3 exercícios eficazes de Pilates para mulheres grávidas

Pilates trabalha todo o comprimento do seu corpo em padrões de movimento controlados, tornando-o perfeito para mulheres grávidas.

Pedimos a Katie Mann, proprietária e operadora de quatro estúdios do Club Pilates em San Diego, um de seus movimentos favoritos de Pilates para a gravidez. Aqui está sua escolha poderosa: 

Suas características

Fazer exercícios durante a gravidez é bom para a mãe e o bebê ..

Quer você seja uma fanática por fitness ou apenas começando, exercitar-se durante a gravidez tem vantagens para ..

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Trio de pernas deitado de lado

Isso ativa os músculos oblíquos e centrais ao redor da pelve, melhora a força e a simetria da articulação do quadril e aumenta a ativação do glúteo lateral (glúteo médio).

Como fazer isso: Deite-se de lado com o braço estendido para apoiar a cabeça, as pernas estendidas retas ou dobre o joelho inferior para obter mais suporte e estabilidade. (Adicione uma toalha dobrada opcional ou coloque o lado da barriga na bola BOSU arredondada para cima.)

Faça até 3 séries de 8 a 12 repetições de cada movimento de um lado. 

• Chute da perna dianteira: Inspire ao passar a perna de cima na frente do corpo, mantendo o alinhamento através da coluna e da pelve; expire enquanto passa a perna atrás do corpo, apertando os glúteos.
• Círculo de perna: Com a perna de cima apontada e reta, desenhe um círculo a partir da articulação do quadril, inspirando enquanto a perna circula para a frente do corpo e expirando quando o círculo se completa atrás do corpo. 
• Dobre e pressione: Traga o joelho a 90 graus à frente da pelve ao inspirar; aperte a perna de volta para ficar reta enquanto aperta os glúteos na extensão final do quadril enquanto expira.

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