O trap bar levantamento terra, agachamento e leg press: três movimentos que são indiscutivelmente alguns dos movimentos mais populares e eficazes para o crescimento muscular, força e desenvolvimento funcional. Embora alguns levantadores possam dispensar qualquer um ou mais desses levantamentos, à primeira vista, meu objetivo é demonstrar a eficácia de cada movimento para um ou mais atributos que os atletas de força, potência e preparação física dependem para o sucesso contínuo.
Abaixo está uma breve visão geral de cada movimento que estaremos comparando hoje.
Em um artigo recente, eu analisei o levantamento terra da barra de armadilha, os benefícios e a execução adequada deste músculo massivamente eficaz e construtor de força.
Em um artigo anterior, comparei o leg press vs. o agachamento Zercher em detalhes. Muitos levantadores e treinadores podem virar a cabeça em desgosto para o treinamento baseado em máquina, no entanto, o leg press pode ser um recurso valioso para hipertrofia de quadris e quadris e permite o aumento do volume de treinamento para o treino da parte inferior do corpo levando o sistema neurológico por meio de carga excessiva.
Se você leu até agora, é seguro presumir que conhece os imensos benefícios e aplicações que o agachamento tem em quase todos os esportes e atividades atléticas. O agachamento é um poderoso padrão de força, hipertrofia e movimento que deve ser dominado por quase todos os atletas para melhores resultados.
O agachamento, na minha opinião, reina supremo por sua capacidade de se traduzir em quase qualquer esforço atlético. Quer se trate da força das pernas e quadris, capacidades de produção de força, saltos e até mesmo aplicação direta ao levantamento de peso e esportes de fitness, o agachamento é extremamente vital para todos os atletas.
O levantamento terra trap bar também pode ocupar um lugar importante no desenvolvimento atlético como uma alternativa de treinamento viável para levantamento terra com barra ao tentar minimizar o estresse lombar e / ou aumentar a força do quadril mais aplicável a movimentos eretos (pular, correr, etc).
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Por último, o leg press tem baixa aplicação de movimento direto, porém pode ser uma boa alternativa de exercício de hipertrofia para aumentar a massa e o desenvolvimento das pernas ao lidar com atletas lesionados ou ao tentar regular a fadiga neurológica e o estresse espinhal de um treinamento intenso e crônico.
Para força máxima, o agachamento e levantamento terra com barra de armadilha são fundamentais.
Ambos os movimentos são levantamentos multiarticulares totais do corpo e até são encontrados na base do esporte de força do levantamento de peso e do homem forte (levantamento terra em geral, não necessariamente barra de armadilha). Embora o leg press possa ser feito para "força", os riscos de fazer um movimento que prenda o levantador a uma maneira de se mover podem muitas vezes levar a problemas de quadril e joelho se a forma e os sinais de alerta forem negligenciados. Isso não quer dizer que o leg press não pode ser feito com peso pesado, no entanto, apenas os levantadores precisam entender que a principal razão do leg press é para aumentar a massa muscular (hipertrofia) para não quebrar recordes (ao contrário do agachamento e levantamento terra ).
Todos os três movimentos podem fazer maravilhas para a hipertrofia muscular das pernas, quadris, costas e até mesmo parte superior do corpo. O leg press pode ser usado especificamente para aumentar a hipertrofia do quadril e do quadril quando feito em intensidades controladas. Os agachamentos e o levantamento terra com barra de armadilha podem ser manipulados de um milhão de maneiras, cada uma delas aumentando os efeitos hipertróficos gerais.
É claro que tanto o agachamento quanto o levantamento terra são padrões de movimento fundamentais para humanos de todas as idades. A capacidade de flexionar os tornozelos, joelhos, quadris e manter a rigidez e a força da coluna é fundamental para o desempenho e prevenção de lesões.
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O leg press, embora possa ajudar a apoiar o crescimento muscular, tem suas limitações se este for o método principal para ter um joelho de padrão levantador / cliente e flexão de quadril. Quando feito em adição ao treinamento de agachamento e levantamento terra, o leg press pode oferecer movimento aprimorado por meio do aumento da força das pernas (especificamente força do quadríceps) e ensinar os levantadores a pressionar e empurrar todo o pé e se tornar mais confortável com a flexão do joelho.
É importante notar que sempre há anomalias em todas as linhas de pensamento. Com levantadores e / ou atletas que têm problemas de articulação ou de movimento, é primeiro crítico abordar essa mecânica de movimento, seja a partir de uma estratégia corretiva ou de uma repadronização motora / neural mais avançada. Cada um desses movimentos pode ser feito com cargas variadas, variações e até profundidades para ajudar em ambientes de reabilitação também.
Embora todos os três movimentos possam produzir benefícios para muitos levantadores, o agachamento, para mim, é de longe o movimento mais influente para o desenvolvimento geral da força, hipertrofia muscular, prevenção de lesões, movimento e habilidades específicas do esporte. A capacidade de manipular e usar todos os três exercícios dentro de um regime de treinamento sólido, muitas vezes ajudará os atletas a maximizar o desempenho e diversificar o condicionamento físico.
Imagem em destaque: @ thej2fit no Instagram
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