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Você mapeou sua dieta. Você planejou suas rotinas de treino e definiu seus objetivos de condicionamento físico. Você acabou de comprar aquele upgrade na academia e um novo sutiã esportivo chique. O que está faltando na sua agenda à medida que avançamos para 2019? Uma atualização total em sua vida sexual.
Nós demos uma olhada na ciência por trás do que torna o sexo mais satisfatório para vocês e conversamos com os principais especialistas em sexualidade feminina para dicas sobre como aproveitar este ano novo, Muito de mais gratificante. Leia as 17 maneiras de se sentir mais sexy em todos os 12 meses do ano.
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Se você está procurando entrar mais em contato com suas fantasias ou se está interessado em deixar seu corpo maravilhoso, Jenny Block, autora de Uau: descobrindo seu orgasmo final e Aberto: amor, sexo e vida em um casamento aberto, acredita que toda mulher pode se beneficiar adicionando mais autoestimulação à sua rotina.
“Pessoas com vidas sexuais mais felizes são aquelas que se sentem confortáveis o suficiente com seus próprios corpos para se darem prazer”, diz Block. “No entanto, muitas mulheres internalizaram a ideia de que se masturbar é algo sujo ou egoísta.”
Se você não consegue abraçar o ato como algo que você mereceu ou merece, Block sugere considerar a masturbação mais uma forma de autocuidado. “Aborde-o da mesma forma que você faria ao escovar os dentes e ficará surpreso com o quanto pode aprender sobre si mesmo.”
Estudos confirmam que o prazer faz parte de um regime sólido de saúde: Psicólogo Roy J. Levin descobriu que as mulheres que se masturbam tendem a ter cólicas menos intensas durante a menstruação, enquanto as pesquisas descobriram que muitas mulheres descobriram que a masturbação as ajuda a dormir melhor, reduzir o estresse e melhorar o humor.
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Um grande erro que muitas mulheres cometem é pensar que seu namorado saberá como fazê-la atingir o orgasmo. “Se você quer maximizar o prazer, você precisa de educação”, diz Block. E o seu homem também. Por causa das pressões da sociedade para "se tornar um homem" ou ser machista, alguns homens podem evitar admitir que não sabem do que você mais gosta. Cabe a você ajudá-los a aprender.
Mesmo que ele tenha passado pelo mesmo nível mais vezes do que você, isso não significa que ele saberá o que o leva ao limite, diz Block. “Cada corpo é diferente. Não há vergonha em mostrar a ele como o seu funciona.”Na maioria dos casos, qualquer tutorial que você dê a ele geralmente acaba sendo uma grande excitação para vocês dois.
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Para maximizar o seu prazer - e seu - Bloco diz que você precisa mudar seu foco de sua aparência física para o que realmente está acontecendo. Isso pode ser mais fácil se você tiver começado com as resoluções de treinamento de 2017. Mas se for preciso um pouco de autobronzeador, um pouco de maquiagem ou uma roupa rendada que esconda partes do seu corpo com as quais você ainda não se sente totalmente confortável, que assim seja. “Tudo bem fazer o que você precisa para se sentir melhor durante o sexo”, Block nos tranquiliza. “Não há nada mais sexy do que alguém que é incrível em sua pele.”
Estudos mostram que quanto mais ansiedade você sente sobre sua aparência, menos provável é que você goste de fazer sexo. Faça o que for preciso para se sentir fabuloso e tenha em mente: "este outro humano na sua cama quer você - se ele pensasse que você fosse nojento, ele não estaria com você", diz Block.
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“As preliminares não são uma sugestão, são um requisito”, diz a sexóloga Emily Morse, CEO e fundadora da Sex With Emily. “Mas muitas vezes é ignorado na corrida para a relação sexual.“Assim como você não agacharia seu peso máximo para sua primeira série sem se aquecer, você não quer pular para o sexo sem ficar quente e incomodado de antemão. Se seu parceiro precisar de ajuda para entender isso, tente persuadi-lo a estimulá-lo antes do evento principal. “O clitóris tem 8.000 terminações nervosas apenas gritando para ser estimulado”, diz Morse. Diga a ele como está quente quando ele vai até você ou o estimula manualmente - e mostre a ele o que é melhor para você.
