Tentar ficar forte ou manter sua força na estrada? Talvez você esteja ferido e evitando pesos? Ou talvez você esteja apenas entediado e procurando misturar seu treinamento? Pegue um daqueles elásticos gigantes, porque embora os elásticos sejam geralmente usados para alongamento, reabilitação e assistência, também há muita força a ser ganha.
Huzzah para pushdowns de tríceps MacGyver! Você pode fazer muito trabalho de bomba com bandas na ausência de uma máquina de cabo, e eu uso bandas para exercícios de finalização quase todos os dias. #LBEB
Um vídeo postado por Brandon Morrison (@liftbigeatbig) em
O homem forte e técnico de levantamento de peso Brandon Morrison pode passar a maior parte de seu tempo agachando grandes quantidades de peso, mas ele conhece o poder do trabalho acessório e o incorpora em seu treinamento. Um de seus exercícios favoritos é o pushdown de tríceps “MacGyver”, que requer um tubo de PVC e pelo menos duas bandas de resistência (mais se você precisar de um desafio). Pendure as bandas e passe o tubo de PVC por elas para que fique na altura do peito. Mantendo o núcleo tenso e os cotovelos para dentro, pressione o tubo para ativar o tríceps, tendo o cuidado de manter o PVC paralelo ao chão.
Embora o levantamento terra com faixas exija uma barra e algumas placas de pára-choque, é fácil manter o peso leve e ainda obter os benefícios de força ao usar faixas. Simplesmente solte a faixa sobre a barra e use os pés para fixá-la, mas tome cuidado para se certificar de que a faixa está no centro, no meio do pé. Fique em sua postura normal de levantamento terra e execute uma repetição com gosto. A resistência faz com que a barra pareça mais pesada na parte superior, então você terá que produzir mais força e acelerar mais rápido para alcançar o travamento. O levantamento terra com bandagem também pode ser feito no estilo sumô e é uma ótima maneira de se reintroduzir no levantamento se você estiver lidando com lesões na região lombar.
Um vídeo postado por Nathanael L Hall (@bodybynathan) em
Tornada famosa pelo American Ninja Warrior, a escada invisível é uma engenhoca insana que exige que os atletas levantem os braços como se estivessem subindo uma escada. A escada requer uma quantidade imensa de força da parte superior do corpo, estabilidade e força de preensão.
A menos que você tenha chegado ao estágio American Ninja Warrior, você provavelmente não vai tentar a coisa real, mas você pode obter os benefícios de força com uma banda de resistência espessa. Pegue a pulseira e coloque-a em torno de uma barra de puxar, e segure nos laços em cada extremidade. Enquanto segura seu corpo em uma posição L-sit (seu core e os flexores do quadril são agradecidos), use seu lats para puxar alternadamente a faixa com cada braço. Deixe a dor seguir.
Um vídeo postado por Harrison Keller (@hkfitnessseattle) em
Se você é uma daquelas pessoas (sortudas) que conseguem fazer flexões o dia todo, precisa adicionar um pouco de resistência aos seus movimentos. Se você tem um bom amigo por perto, pode pedir a ele para jogar um prato de proteção nas suas costas, mas se você estiver sozinho, pegue uma banda. Passe as mãos pelo laço e enrole a faixa em volta das omoplatas. Se isso ainda não for suficiente, coloque seus pés em algumas correias e fique na moda como Harrison Keller da HK Fitness em Seattle!
Imagem em destaque: @liftbigeatbig no Instagram
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