Como qualquer esporte dependente de habilidade, o levantamento de peso olímpico exige altos níveis de controle motor, estimulação neurológica e capacidades de força. Embora avanços possam certamente ser feitos treinando os levantamentos formais (arrancar, limpar e empurrar), muitos levantadores podem se beneficiar do treinamento de movimentos específicos de levantamento de peso com mais frequência.
Aqui está o porquê.
Em uma discussão recente com Max Aita de Juggernaut Training Systems, o conceito de Estímulo, Recuperação e Adaptação (SRA) foi discutido, especificamente ao abordar a técnica no levantamento de peso olímpico. Devido ao padrão motor, componente de velocidade, propriocepção e domínio técnico necessário para executar um levantamento, os programas de levantamento de peso devem empregar arrancos, limpezas e solavancos (e / ou suas variações) com frequência, como em quase todos os dias.
Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Como o levantamento de peso depende do padrão da barra e da consciência da relação entre a barra e o levantador, os atletas precisam ver os treinos técnicos e de força para levantamento de peso como duas entidades separadas para maximizar melhor o desempenho. Muito parecido com outros esportes baseados em habilidades (beisebol, atletismo, etc) técnica deve ser constantemente treinada para permitir a expressão da capacidade máxima de um atleta.
Existem muito poucos levantadores recreativos (basicamente todos que não recebem compensação por seus esforços de levantamento de peso) por aí que têm uma técnica perfeita. Treinar com menos frequência impedirá a capacidade do técnico e do atleta não apenas de programar exercícios específicos e trabalho técnico para o atleta, mas também treinar as versões mais completas dos elevadores (o que deve ser feito regularmente para aumentar a aplicação do programa de treinamento à competição). Aumentar a frequência com que se pode treinar (mesmo que apenas 20-30 minutos) pode ter um impacto significativo na técnica e no domínio da habilidade de um levantador.
Como a maioria das práticas de mobilidade e movimento, os efeitos agudos podem se transformar em adaptações de longo prazo. Da mesma forma, no caso de você parar e não se mover em padrões semelhantes, a especificidade do movimento é perdida.
Uma postagem compartilhada por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Incluindo exercícios que expressam toda a amplitude de movimento e controle (ou mobilidade e exercícios corretivos definidos para lidar com as deficiências), os levantadores podem potencialmente acelerar sua linha do tempo para o sucesso.
Abaixo estão quatro maneiras pelas quais os treinadores e atletas podem programar mais movimentos derivados do levantamento de peso nas rotinas diárias.
1. Intensidades variadas
Em um artigo recente, eu discuti como treinadores e atletas podem manipular intensidades relativas de treinamento para ter dias de carga de intensidade mais leve, moderada e alta. Ciclando as intensidades, especificamente implementando mais treinamento de intensidade mais baixa (70-75% do rm) você pode aumentar a técnica, a velocidade, a percepção da barra e até a capacidade de trabalho de um levantador.
2. Complexos
Complexos são uma ótima maneira de construir levantamentos e movimentos que podem resolver os problemas individuais de um levantador, mas ainda vincular o levantamento parcial à versão de competição mais completa. Incluindo complexos, como estes para aumentar a confiança e a técnica, você pode aumentar a exposição de um levantador a padrões sonoros de barra, aceleração e abordar suas preocupações individuais com mais frequência.
3. Exercícios de assistência para levantamento de peso
O treinamento de assistência, especificamente os movimentos que afetam o posicionamento em arrancar, limpar ou empurrar, podem ser adicionados a outros dias intensivos sem levantamento de peso para desenvolver força posicional, consciência e confiança. Movimentos como push push por trás do pescoço, puxadas altas e agachamentos com cinto podem todos levam ao desenvolvimento muscular e podem impactar positivamente nos padrões de movimento.
Embora muitos atletas tenham cronogramas conflitantes que podem não permitir o treinamento diário e / ou quase diário, os treinadores e atletas devem fazer o seu melhor para programar movimentos específicos de levantamento de peso com a maior freqüência possível para melhor atender às limitações e necessidades individuais.
Recursos adicionais, como artigos de levantamento de peso, vídeos e fóruns de atletas / treinadores estabelecidos para analisar técnicas para ensinar levantadores fora da academia também podem ser uma ferramenta de treinamento muito útil.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
Ainda sem comentários