Eu não sou uma pessoa matinal (de jeito nenhum). Então, quando eu sair da cama, preciso de toda a ajuda que puder conseguir. Eu tento manter minha ingestão de café para não mais do que duas xícaras na primeira hora ou depois de acordar.
Isso é cafeína - então, como faço para deixar meu corpo acordado?
Esta rotina de 3 minutos é tudo que eu preciso. É a primeira coisa que faço quando acordo para obter mais mobilidade enquanto preparo meu corpo para os rigores do dia de trabalho. E com apenas 3 minutos de duração, não há desculpa para pular a mobilidade matinal e preparação corporal!
Permanecendo na cama, eu balanço minha perna esquerda para a direita enquanto meu braço esquerdo se estende para trás para a esquerda. Pense nisso como torcer sua coluna como uma toalha molhada.
Isso é ótimo para mim ao acordar, então reserve um minuto para controlar sua respiração enquanto se mantém calmo.
Apenas um minuto gasto aqui pode ajudar a colocar sua mente em uma posição melhor para começar o dia, bem como colocar sua coluna em uma posição mais saudável. Isso ajuda a parte superior e inferior das costas a se preparar para todas as posições sentadas e ruins que o dia vai trazer para nós.
É muito cedo para agachamento completo, então vamos fazer um muito mais fácil. Concentre-se em abrir seu tornozelo, joelho, quadril e coluna de uma só vez. Uma caminhada para o trabalho, o metrô ou seu carro vai parecer muito menos rangente se você incorporar isso à sua rotina matinal.
Isso ajuda a desfazer muito do aperto que acumulamos durante a noite em posições de dormir menos do que ideais. Ao fazer isso, continue a trabalhar sua respiração aqui para maximizar o alongamento.
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