19.1 CrossFit® Open Workout Tips dos melhores atletas e treinadores

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Oliver Chandler
19.1 CrossFit® Open Workout Tips dos melhores atletas e treinadores

E assim, atletas de todo o mundo estão partindo para as corridas para competir no Open CrossFit 2019.

CrossFit Open Workout 19.1 é simples por natureza e envolve um AMRAP de 15 minutos com arremessos de bola na parede e uma linha. Se há uma coisa certa, é que os atletas altos em todos os lugares estão se alegrando com este treino. Se você está atrasado para a festa, ou apenas quer um rápido Open Workout 19.1 atualização antes de rolar para baixo, então incluímos o exercício abaixo, junto com seus padrões de movimento!

CrossFit Open Workout 19.1

AMRAP de 15 minutos

  • 19 chutes de bola na parede (bola masculina de 20 lb com alvo de 10 pés / bola feminina de 14 lb com alvo de 9 pés)
  • 19 Calorie Row (os atletas devem permanecer no remo até completarem as 19 calorias)

Pontuação: A quantidade máxima de repetições completadas no período de 15 minutos.

CrossFit Open Workout 19.1 padrões de movimento

Wall Ball Shots

Para os arremessos de bola na parede, a dobra do quadril do atleta deve passar a dobra do joelho antes de projetar a bola em seu respectivo alvo. O centro da bola deve fazer contato com o centro do alvo, ou bater acima dele para que o representante conte. Se a bola cair no chão, o atleta deve esperar que ela se assente antes de iniciar sua próxima repetição.

Fileira

Cada vez que um atleta rema, o remador deve ser zerado e reiniciado por outra pessoa que não seja o atleta. O atleta não pode descer do remo até que ele leia 19 calorias.

Top treino aberto de CrossFit 19.1 dicas

Todos os anos, um punhado de treinadores e atletas dão suas melhores dicas para cada treino aberto. Esta semana, gostaríamos de destacar quatro de nossas fontes favoritas, fornecendo dicas para esmagar o Open Workout 19.1.

1. Cole Sager - O ritmo é fundamental

Sager começa seu vídeo apontando a importância de um aquecimento para este treino, ele recomenda fazer um aquecimento grande e suado antes de começar o evento. Ele também recomenda sair forte, mas rapidamente se acomodando e encontrando seu ritmo para produzir sua carga de trabalho máxima por 15 minutos.

2. Trifecta / Rich Froning - Colocação de Equipamentos

Rich Froning se uniu à Trifecta Nutrition para fornecer dicas para lidar com o Workout 19.1. Frente a essa colocação de equipamentos e transições são essenciais para obter uma pontuação alta. Ele também recomendou quebrar seus arremessos de bola na parede de acordo para seu melhor ritmo.

3. Força bruta - limpe seu equipamento

Os caras da Brute Strength fizeram alguns ótimos pontos, e um dos melhores foi recomendar aos atletas que limpassem seus remadores antes de iniciar este treino. Eles discutiram como os fãs de remo sujo podem diminuir o ritmo de um atleta. Eles também apontam a importância de aquecer seus glúteos, costas e pernas.

4. WODprep - Mantenha um ritmo uniforme

Ben Dziwulski, do WODprep, fez uma grande observação sobre o ritmo e afirmou que os atletas devem ter como objetivo terminar com o mesmo ritmo com que começaram o treino. Ele observou que começar forte e terminar mais devagar muitas vezes não é o melhor caminho a seguir. 

Imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube. 


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