Existem muitos levantadores de tacos diferentes usados para o supino e um dos mais populares que você ouve é "dobrar a barra", ou talvez mais útil, "separar a barra", mas o que exatamente eles significam?
Para um verdadeiro iniciante ou novato na barra, as dicas "dobre a barra" e "separe a barra" podem ser um pouco confusas e, na verdade, são executadas incorretamente às vezes. Afinal, você não pode fisicamente, na realidade dobre a barra. Então, é uma dica que decorre de alcançar uma determinada posição corporal, é um padrão de movimento ou é outra coisa?
Neste artigo, vamos mergulhar em por que os treinadores e levantadores gostam de dizer "dobre a barra" e "separe a barra", seus benefícios e quando eles podem realmente ser problemáticos.
"Dobre a barra" pode ser melhor descrito como uma dica para facilitar um posicionamento corporal consistente com os dorsais e a escápula. Quando estiver pronto para o supino, você precisa manter as costas bem compactadas para garantir uma posição estável e plataforma para pressionar, e "dobrar a barra" é uma excelente maneira para os levantadores visualizarem a contração dos dorsais, retraindo e pressionando escápula, e se preparando.
Se você está tendo problemas para visualizar ou entender isso, tente este,
É importante notar que, embora você geralmente ouça "dobrar a barra", pode ser melhor pensar nisso como se estivesse puxando a barra - você não está dobrando os pulsos de forma alguma.
Uma dica pessoal que gosto de usar é "espalhar o recartilhado". Vou dizer aos levantadores para fingir que estão puxando o recartilhado mais largo apenas usando a musculatura das costas, sem mover os pulsos. Os braços estão "puxando" a barra lateralmente, em oposição aos pulsos que dobram a barra para baixo.
O que vai acontecer naturalmente é que é mais do que provável que você vá envolver os dorsais e a musculatura das costas para produzir força para dobrar a barra. É importante manter os pulsos em uma posição fixa durante todo o processo e evitar usá-los para dobrar fisicamente a barra; a ação de flexão deve ser um produto da contração da musculatura das costas. Este conceito que você acabou de praticar em pé pode ser transportado para o supino.
Pense em como você se prepara para o supino: a parte superior das costas ficará rígida, os dorsais engajados e a escápula estará compactada. A dica "dobre a barra" ou "separe a barra", quando feita diretamente, força você a essa posição sem ter que se preocupar muito com cada uma dessas características de desempenho.
Tocamos brevemente em todos os benefícios que vêm junto com essas dicas acima, mas vale a pena apontá-los diretamente e como eles se relacionam ao desempenho. Se você não usa essas dicas agora para pressioná-las e quer experimentá-las, ter uma compreensão sólida de seus benefícios e do porquê pode ser útil antes de fazê-lo.
Embora essas dicas possam ser úteis para o posicionamento no supino, elas também podem ser problemáticas, especialmente para levantadores mais novos que não têm consciência corporal.
O técnico de força Brendan Tietz traz um contra-argumento sólido contra essas dicas em seu vídeo abaixo. Seu argumento origina-se do pensamento de que a maioria dos levantadores na verdade não sequenciam seu posicionamento correto ao usar essas dicas, e acabam dobrando os pulsos em vez de contrair os dorsais corretamente. Confira abaixo.
Se você descobrir que dobra seus pulsos consistentemente ao considerar as dicas “dobre a barra” ou “separe a barra”, eu recomendo fortemente que você dê uma olhada no vídeo acima para obter informações que podem ressoar melhor para você.
Como toda sugestão de levantamento, você deve experimentá-los estrategicamente e empregar novas táticas de forma controlada. Cada sugestão de levantamento pode ser usada para benefício, mas também é útil permanecer objetivo sobre eles às vezes. O que funciona para os outros pode não funcionar para você!
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