Sabemos que atingir seus objetivos de treinamento é uma prioridade em sua lista de itens obrigatórios, mas quando se trata de viver sua vida da melhor maneira, queremos ter certeza de que você cobrirá todas as bases. (Literalmente.) Exploramos a pesquisa sobre satisfação sexual e os cérebros de especialistas em sexo em busca das dicas mais quentes que você poderia incorporar à sua rotina no quarto nos próximos 365 dias. Essas 17 dicas manterão suas engrenagens (e as de sua garota) funcionando por mais tempo do que o compromisso de resolução típico. Veja como manter os fogos de artifício do Ano Novo o ano todo.
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Claro, você já sabia disso, mas nosso ponto é que o que funcionou para sua ex-namorada pode não funcionar necessariamente para esta aqui. Então sua ex derreteu quando você passou os dedos pelas costas dela enquanto ela estava com os olhos vendados? Excelente. Mas seu novo parceiro provavelmente vai querer algo diferente. Desde o que a faz ir até o tempo que leva ao orgasmo, trate cada mulher de maneira diferente.
Tomemos, por exemplo, o clitóris. “Existem muitas terminações nervosas em sua ponta”, diz Paul Joannides, Psy.D., autor de O guia para começar. “Mas um lado ou outro pode ser mais sensível para algumas mulheres."Como resultado, ela pode preferir mais ou menos pressão nesta área, um toque mais focado (digamos, com um dedo ou a ponta da língua), ou um toque mais espalhado (envolvendo vários dedos ou uma área mais plana do seu língua).
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“Não presuma que seu parceiro sabe como colocar em palavras o que funciona e o que não funciona”, acrescenta Joannides. “Vocês dois podem ter que descobrir isso juntos - mas essa é a parte divertida.”
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“Quanto mais excitada uma mulher fica antes de você se aproximar de seus órgãos genitais, mais seu cérebro interpreta o que você está fazendo como se estivesse se sentindo bem”, diz Joannides. Tradução: as preliminares costumam ocorrer fora do quarto.
Se você notar que ela está mais inclinada a rasgar sua camisa após um jantar romântico ou depois de ver você suar na academia, considere isso um prelúdio inteligente. Se ela preferir uma conversa profunda para se sentir conectada, tente aprimorar suas habilidades de comunicação - pense: ouvir sem interromper e fazer perguntas abertas, como Como foi para você fazer aquela apresentação na frente de tantas pessoas no trabalho hoje?
“Muitas mulheres dizem que querem fazer sexo depois de sentirem a proximidade emocional”, diz Charlie Glickman, Ph.D., treinador de sexo e relacionamento. “E muitos caras em minha prática descobrem que se eles puderem aprender a criar essa conexão emocional primeiro, o sexo será melhor para eles também.
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Numerosos estudos descobriram que as pessoas que fazem da atividade física uma parte regular de suas semanas não só são mais capazes de realizar no quarto, mas também gostam mais dela!
Para os homens, o aumento na satisfação sexual pode derivar de um percentual de gordura corporal menor. “Homens com sobrepeso tendem a ter menos testosterona, o que pode diminuir a libido, e normalmente têm concentrações mais altas de gordura visceral, que converte testosterona em estrogênio”, diz Robert Silverman, quiroprático, nutricionista esportivo certificado e autor de Saúde de dentro para fora: uma abordagem revolucionária para o seu corpo.
Procure fazer 30 minutos de atividade cardiovascular moderada (corrida leve ou caminhada rápida) três vezes por semana, se puder, diz Silverman. Os resultados de aumento de energia certamente valerão o esforço
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Carboidratos refinados, como açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose, podem mexer com seus níveis de insulina e enviar mais do que você come para as células de armazenamento de gordura do que para reabastecer os músculos, diz Silverman,
Alcance carboidratos complexos, como inhame ou batata doce. Se o seu gosto por doces não ficar calado depois de exagerar no açúcar durante as férias, coma frutas para conter o desejo. As frutas contêm açúcares simples (na forma de frutose), mas a fibra que contêm impede que aumentem o açúcar no sangue, o que Silverman diz que ajuda a prevenir o armazenamento de gordura (e, como resultado) ajuda a manter os níveis de testosterona saudáveis e elevados.
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Edgar Artiga
Ter uma força central matadora não é apenas exibir abdominais de tábua corrida (embora seja um objetivo admirável - e se você deseja alcançá-lo, comece aqui) - é ótimo para ajudá-lo a manter certas posições sexuais por mais tempo.
Gary Blackburn, um personal trainer certificado pela International Sports Science Association e proprietário da United Personal Fitness Gym, sugere um movimento (apelidado de "Y Toe Touch") para estabilizar a coluna vertebral dos parceiros por cima, prolongar seu desempenho e aumentar a flexibilidade de parceiros na parte inferior.
"Deitado de costas, levante as pernas esticadas e, em seguida, abra-as, criando um Y. Em seguida, indo de um lado para o outro, estenda a mão e toque os dedos dos pés. Isso irá trabalhar o núcleo e aumentar sua gama de flexibilidade e movimento ”, diz Blackburn.
Se você é novo neste movimento, execute-o por 30 segundos. Y Toe Touchers avançados: fotografe por dois minutos.
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Se você quiser manter o seu jogo de estocagem forte, você precisará aumentar a flexibilidade e a resistência da área do corpo mais usada neste movimento. O Blackburn tem apenas a solução para treinar os flexores do quadril, parte média e parte inferior das costas, permitindo que você não apenas trabalhe por mais tempo, mas também mantenha o ritmo com seu parceiro e tenha melhor controle sobre seus movimentos.
Comece deitando-se de costas. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, continue a elevar os quadris até que formem uma linha reta dos joelhos à garganta e, em seguida, abaixe-os para pairar do chão. Continue assim por 30 segundos se você for um iniciante. Tente por dois minutos se você for avançado.
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Você pode ter ouvido falar sobre este exercício sutil que pode aumentar o seu próprio prazer, bem como o de seu parceiro. Ao contrair os músculos que fazem sua ereção pular por três segundos e depois liberá-los 10 vezes seguidas, três vezes por dia, Glickman diz que você pode manter uma ereção por mais tempo e obter orgasmos mais agradáveis (e mais longos).
Comece fazendo uma série de manhã. Faça outro durante o almoço, outro durante o jantar, e então você estará pronto. O esforço necessário é mínimo e não deve tirar um tempo precioso ou atenção do resto de sua agenda diária (ou outras metas de treinamento de Ano Novo)
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“Muitas pessoas, especialmente homens, tensionam seus corpos e prendem a respiração durante o sexo”, diz Glickman. Em muitos casos, isso pode ser involuntário. Mas às vezes os homens cometem o erro de pensar que ficar tenso lhes permitirá empurrar com mais eficiência, acrescenta Glickman. E esse pensamento estaria errado.
Glickman explica que quando você se concentra em sua respiração e se certifica de que tem o suficiente entrando e saindo, você não apenas fornece mais oxigênio para todo o corpo (ou seja: todas as suas extremidades); você também está mais presente, o que pode aumentar a sensação.
Considere a respiração sua aliada no quarto, assim como você a usa para impulsionar seus treinos, seja bombeando para a frente em uma expiração ou usando a inspiração para desacelerar as coisas.
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Em vez de ver a estimulação como linear e adicionar mais e mais até que seu parceiro alcance o orgasmo, "considere recuar ou desacelerar as coisas e, em seguida, retomar o que estava fazendo", sugere Glickman. “Cada vez que você faz isso, as coisas ficam mais intensas. Com qualquer ato sexual, a capacidade de prazer do seu corpo se expande quando você o trata como picos e vales, em vez de uma subida íngreme de uma colina.”
Claro, se ela está perto do orgasmo, é quando você vai querer manter o ritmo ou, se você puder aumentá-lo e ela gostar, então acelere. “Considere esta a última volta de uma corrida ou o conjunto final na academia”, diz Glickman.
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O chá verde oferece uma série de benefícios à saúde que podem, em última instância, aumentar o desempenho sexual, mostram estudos. Esta usina de energia inunda o corpo com antioxidantes e flavonóides que melhoram a insulina e o fluxo sanguíneo, ajudando as partes mais importantes do seu corpo a funcionar com seu potencial máximo. Alimentos e bebidas contendo flavonóides como epicatequina, um componente-chave do chá verde, têm sido associados a menores incidências de disfunção erétil. Então beba, já que a quantidade moderada de cafeína no chá verde também pode lhe dar o impulso natural de que você precisa para um treino matador.
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Uma quantidade moderada de ingestão de álcool (pense: uma a duas bebidas por dia) demonstrou reduzir o risco de disfunção erétil em homens. Desfrute de uma bebida gelada após uma longa semana de trabalho (e na academia) ou brinde à sua garota antes de mostrar a ela os frutos do seu trabalho. Lembre-se de que a chave aqui é uma ingestão moderada, já que muitas bebidas alcoólicas podem prejudicar sua capacidade de aumentá-la - sem mencionar sua vontade de manter suas resoluções de condicionamento físico na manhã seguinte.
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A ingestão moderada de folato tem sido associada a uma contagem e qualidade de esperma mais saudáveis, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Human Reproduction. Siga o exemplo de Popeye e frite um pouco de espinafre, refogue ou couve de Bruxelas assada, ou adicione um pouco de feijão em sua próxima refeição para introduzir fontes naturais de folato em seu sistema. Ou espalhe um pouco de abacate no pão integral, que contém grandes quantidades da substância.
