Quando você tenta um novo PR, o que passa pela sua cabeça? É uma sequência pessoal bem elaborada de pensamentos estimulantes ou uma falta de certeza aleatória? Todo levantador encontrará um momento em que se deparará com duas decisões: subir e acertar o peso, ou se encher de dúvidas e guardar para outra hora.
Este encontro acontecerá em momentos diferentes para atletas diferentes. Muitas vezes, é a realização de outro prato cheio na barra (225 libras, 315, 405 e assim por diante), ou está atingindo um novo peso em uma competição. Independentemente disso, quando a barreira surge, o atleta pode se beneficiar de ter um plano de ataque para colocar sua mentalidade sob controle antes de forçar novos talentos.
Para ajudar no seu desenvolvimento de auto-bombeamento, compilamos uma lista de alguns dos mais fortes do jogo. Estes são os seus pensamentos pré-PR e 1-RM ao chegar à barra.
“Minha mentalidade sempre foi a mesma… Eu coloquei no trabalho e NÃO IMPORTA O QUE ELES COLOCAM NA BARRA ESTÁ SENDO ESTÁ SENDO, OU ME ENTREGAM SOB A PLATAFORMA!
“Não deveria haver um todo passando por sua mente naquele ponto (PR). Ou seja, ignore tudo ao seu redor e pense apenas em executar o elevador. O ambiente ao seu redor nunca deve afetar seu foco para uma tentativa de RP. As circunstâncias nem sempre serão perfeitas.”
“É por isso que quando você está treinando na academia, você deve praticar uma configuração consistente e tratar cada levantamento como se fosse um PR. Execute cada levantamento ou cada série da mesma maneira. Assim, quando se trata de grande RP, tudo o que você precisa fazer é a mesma coisa que faz há meses.”
“Antes de tentar qualquer levantamento pesado, especialmente um RP em competição, já me vi concluindo com sucesso o levantamento antes mesmo de tentar. Eu fecho meus olhos e me vejo fazendo o elevador a ponto de me convencer de que já aconteceu.”
“É sobre isso, o resto é automático, e minha mente está em branco. Eu só penso em levantar o peso o mais forte e rápido que posso com cada fibra do meu corpo.”
“Quando estou indo para uma RP, tento não pensar muito. Talvez uma auto-sugestão de "extensão e redução rápida", mas não muito mais.”
“Na minha opinião, a hora de pensar está no treinamento, e quando chega uma tentativa de RP, os movimentos devem ser tão arraigados que você não precisa pensar sobre eles e apenas fazer o levantamento.”
Na semana anterior ao encontro, “O trabalho já está feito e é aqui que você mostra do que é capaz!”
Um dia antes de pisar na plataforma, visualize e diga a si mesmo: “Comprometa-se com cada elevação.”
Dia da competição, “Sem pensamentos, pura felicidade. Você NÃO PODE pensar durante as tentativas máximas. É mais um dia com o bar, e nada é realmente diferente.”
“Antes de fazer uma RP, é importante para mim estar com a mentalidade certa. Eu reconheço que o peso vai parecer pesado, mas simplesmente me lembro, VOCÊ COMEÇOU ISSO.”
“Eu me visualizo fazendo o elevador primeiro. Então, quando estou prestes a tentar, uso uma conversa interna positiva, dizendo a mim mesma que é leve e farei essa elevação!”
“Eu tento manter minha mentalidade a mesma de qualquer outro elevador. Concentra-se em dicas verbais. Posso ter um pouco mais de energia nervosa, mas nada é intencionalmente diferente.”
“Antes de me agachar, digo a mim mesmo para ser violento, ser agressivo e vou subir tão rápido que vou chegar lá pelo telhado fodido.”
“Quando eu sentar, eu penso, vamos fazer isso, para que eu possa fazer levantamento terra. E quando eu faço o levantamento terra, eu continuo dizendo a mim mesma para ficar firme, segurar e me erguer.”
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“Minha mentalidade é que qualquer que seja o peso na barra, eu já fiz isso na minha cabeça um milhão de vezes. Já estou convencido de que posso fazer isso, e perder simplesmente não é uma opção. Se eu tenho a menor dúvida, então eu não coloco na barra.”
“Certa vez, meu pai me contou uma história sobre um jogador de golfe que nunca admitiria ter perdido uma tacada. Mesmo quando alguém lhe mostrava o vídeo de sua falta, ele não admitia. Ele me disse isso quando criança, e eu apliquei no meu levantamento desde. Eu não sinto falta, eu só faço elevações.”
“Primeiro, o mesmo levantamento. Pode demorar mais para atingir cada posição, mas uma vez que você o faz, é o MESMO ELEVADOR! Não merece mais esforço ou pensamento do que qualquer outro levantamento antes dele. Tentar fazer mais, ou empurrar com mais força, tira todo o ritmo da sustentação e torna seu corpo rígido.”
“Em segundo lugar, seja agressivo. Não deixe os novos pesos intimidarem e tirarem vantagem de você. VOCÊ É O CHEFE e diga a ele PARA ONDE IR.”
“Eu me acalmo e me concentro. Bloquear tudo. E diga a mim mesmo para respirar, focar e fazer o que for preciso. Eu imediatamente entro em visão de túnel e não vejo ou ouço nada / ninguém ao meu redor.”
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“Por tentativa e erro, descobri que não ficar tão entusiasmado e louco funciona melhor para mim porque fico muito desleixado. Ainda me bato quando preciso me concentrar em grandes levantamentos, mas apenas quando preciso. Esteja eu na academia ou em uma competição, antes de uma, estou sempre visualizando o elevador indo com sucesso. Todas as dicas, pausas, saídas e tudo o mais.”
“Além do ocasional, Maddy você é um péssimo b * tch, vamos pegá-lo, monólogo interior, meu mantra é, você / eu mereço estar aqui. Parece simples e não tão picante quanto outras palavras, mas quando comecei o levantamento de peso, algumas pessoas me disseram que eu não teria sucesso, não fui feito para isso e muito mais. Ao competir, é fácil se deixar levar pelo número e pelo, assim e assim é deadlifting para esta quantia, então dizer a mim mesmo que mereço estar aqui é apenas um lembrete de que não cheguei onde estou por acidente.”
“Por exemplo, no meu encontro, pelo menos, fiquei surpreso por ser a penúltima pessoa em meu vôo (para levantamento terra eu estava no meio, e lembro-me de dizer ao meu treinador, oh isso é estranho, talvez não esteja em ordem ainda. Ele olhou para mim e disse, Maddy vamos. Não estou levantando essa quantia e classifiquei aqui por engano. Meu dizer é um somatório de, você trabalhou duro para chegar aqui, não estrague tudo, e, Eu sei o que estou fazendo e eu tenho isso.
“Um pensamento: vale a pena lutar por qualquer coisa que valha a pena. Vá lutar.”
“Eu penso comigo mesmo: não seja um pouco b * tch Samyra!”
“Eu geralmente penso em uma sugestão específica que é relevante para o elevador, ou algo que tem funcionado para mim. eu digo a mim mesmo, Eu tenho esse, e aproximar-se do bar. Uma vez que está em minhas mãos, os instintos assumem.”
“A única coisa que faço é me visualizar fazendo o elevador antes de ir para ele. Todo o movimento, desde o primeiro puxão até a marca, como se estivesse em competição. Eu me aproximo do bar da mesma forma que faria em uma reunião. E o que eu digo sempre que me sinto preocupado em me sentir pesado é, agarre e rasgue, é hora de mostrar ao bar quem manda.”
“Para ser honesto, eu ouço 'Panda' em uma repetição de 1 hora para todas as minhas sessões de 1-RM. Se você assistir a algum dos meus vídeos de levantamento de peso, ele estará sempre tocando.”
“Eu praticamente viro um rap de gangster e me transformo em um b * tch. Não tenho realmente nenhuma palavra específica em minha cabeça, além das letras às vezes. Lil Jon é um bom meu nos dias pesados.
“Eu penso em todas as dicas que uso no treinamento, direcionando toda a minha energia para a barra, e por que eu mereço aquele levantamento. Eu me recuso a deixar o peso me vencer.
Cada atleta de elite tem sua própria mentalidade pré-RP, e tudo se resume a encontrar o que funciona melhor para você. Se você ler os pensamentos de cada atleta, poderá ver que existem algumas consistências com conversas internas e visualizações positivas. Mas, por outro lado, há coisas como jogar "Panda" por uma hora para pegar um elevador pesado, então é o que funciona.
O importante é encontrar o que você responde melhor e esmagar o peso sem medo.
Imagem de destaque das capturas de tela de @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen e @harrison_maurus páginas do Instagram.
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