A fita cinesiológica pode ser uma ferramenta útil para apoiar o desempenho prolongado. A principal função da fita para guiar a percepção do corpo de suporte e dor por meio do feedback proprioceptivo que ganhamos com seu toque na pele. Uma das áreas mais populares que os atletas gostam de usar fita cinesiológica é a banda Iliotibial (IT).
A banda IT é uma banda espessa de tecido conjuntivo sobre a parte lateral da coxa que pode frequentemente se tornar dolorosa por uso excessivo. Para nos ajudar a aprender como gravar essa área com eficácia, entramos em contato com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS na Perfect Stride Physical Therapy, Nova York. Confira o vídeo e as instruções detalhadas de aplicação abaixo.
Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.
Observe que a aplicação da fita de vídeo é sobre shorts para fornecer uma ilustração e, normalmente, a fita seria aplicada diretamente na pele.
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A banda IT quando excessivamente apertada pode causar desconforto em torno do aspecto distal do ITB. Quando nosso corpo percebe a dor, nós a compensamos mudando a mecânica dos movimentos. Se um atleta pode trabalhar para aliviar a dor em certas áreas, ele pode se exercitar de maneira mais segura. Abaixo estão alguns dos marcos anatômicos que este método irá tocar e impactar.
Gambino apontou que os problemas da banda de TI podem variar dependendo de onde o atleta sente dor ou sensibilidade. Não há nenhum ponto igual com esse tipo de problema, então esse método de gravação pode ajudar em várias áreas.
Para começar, o atleta medirá uma tira de fita que começa logo abaixo do joelho e continuará subindo pela lateral da perna até cerca de 3/4 da altura do quadríceps. Lembre-se, haverá um alongamento de 20-50%, então o atleta deve estar ciente de que sua faixa não é muito longa para a perna. Em seguida, o atleta arredondará as bordas da fita para evitar ficar preso nas roupas.
Depois que a tira foi arredondada e medida, o atleta criará uma âncora de duas polegadas para furar logo abaixo do joelho. Assim que a âncora de duas polegadas for colocada, o atleta aplicará um alongamento de 20-50% na fita e a aplicará na lateral da perna (onde fica a faixa IT).
Observe que nas capturas de tela a aplicação da fita é sobre shorts para fornecer uma ilustração e, normalmente, a fita seria aplicada diretamente na pele.
Uma vez que o atleta colou a tira inteira em sua perna, ele a esfregará por um minuto ou mais para aquecer o adesivo ativado por calor. Gambino também apontou para garantir que a fita entre em contato com a pele, e não em cima da roupa.
Além de nos fornecer um método de gravação de banda de TI, Gambino nos forneceu algumas dicas úteis para manter em mente.
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Lembre-se de que a fita adesiva não é a cura para uma área ferida e, se o problema da sua banda de TI se tornar debilitante, deve-se procurar supervisão médica adequada. Este método simples pode fornecer a um atleta a percepção de estabilidade para prolongar seu desempenho quando a faixa de TI está causando problemas.
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