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Pode ser difícil se encaixar em um treinamento regular entre o trabalho e sua vida social, especialmente se você vive a vida a todo vapor. Embora sejamos a favor de dar tudo de si, é importante não deixar o sono ficar no esquecimento.
Descobriu-se que o sono inadequado - ou seja, menos de 6 a 8 horas regulares - diminui a testosterona em homens jovens saudáveis. Um estudo de 2011 publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) descobriu que 10 homens na casa dos 20 anos sem histórico anterior de problemas médicos viram uma queda de 10 a 15% em seus níveis de testosterona após uma semana de menos de seis horas de sono por noite.
Faça do sono uma prioridade, permitindo-se de 30 minutos a uma hora para relaxar antes de dormir. Desligue as telas, que emitem luz azul que pode interferir na sua capacidade de adormecer, e evite a cafeína no final do dia para ter certeza de bater no feno com a mesma eficácia com que bate no suporte de peso.
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Melhore o seu conforto e prazer em certas posições sexuais, alterando o posicionamento nas colocações dos membros. “Especialmente para os homens que não são tão flexíveis na região lombar, as menores diferenças no posicionamento dos joelhos e pulsos podem fazer as maiores diferenças no prazer”, diz Glickman.
Se você está preocupado com a resistência, Glickman aconselha a mudar de posição de vez em quando: "Quando você estiver por cima, mova os joelhos um pouco mais ou mais afastados, pois suas pernas ou núcleo se cansam, bem como a posição das mãos ou pulsos se seus braços começarem a ficar cansados.”(Veja também: dar uma folga aos pulsos, mantendo-se um pouco ereto com os antebraços.)
“Se você está no estilo cachorrinho e seu núcleo fica cansado, mude de empurrar seus quadris para usar suas mãos e braços para puxar e empurrar suavemente seu parceiro para frente e para trás em você”, diz Glickman.
“E não tenha medo de usar adereços, como travesseiros”, acrescenta Glickman. Alterar o ângulo em que você entra em sua namorada ou arranjar travesseiros e cobertores de forma que a pélvis dela fique inclinada em um novo ângulo pode aumentar o prazer (e conforto) de todas as partes envolvidas. “Um travesseiro sob os quadris também pode evitar muitos problemas para o seu pescoço se você estiver fazendo sexo oral.”
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Provavelmente, você não é pendurado como uma estrela pornô - e isso provavelmente é uma coisa boa. Não apenas muitas mulheres relatam estar perfeitamente satisfeitas com um pênis menor do que enorme, diz Joannides; um pênis maior que a vida também pode ser doloroso para algumas mulheres.
Um estudo de 2006 publicado em A psicologia dos homens e masculinidade descobriram que embora apenas 55% dos homens estivessem satisfeitos com o tamanho de sua anatomia, 85% das mulheres estavam satisfeitas com o tamanho do pênis de seus parceiros.
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A maioria das mulheres atinge o clímax ao ter seus clitóris estimulados, diz Joannides - não importa o quão bom é ter você dentro dela. Portanto, não leve para o lado pessoal se ela precisar de um pouco de estímulo extra para se colocar no limite. E para garantir que ela chegue ao clímax durante a relação sexual (ou sexo oral), tente pedir a ela para usar as mãos e mostrar o que é melhor para ela. (Afinal, ela deveria saber.)
“Um bom amante é alguém que a faz se sentir confortável o suficiente para fazer o que ela precisa para gozar, em vez de se preocupar que seja um comentário sobre o ato de amor dele”, diz Joannides.
Seja paciente, sem julgamentos, curioso e encorajador ao longo do processo e sua experiência compartilhada será ainda mais agradável.
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Quando as coisas não estão indo perfeitamente com um novo parceiro, ou um de vocês se sente consistentemente decepcionado com o sexo, pode ser tentador atribuir as coisas à incompatibilidade. Embora essa atitude possa tornar mais fácil deixar o outro fora do gancho - ou descartar alguém - adotá-la pode ser um obstáculo permanente na satisfação que você obtém ao colocá-la em prática.
Pesquisadores da Universidade de Toronto descobriram recentemente que pessoas que acreditam que sexo satisfatório se baseia na quantidade de esforço canalizado para aprender sobre os desejos e desejos de um parceiro são muito mais satisfeitas com suas vidas sexuais do que pessoas que se agarram à ideia de que os parceiros românticos também o são. ajustes naturais um para o outro ou não.
Isso não quer dizer que você de repente deva dar as boas-vindas a outras pessoas em sua vida sexual se tiver se comprometido com uma pessoa - a menos que isso seja algo que vocês dois gostem. Mas é uma prova de como cada um de vocês pode ser muito mais feliz se abandonar a ideia de que um ou outro é fundamentalmente incapaz de se adaptar e trabalhar juntos para manter as coisas quentes, emocionantes e mutuamente benéficas.
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