Algo interessante que tenho notado nos últimos quatro anos treinando atletas de força é a completa falta de atletas de homens fortes competitivos usando os levantamentos olímpicos. De vez em quando, você verá um atleta que os usa esporadicamente, mas na maioria das vezes a comunidade do homem forte praticamente descartou esses movimentos.
Como Treinador de Nível Nacional da USAW, tive a sorte de treinar alguns levantadores de peso incríveis, e cada vez que um deles decide dar uma chance ao homem forte apenas por diversão, eles sempre parecem se dar incrivelmente bem. Meu raciocínio para isso é que esses atletas já têm níveis bastante elevados de força estática, que em alguns casos, rivalizam com atletas de homem forte, especialmente nas classes de peso mais baixo. Além disso, os levantadores de peso têm uma capacidade tremenda quando se trata de produção de força devido à natureza explosiva de seu esporte.
Além de tudo isso, os levantadores de peso têm uma grande consciência corporal, que decorre de aprender como mover seus corpos ao redor da barra. Sem mencionar que eles também são extremamente eficientes quando se trata de usar sua força e poder em conjunto. Não estou sugerindo que todo atleta de homem forte comece a levantar peso em tempo integral, mas algum treinamento pode trazer benefícios.
No esporte do levantamento de peso, tanto o snatch quanto o clean & jerk são levantamentos que terminam com uma barra sendo estabilizada acima da cabeça. Ao longo de anos de treinamento, os levantadores de peso desenvolvem costas e ombros fortes ao segurar o peso acima da cabeça. Quando se trata de vencer uma competição, uma repetição perdida devido a um bloqueio instável é o pior pesadelo de um atleta de homem forte.
O snatch and jerk reforça a forte estabilidade da sobrecarga e aumenta a força de travamento, particularmente ao usar a variação push press ou jerk como um meio de mover um peso acima da cabeça. Para o movimento de pressão no homem forte, um dos erros mais comuns de repetições perdidas é a parte superior das costas cedendo. Quando isso acontece, o movimento se torna mais difícil e também aumenta o risco de lesões.
Através do treinamento extra de empurrão, um atleta de homem forte pode desenvolver força na parte superior das costas que permite que suas costas permaneçam estáveis. Além de aumentar a quantidade de força que eles podem transferir para um implemento (tora, eixo, etc), o que pode levar a um aumento no peso máximo movimentado, bem como melhorar a eficiência do movimento.
O ato de tripla extensão (extensão do tornozelo, joelho e quadril) é necessário em muitos dos eventos no homem forte, como eventos de carregamento, eventos em que o implemento precisa ser trazido para o ombro, lançamentos de barrilete, reviravoltas de pneu e até os dedos dos dedos. Todos esses movimentos são bem conhecidos por usar extensão de quadril.
Com o uso dos elevadores olímpicos (e variações), os atletas podem aumentar sua produção de força com o uso de extensão tripla forte. A comunidade científica tem ampla evidência que sugere que a extensão tripla é um meio para os atletas aumentarem a produção de força. É por isso que muitos programas de força e condicionamento nas últimas décadas incluíram treinamento de extensão tripla especificamente ou variações aproximadas para o desenvolvimento de força.
Desenvolver a força para ter uma tração forte e eficaz com levantamentos como snatch e clean & jerk tem se mostrado extremamente útil com competidores de homem forte de alto nível como Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3º no WSM 77 '), Mark Henry (campeão inaugural do Arnold Strongman Classic) e Mikhael Koklyaev (finalista do WSM, Top 3 do Arnold Classic múltiplo).
Junto com as razões acima, o uso de movimentos de levantamento de peso no treinamento de um homem forte pode ajudar a aumentar o atletismo geral. Isso pode vir na forma de aumento da massa corporal magra, aumento da flexibilidade e mobilidade, aumento da velocidade de sprint e altura de salto e coordenação geral do corpo. Todos esses fatores podem ser extremamente importantes para o desempenho de competidores de homem forte de nível de elite.
Ter a capacidade de se mover com rapidez e eficácia pode ditar se um atleta perde um evento ou fica fora de sua competição (pense: medley de pedras). Algumas vezes você verá atletas incrivelmente fortes não tendo um desempenho máximo em eventos que requerem melhor condicionamento (atletas mais pesados geralmente têm mais problemas). Ao usar os movimentos de levantamento de peso, um atleta de homem forte pode aumentar sua velocidade e potência, mantendo a força sem ter que ganhar peso extra desnecessário.
Além do ponto acima, os levantamentos olímpicos são intensivos para o sistema nervoso. Eles ajudarão a desenvolver o desempenho motor, bem como aumentar as taxas de disparo das fibras musculares, o que ajudará não apenas com a potência, mas também com a força absoluta. Ao treinar o sistema nervoso, os atletas serão capazes de lidar de forma mais eficaz com diferentes estímulos de treinamento. Isso é muito útil para atletas de homem forte, pois os diferentes eventos têm um grande impacto no sistema nervoso. Assim, quanto mais estímulos ele puder lidar, melhor.
Agora, depois de ver os benefícios, como alguém inclui o levantamento de peso em seu próprio programa de homem forte? Felizmente, os levantamentos olímpicos têm um componente excêntrico muito baixo e a quantidade de peso que você vai usar costuma ser muito menor do que os levantamentos ditados pela força absoluta. Esta é uma das razões pelas quais os levantadores de peso olímpicos podem lidar com volumes de treinamento tão altos em comparação com atletas e levantadores de peso.
Em minha experiência pessoal, gosto de incluir o snatch, clean ou suas variações de pull como aquecimentos e exercícios de ativação antes de realizar coisas como o treinamento de levantamento terra. Meu raciocínio é que isso irá ativar o sistema nervoso, bem como aquecer o corpo para puxões pesados. Também pode fazer os atletas usarem melhor os quadris durante a puxada, o que pode ajudar a aumentar as capacidades de travamento.
O empurrão e o arranco podem ser usados antes de um dia de pressão dos atletas. Isso também é útil como uma forma de ativar a musculatura, junto com a preparação do corpo para se acostumar a segurar o peso acima da cabeça. Meu conselho, tente manter as repetições baixas, na faixa de 1-3 por série, pois esses levantamentos são técnicos e a precisão é importante. Normalmente farei com que os atletas treinem com 70-80% para 2 ou 3 repetições e depois 80-90% para solteiros.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Captura de tela da imagem em destaque da página do Instagram @worlds_strongest_gay.
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