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Se um de seus objetivos este ano é evitar que sua vida sexual fique obsoleta, considere colaborar com um parceiro para que cada um escreva três coisas que gostariam de experimentar juntos, sugere Morse. Talvez um de vocês gostaria de experimentar a escravidão ou fazer amor ao ar livre. Talvez você não tenha sido capaz de dizer a ele o quanto gostaria que ele visse você se masturbar. “A lista dele pode conter três fantasias completamente diferentes, e tudo bem! Discutam seus desejos e limites um com o outro e comecem a riscar as experiências sexuais um do outro ”, aconselha Morse. “Veja quantos você consegue nocautear em uma semana, um mês ou até um ano. Vocês podem começar a se sentir mais carregados sexualmente só de falar sobre todas as coisas que querem experimentar.”
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“Às vezes, apimentar as coisas pode ser tão simples quanto mudar de cenário”, diz Morse. “Se você quer se libertar de sua rotina sexual familiar, leve sua vida sexual para fora do quarto. Faça sexo no chuveiro, no chão da cozinha, nas escadas ou mesmo no quintal. Seja tão ousado e aventureiro quanto você gostaria, contanto que seja algo que excite vocês dois.”
Melhor ainda? Se você tiver tempo e dinheiro, saia da cidade juntos. “O sexo nas férias dá a você a chance de se livrar dos estressores do dia a dia que podem estar retardando você e ajudá-lo a se reconectar com seu amante”, acrescenta Morse.
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Edgar Artiga
“O impulso do quadril é o melhor exercício para melhorar o desempenho no quarto”, diz Dani Singer, personal trainer e especialista em nutrição de fitness certificada pela National Academy of Sports Medicine.
Sente-se no chão com a parte superior das costas contra um banco e os braços abertos no banco para se apoiar. Mantendo o abdômen contraído para evitar qualquer movimento na região lombar, coloque os calcanhares no chão e contraia a bunda enquanto levanta os quadris no ar. Na posição final, a parte superior das costas deve estar apoiada no banco, os joelhos devem formar um ângulo reto e você deve ter uma linha reta da cabeça ao joelho. Segure e aperte sua bunda por alguns segundos antes de abaixar lentamente de volta para o chão. Assim que puder realizar confortavelmente 3 séries de 10, aumente o ritmo segurando um peso nos quadris ou tentando uma variação com uma perna.
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Per Bernal
“Feito da maneira certa, o agachamento fornece a força necessária para impulsionar seu jogo no topo. Mas para transferir essa força da sala de musculação para o quarto, você precisa ter mobilidade para realmente usá-la ”, diz Singer. É por isso que ele aconselha praticar o agachamento plié, uma vez que esta postura mais ampla melhora a mobilidade do quadril conforme você se senta mais profundamente na posição.
Mantenha os pés afastados com os dedos apontados para fora e segure um halter com as duas mãos. Mantendo seu abdômen tenso e as costas retas, sente sua bunda enquanto você abaixa lentamente em direção ao chão. Quando você se sentir muito tenso para ir mais longe sem quebrar a forma, segure por um segundo, depois pressione firmemente os calcanhares no chão e use os glúteos para empurrá-lo de volta. Em vez de pular para pesos mais pesados quando eles ficarem fáceis, trabalhe em sua amplitude de movimento, tentando se aproximar do chão cada vez.
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Os isquiotibiais tensos e o núcleo fraco podem interferir seriamente na resistência do seu quarto, independentemente da posição que você está tentando manter. Para soltar as pernas e fortalecer o abdômen e a região lombar, Singer recomenda a lagarta - que também melhora a estabilidade dinâmica.
Fique em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e o abdômen contraído, dobre os quadris e alcance os dedos dos pés. Plante as mãos no chão (dobrando mais os joelhos, se necessário) e ande com as mãos para frente até que esteja em uma posição perfeita de flexão de braço. Segure por alguns segundos, depois caminhe de volta para os dedos dos pés. Levante-se e repita. Vá devagar e tente obter o máximo possível de cada repetição.
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Um caminho importante, mas frequentemente esquecido, para aumentar a satisfação sexual se resume a melhorar a flexibilidade e a força do assoalho pélvico, diz a professora de ioga certificada pelo YogaWorks, Karly Treacy. Uma maneira de aprimorar essa área do corpo é dominar a respiração.
Inspire para preencher todo o torso com sua respiração. Sinta as costelas laterais se alargando conforme o diafragma se estica. Conforme a respiração desce, Treacy diz, você sentirá o suave alongamento do assoalho pélvico. Ao expirar, expire até esvaziar os pulmões. Você sentirá todos os músculos abdominais ativados para ajudar a pressionar o ar dos pulmões e a elevação sutil do períneo conforme o assoalho pélvico se eleva no final da expiração. Repita por 2-3 minutos; em seguida, retome a respiração normal.
