É o único exercício que todo mundo conhece quando é um novato na academia: a rosca direta e todas as suas variações.
Este exercício está em nosso DNA. Ninguém te ensinou como fazê-los. Mas quando você entra na academia, você é atraído para a prateleira de halteres, como batatas fritas para salsa. Você arregaça as mangas da camisa, agarra um par de halteres, faz sua cara de levantamento e começa a estourá-los.
E para sua sorte, os espelhos estão bem ao lado das prateleiras de halteres, para que possa admirar o seu trabalho árduo. Porque 99% dos frequentadores de academia querem bíceps grandes e os outros 1% estão mentindo para si mesmos.
No entanto, existem razões para treinar o bíceps além da vaidade. Chocante eu sei.
Então, da próxima vez que você for à academia para o dia do braço, você terá mais 3 motivos para admirar suas armas.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
O bíceps é um músculo de duas cabeças, que tem dois pontos de origem na região do ombro. A cabeça curta do bíceps se origina na parte superior das omoplatas (tecnicamente chamada de escápula) e a cabeça longa se origina logo acima da articulação do ombro.
Por causa disso, os bíceps ajudam o manguito rotador com estabilidade do ombro, particularmente na área dos ombros. E manguitos rotadores saudáveis são importantes porque você precisa da estabilidade que os manguitos proporcionam para mover o ombro em toda a sua amplitude de movimento. Você não pode passar por cima sem ele.
Além disso, as lesões do manguito rotador sugam e demoram muito para cicatrizar.
Os músculos do manguito rotador ancoram um osso na parte superior do braço à escápula e clavícula para manter o ombro na posição vertical, e o bíceps ancora esta articulação esférica também.
E esta compressão de ambas as extremidades ajuda a manter a articulação do ombro onde deveria estar.
Cachos, quando feitos corretamente, deixam mais do que seus bíceps felizes.
[Relacionado: 11 variações de rosca bíceps que você deve tentar]
O bíceps é principalmente um flexor do cotovelo, mas também desempenha um papel secundário na flexão do ombro. Os músculos bíceps são recrutados para ajudar seu deltóide anterior - a frente do ombro - quando você está levantando o ombro em flexão.
Além disso, como a carga está na frente dos ombros, os músculos estabilizadores escapulares dos dorsais, rombóides e armadilhas inferiores são recrutados isometricamente para evitar que o ombro role para a frente ao fazer os cachos. (Claro, isso é apenas se você estiver praticando a forma correta de rosca direta.)
É por isso que a rosca bíceps nos estágios posteriores de um programa de reabilitação é outra maneira de ajudar a fortalecer o manguito rotador e os músculos ao redor do ombro.(1) (2)
Enquanto rosca bíceps não deve ser o principal exercício usado para fortalecer seus ombros, eles desempenham um papel importante em um programa de fortalecimento do manguito rotador e ombro.
Observação: mais uma vez, este não é um conselho médico. Ouça seu fisioterapeuta ou médico.
Além dos cachos, pense em todos os outros exercícios em que os bíceps são usados.
Os bíceps auxiliam em muitos levantamentos que são fundamentais para esportes de força. Como eles o ajudam a puxar, o levantamento terra e até mesmo o agarre e limpa recrutam esses músculos, e é por isso que os exercícios de bíceps são importantes para os levantadores de peso olímpicos.
Os bíceps também desempenham um papel em exercícios como linhas verticais e horizontais, queixo para cima e puxadas para cima como os músculos secundários atrás dos músculos primários dos ombros e parte superior das costas. Ter bíceps mais fracos torna mais difícil para os músculos maiores das costas fazerem seu trabalho, e se seus bíceps cederem antes de seus músculos das costas cederem, então você não está trabalhando esses músculos com o melhor de sua capacidade.
Como você é tão forte quanto seu elo mais fraco, ter bíceps mais fortes só ajudará quando se trata de construir uma parte superior das costas forte e musculada. Você já viu um levantador com costas grandes e bíceps fracos? Eu encerro meu caso.
além disso, uma ruptura do tendão do bíceps é uma lesão comum em deadlifters e levantadores olímpicos, na parte inferior das costas e lesões no pescoço. Bíceps fortes evitam que a articulação do cotovelo se mova excessivamente durante o levantamento terra pesado, especialmente ao usar uma pegada mista.
Ter bíceps fortes não impede totalmente as rupturas de tendão, mas desempenha um papel na sua prevenção.
[Relacionado: Como evitar uma ruptura do bíceps]
Bíceps grandes e fortes não apenas têm uma boa aparência, mas desempenham um papel importante na saúde e no desempenho de seus ombros e costas.
Embora seja importante lembrar que os tríceps constituem 70 por cento da parte superior do braço, ter bíceps fortes ajuda a prevenir tensões do tríceps, mantém os ombros no lugar e permite movimentos mais suaves do braço.
Além de quem está olhando para o seu tríceps quando você flexiona? Então, vá em frente e enrole-se o quanto quiser na frente de um espelho. Você sabe o que fazer a seguir.
Imagem apresentada via Improvisor / Shutterstock
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