Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
Não faltam mitos e informações conflitantes quando se trata de gravidez e exercícios. Não é de se admirar que as mulheres muitas vezes se sintam confusas sobre o que é apropriado em termos de exercícios durante a gravidez.
Muitos dos equívocos sobre gravidez e exercícios levam as mulheres a serem excessivamente cautelosas durante a gravidez (às vezes ao ponto de não se exercitarem) e excessivamente relaxadas em relação aos exercícios pós-gravidez, voltando aos exercícios intensos muito rapidamente.
Durante anos, as mulheres grávidas foram aconselhadas a não se limitar a nada além de caminhar e talvez fazer alongamentos suaves ou ioga. Felizmente, à medida que surgem mais pesquisas sobre os benefícios de exercícios moderados a vigorosos durante a gravidez, a maré está começando a mudar.
Na verdade, o American College of Sports Medicine (ACSM) e o American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) listam os seguintes benefícios dos exercícios para mulheres grávidas:1 2
Como você pode ver, os exercícios durante a gravidez são muito benéficos e, a seguir, abordarei três dos mitos mais comuns sobre o treinamento de força e a gravidez.
Ouça @jessiemundell treinar mamães em investidas ambulantes! Caminhadas são um ótimo exercício para aumentar a estabilidade da parte inferior do corpo, porque imitam muitas atividades que fazemos na vida diária (como caminhar, curvar-se, correr atrás de crianças). Eles aumentam os ganhos de estabilidade e força, o que você pode fazer ainda mais usando halteres ou halteres. #girlsgonestrong
Uma postagem compartilhada por Girls Gone Strong (@thegirlsgonestrong) em
O conselho frequentemente repetido que muitas mulheres recebem de "continuar fazendo o que você estava fazendo antes de engravidar e evitar fazer qualquer coisa nova", nem sempre é preciso ou útil.3
Você absolutamente pode começar o treinamento de força durante a gravidez, desde que seu médico tenha autorização para fazer exercícios. Na verdade, o ACOG vai mais longe ao recomendar, “Mulheres com gestações sem complicações devem ser encorajadas a se envolver em exercícios aeróbicos e de condicionamento de força antes, durante e depois da gravidez.”4
O problema aqui é que, enquanto alguém que estava treinando em intensidade moderada a alta antes de engravidar pode continuar treinando nessa intensidade durante toda a gravidez (desde que não haja problemas de saúde), outra pessoa que era sedentária antes de engravidar deve apenas praticar exercícios em uma intensidade baixa a moderada durante a gravidez.2
Imagem cortesia de Molly Galbraith
Este “mito” é um dos mais citados, e com razão, porque não é tanto um mito como é simplesmente obscuro. De acordo com o livro de certificação de treinamento pré e pós-natal do Girls Gone Strong:
“No passado, os médicos aconselharam as mulheres a não se deitarem de costas porque o peso do bebê poderia pressionar e bloquear a veia cava da mãe, a principal veia que leva o sangue da parte inferior do corpo de volta ao coração, e algumas recomendações dizem que após a semana 16, a mulher deve evitar deitar-se de costas por longos períodos de tempo.4
No entanto, 'longos períodos de tempo' não estão claramente definidos, e a pesquisa de 2006 publicada no BJOG mostra que o fluxo sanguíneo uterino diminui quando as mulheres se deitam de costas, embora durante o exercício supino, a diminuição é cerca de metade do que é durante o repouso supino.5
Imagem cortesia de Molly Galbraith
As diretrizes atuais da Sports Medicine Australia sugerem evitar exercícios na posição supina após 28 semanas.6 No entanto, mais recentemente, algumas pesquisas afirmaram que, contanto que uma mulher se sinta bem deitada de costas e ela não sinta tonturas ou náuseas, formigamento nas pernas, desconforto geral e sua respiração não seja prejudicada durante ou após a sessão de exercício ou alongamento, ela deve ficar bem para se deitar de costas.4
Você pode ver que existem algumas diferenças dependendo de quais diretrizes você lê. Se você realiza exercícios em decúbito dorsal ou os programa para um cliente, verifique regularmente para se certificar de que nenhum dos sintomas listados acima apareça.
