta para criar e fazer coisas legais como pull-ups e paradas de mão.

Então, se há algo que quero que você tire deste artigo, é o seguinte: treine se você tem objetivos específicos, mas se você está malhando e odeia cada minuto, encontre uma forma de movimento que faça você se sentir bem e torná-lo uma parte instrumental de sua vida diária. Depois de encontrar uma forma de movimento que você genuinamente desfrutar fazendo, você nunca terá que malhar novamente! (E se você quiser abandonar as máquinas de cardio ou musculação e começar a fazer coisas legais com seu corpo também, certifique-se de ler meu conselho para iniciar exercícios calistênicos!)

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.