Ao alongar e fortalecer o assoalho pélvico dessa maneira, Treacy explica que você pode aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas mais importantes, aumentar a força do orgasmo e descomprimir o sistema nervoso no processo.
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“Comida e sexo estão fisicamente conectados no sistema límbico do cérebro, que controla a atividade emocional”, diz Vered Kantor, M.S., R.D., proprietário da Clinical Dietitian and Nutrition Consultants em Greenville, SC. Eles liberam tipos semelhantes de reações - em particular, o hormônio da sensação de bem-estar dopamina, que desempenha um grande papel no prazer e no desejo.
Passe mais tempo saboreando sua comida - sentindo sua textura na boca, mastigando lentamente, cheirando seus aromas - para despertar seus sentidos e treinar-se para experimentar os prazeres de um momento de indulgência, aconselha Kantor. Ao fazer isso, você pode descobrir que seu desejo e a satisfação que obtém da agenda do quarto após o jantar aumentam.
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“As nozes são uma excelente fonte de arginina, que aumenta a produção de óxido nítrico para promover o fluxo sanguíneo para o clitóris”, diz Kantor. Compartilhe uma onça deles (picada) com seu homem, pois eles ajudarão a dilatar seus vasos sanguíneos também, permitindo que ele mantenha uma ereção mais longa e mais forte. Kantor diz que as amêndoas também contêm altos níveis de arginina, mas que sua melhor aposta é caçar algumas nozes pretas, que têm concentrações ainda maiores da substância.
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Há algo nesse velho ditado, mas não necessariamente sobre como manter o médico longe. Um estudo de 2014 publicado em Arquivos de Ginecologia e Obstetrícia descobriram que mulheres que consumiram uma maçã por dia lubrificaram mais facilmente durante o sexo e relataram melhor funcionamento sexual geral do que aquelas que não fizeram dessa fruta uma parte regular de sua dieta diária. Melhor lubrificação geralmente significa sexo melhor, então por que não mordiscar uma maçã boa para você como lanche da tarde?
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Não há nada mais gostoso do que uma mulher que sabe do que gosta e não tem medo de mostrar, diz Block. Quer seja antes da penetração ou durante a relação sexual, demonstre para o seu cara o que é melhor para o seu corpo e instrua-o sobre como é macio, duro, rápido ou lento. Seja paciente, pois alguns caras podem precisar de algumas aulas extras para desfazer a suposição de que você está conectado como outras mulheres com quem ele esteve. E retribua o favor em espécie, pedindo-lhe para mostrar a você quanta pressão e intensidade são melhores para ele, também.
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“Para muitas mulheres, a relação sexual não é suficiente para atingir o orgasmo”, diz Block. A maioria de nós precisa de estimulação do clitóris para chegar lá - o que pode significar qualquer coisa, desde assumir uma posição que permite que sua pélvis se esfregue contra a dele dentro de você até usar sua mão ou introduzir um vibrador. Considere o vibrador de um casal como o Sync em forma de C da We-Vibe.com, que tem recursos ajustáveis para caber no seu corpo.
Não seja tímido. “É perfeitamente normal dizer: 'Eu amo ter você dentro de mim e gostaria de ter um maior estímulo enquanto você está lá.'”
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Para se sentir mais perto de seu parceiro e levá-lo a ficar mais conectado a você, tente perguntar sobre suas fantasias, sugere Block. Enquanto ouve, faça o seu melhor para não julgar e tente manter a mente aberta para atender a alguns desses interesses, se você se sentir confortável com a ideia. Considere a satisfação de seus desejos mais profundos, a super cola para sua lealdade. “Não há nada como encontrar alguém que te entende e ouve”, diz Block. "Você vai ganhar muita devoção de seu parceiro simplesmente cumprindo o que ele nunca ousou pedir de ninguém.”(Só não se esqueça de que ele retribua o favor.)
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“O maior erro que as mulheres cometem é fingir um orgasmo”, diz Block. Ela compara isso a recompensar um cachorro por fazer xixi no chão. “Os homens presumirão que fizeram um bom trabalho e farão a mesma coisa indefinidamente."Então, você acaba cometendo uma injustiça a si mesmo e ao seu parceiro.
Você também corre o risco de que ele acabe descobrindo, o que pode ser devastador para o ego dele e prejudicar o seu relacionamento.
Poupe-se do problema sendo honesto sobre o que é bom para você - o que significa não apenas instruí-lo, mas também comunicar-se com clareza quando algo não lhe parecer bem.
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