Essas diretrizes parecem mudar com frequência conforme a ciência muda e aprendemos mais, então certifique-se de verificá-las regularmente e manter-se informado. A maioria das mulheres provavelmente ficará bem, especialmente se monitorarem como se sentem, mas se você quiser estar ultra seguro, pode evitar a posição supina após 24-28 semanas ou trabalhar com 15 por cento de inclinação.”
Vazamento involuntário de urina (i.e. incontinência urinária) em qualquer momento, embora seja comum, não é "normal.”As duas condições mais comumente descritas são incontinência urinária de esforço (IUE) ou incontinência urinária de urgência (IUU). A incontinência urinária de esforço é definida como uma "queixa de perda involuntária de urina ao esforço ou esforço físico (e.g. atividades esportivas), ou ao espirrar ou tossir.”7 Exemplos disso podem ser vazamento de urina ao fazer um salto de caixa ou pular corda.
Quão comum é a incontinência durante a gravidez? Algumas pesquisas sugerem que cerca de 48 por cento das mulheres grávidas que nunca deram à luz apresentam sinais de incontinência na 30ª semana8. Esta taxa aumenta para cerca de 67 por cento para aquelas que deram à luz antes.
Para a maioria das mulheres, isso é incontinência urinária de esforço e resulta em algumas gotas de urina apenas uma vez por semana. Para outros, este é um sintoma significativo que afeta a qualidade de vida. A boa notícia é que você não precisa viver com incontinência urinária. Existem fisioterapeutas da saúde pélvica que se especializam em ajudar mulheres como você a encontrar alívio para a incontinência.
E mesmo que sua incontinência seja leve e não afete sua vida? Ainda é importante ser avaliado por um fisioterapeuta pélvico. A incontinência é um sinal de que algo em seu "sistema" central está quebrando, e seu assoalho pélvico acontece de ser onde o colapso está aparecendo. Ser avaliado por um fisioterapeuta qualificado pode ajudar a reduzir o risco de disfunção do assoalho pélvico no futuro, como dor pélvica, dispareunia (i.e. dor com sexo) e prolapso de órgão pélvico.
Quer você seja novo no treinamento de força durante a gravidez ou um veterano experiente, mantenha esses três mitos em mente para que você possa ter uma gravidez e uma experiência pós-parto segura, forte, feliz e saudável.
Imagem em destaque cortesia de Molly Galbraith.
1. American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para Teste de Esforço e Prescrição 10ª Edição. Wolters Kluwer; 2017. 480 p.
2. Parecer do Comitê ACOG nº. 650: Atividade física e exercícios durante a gravidez e o período pós-parto. Obstet Gynecol. Dezembro de 2015; 126 (6): e135-42.
3. Downs DS, Chasan-Taber L, Evenson KR, Leiferman J, Yeo S. Atividade física e gravidez: evidências passadas e presentes e recomendações futuras. Res Q Exerc Sport. Dezembro de 2012; 83 (4): 485-502.
4. Comitê ACOG de Prática Obstétrica. Parecer do Comitê nº 267: exercícios durante a gravidez e o período pós-parto. obstetrícia & ginecologia. 1 de janeiro de 2002; 99 (1): 171-3.
5. Jeffreys RM, Stepanchak W, Lopez B, Hardis J, Clapp JF 3rd. Fluxo sanguíneo uterino durante o repouso supino e exercícios após 28 semanas de gestação. BJOG. Novembro de 2006; 113 (11): 1239-47.
6. Hayman M, Brown W, Ferrar K, Marchese R, Tan J. Declaração de posição da SMA para exercícios durante a gravidez e o período pós-parto. 2016; Disponível.
7. Haylen BT, de Ridder D, Freeman RM, Swift SE, Berghmans B, Lee J, et al. Um relatório conjunto da International Urogynecological Association (IUGA) / International Continence Society (ICS) sobre a terminologia para disfunção do assoalho pélvico feminino. Neurourol Urodyn. 2010; 29 (1): 4-20.
8. Wesnes SL, Rortveit G, Bø K, Hunskaar S. Incontinência urinária durante a gravidez. Obstet Gynecol. 2007
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários