Todos os atletas e ratos de academia têm um lado fraco - seja por causa de uma lesão ou apenas porque eles usam um lado do corpo com mais frequência do que o outro. É importante abordar essas áreas de atraso para se certificar de que seu físico é simétrico e sua força está equilibrada.
É aí que entram pessoas como treinador metabólico e ex-atleta profissional Funk Roberts. Roberts, um especialista certificado em kettlebell e treinador de centenas de artistas de artes marciais mistas, desenvolveu esta rotina de um único kettlebell que funciona em ambos os lados do corpo, um lado de cada vez.
“Vamos sobrecarregar um lado, depois carregar o outro de volta para ter certeza de que conseguiremos esse equilíbrio”, explica Funk em seu último treino no Instagram Live no Músculo e preparação física página.
Nesta rotina de 20 minutos, Funk faz cinco minutos de trabalho no lado direito antes de atingir o esquerdo com os mesmos movimentos exatos. Depois de terminar com a esquerda, ele volta para a direita para outra rodada e termina o regime com a esquerda.
“Usar o mesmo braço para uma variedade de exercícios sem mudar de mãos realmente sobrecarrega o ombro e outros músculos estabilizadores”, explica ele.
Para esta rotina, você só precisa de um kettlebell, mas você pode usar mais se tiver (o funk muda os pesos dependendo do exercício). Você fará cada movimento por 40 segundos, descansará por 20 e depois seguirá direto para o próximo.
Essa rotina é aprovada para lutadores e vai deixar você parecendo um modelo de fitness em nenhum momento.
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