Vimos uma boa quantidade de exercícios de CrossFit Open 2019 que exigem estratégia, mas Open Workout 19.4 pode levar o bolo como o mais estratégico ainda. O treino em si é duro e técnico, mas o que prenunciamos ser duro e fazer muitos atletas tropeçarem durante o treino é a distribuição do cozido em 3 minutos de descanso, que está incluído no limite de tempo de 12 minutos.
Se você ainda não viu o treino, pode conferir nosso CrossFit Open Workout 19.4 artigo de anúncio. Também incluímos o exercício abaixo, junto com os padrões de movimento do exercício.
Descanse 3 minutos antes de continuar para ..
A barra deve começar no solo e executar arrancos de divisão, força e agachamento são permitidos, mas não obrigatórios. Um atleta pode tocar e ir para a barra no chão, mas ele não pode quicar a barra. Um representante conta quando a barra está acima da cabeça em uma posição travada e os pés estão alinhados.
Um atleta deve estar perpendicular à barra antes de iniciar os burpees. A cabeça deve estar atrás da barra, as mãos dentro da largura da placa e o tórax e as coxas devem fazer contato com o solo para que o representante conte. O atleta deve então pular por cima da barra, já que pular, pular com uma perna e passar por cima não são permitidos. Uma repetição conta quando os dois pés fazem contato com o solo e o atleta está novamente perpendicular à barra.
Para começar a musculação, o atleta deve estar com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Kipping é permitido, mas pulôveres e rolos e deslizamentos para apoiar a ação de kipping não são. As repetições são contadas quando um atleta está acima da barra com os braços totalmente estendidos e os ombros acima ou à frente da barra. As mãos devem permanecer em contato com a barra em todos os momentos durante as repetições.
Este treino é uma questão de tempo e partição de energia. Confira algumas de nossas dicas favoritas para CrossFit Open Workout 19.4 de treinadores e atletas de elite abaixo!
O atleta de CrossFit Cole Sager oferece algumas dicas realmente boas para enfrentar o Open Workout 19.4, mas sua principal dica é evitar a armadilha. Ele ressalta que muitos atletas vão se sobrecarregar muito antes mesmo de chegar ao segundo treino, então ele aconselha jogar com a linha vermelha antes de ir para o resto, embora, não a ultrapasse.
Rich Froning recomendou realmente forçar a primeira parte do treino se você sabe que a musculação da barra vai ser um problema para você. Ele ressalta que a primeira parte é o desempate, então isso vai ser grande para muitos atletas. Se esse não for você e os músculos não forem problema, ele recomenda dividir seu tempo de acordo e manter a calma para os músculos.
Os treinadores de força bruta recomendam o aquecimento adequado antes de iniciar o treino, embora reconheçam que o primeiro treino vai trazer alguma dor. Eles ressaltam que este treino deve ser concluído rapidamente para que o tempo máximo possa ser usado para terminar o segundo. Ao fazer isso, eles recomendam o uso de múltiplas variações do snatch para evitar sobrecarregar qualquer parte do corpo.
Os treinadores da WOD Prep recomendam fazer as repetições de snatch ininterruptamente se o snatch de 1-RM estiver bem abaixo de 50% do peso que está sendo usado. Eles também apontam que uma postura mais ampla com pegada em gancho será a melhor aposta do atleta para salvar sua pegada. Outra dica útil que o WOD Prep oferece é marcar a colocação das mãos para os burpees para garantir que haja uma posição semelhante para o corpo durante o trabalho do burpee.
CompTrain recomenda basear o treino nos músculos da barra e no que você é capaz de fazer. Eles recomendam empurrar as três primeiras rodadas se você sabe que pode completar os músculos da barra sem quebrar ou ter essa habilidade em controle. Por outro lado, para quem vai precisar dividir as repetições musculares, a CompTrain recomenda o ritmo do primeiro par.
Imagem em destaque do canal CrossFit no YouTube.
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