E assim, atletas de todo o mundo estão partindo para as corridas para competir no Open CrossFit 2019.
CrossFit Open Workout 19.1 é simples por natureza e envolve um AMRAP de 15 minutos com arremessos de bola na parede e uma linha. Se há uma coisa certa, é que os atletas altos em todos os lugares estão se alegrando com este treino. Se você está atrasado para a festa, ou apenas quer um rápido Open Workout 19.1 atualização antes de rolar para baixo, então incluímos o exercício abaixo, junto com seus padrões de movimento!
Pontuação: A quantidade máxima de repetições completadas no período de 15 minutos.
Para os arremessos de bola na parede, a dobra do quadril do atleta deve passar a dobra do joelho antes de projetar a bola em seu respectivo alvo. O centro da bola deve fazer contato com o centro do alvo, ou bater acima dele para que o representante conte. Se a bola cair no chão, o atleta deve esperar que ela se assente antes de iniciar sua próxima repetição.
Cada vez que um atleta rema, o remador deve ser zerado e reiniciado por outra pessoa que não seja o atleta. O atleta não pode descer do remo até que ele leia 19 calorias.
Todos os anos, um punhado de treinadores e atletas dão suas melhores dicas para cada treino aberto. Esta semana, gostaríamos de destacar quatro de nossas fontes favoritas, fornecendo dicas para esmagar o Open Workout 19.1.
Sager começa seu vídeo apontando a importância de um aquecimento para este treino, ele recomenda fazer um aquecimento grande e suado antes de começar o evento. Ele também recomenda sair forte, mas rapidamente se acomodando e encontrando seu ritmo para produzir sua carga de trabalho máxima por 15 minutos.
Rich Froning se uniu à Trifecta Nutrition para fornecer dicas para lidar com o Workout 19.1. Frente a essa colocação de equipamentos e transições são essenciais para obter uma pontuação alta. Ele também recomendou quebrar seus arremessos de bola na parede de acordo para seu melhor ritmo.
Os caras da Brute Strength fizeram alguns ótimos pontos, e um dos melhores foi recomendar aos atletas que limpassem seus remadores antes de iniciar este treino. Eles discutiram como os fãs de remo sujo podem diminuir o ritmo de um atleta. Eles também apontam a importância de aquecer seus glúteos, costas e pernas.
Ben Dziwulski, do WODprep, fez uma grande observação sobre o ritmo e afirmou que os atletas devem ter como objetivo terminar com o mesmo ritmo com que começaram o treino. Ele observou que começar forte e terminar mais devagar muitas vezes não é o melhor caminho a seguir.
Imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube.
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