Já escrevi antes sobre como o período de entressafra pode ser um empate desafiador para muitos levantadores: Você sente que tem todo o tempo do mundo para ficar mais forte, mas - sem objetivo imediato ou recompensa em vista - você pode acabam desperdiçando desta vez em vez de usá-lo para ficar mais forte.
Nesse artigo anterior, expliquei como fazer um plano geral para o período de entressafra para martelar sua fraqueza e voltar melhor. Neste, veremos mais de perto como gerenciar sua motivação e treinamento do dia-a-dia durante um momento em que você realmente não tem prazos fixos em vista.
Aqui estão três regras para manter em mente ao gerenciar suas sessões de treinamento fora de temporada:
No artigo anterior, discutimos o estabelecimento de metas e como isso é importante para a estruturação de um plano de treinamento sólido - mas as metas também são importantes por outras razões. Seus objetivos de longo prazo fornecem um senso de propósito. Em outras palavras, eles são o seu “porquê”: por que você se certifica de fazer seis refeições por dia, por que se esforça em sessões de treinamento pesado, por que se certifica de dormir 8 horas por noite. Sem essas metas de longo prazo, não haveria razão para despender tanto esforço!
O problema com objetivos de longo prazo é que eles são, bem, de longo prazo. Pode ser difícil se preparar para um conjunto de esforço máximo de levantamento terra quando você tem apenas 500 libras na barra e está planejando um dia puxar 700 libras.
É aí que entram os objetivos de curto prazo: eles fornecem um senso de motivação. Agora, há uma advertência importante a ter em mente aqui. Metas eficazes de curto prazo exigem planejamento adequado, conforme discutido no artigo anterior fora de temporada. Não faz sentido escolher metas de curto prazo que forneçam motivação para passar pela sessão de hoje, quando essa sessão não o deixará mais perto de suas metas de longo prazo.
O objetivo do período de entressafra é dar ao seu corpo algum tempo de folga. Então, se você ainda está batendo forte e dizendo a si mesmo que "está tudo bem porque estou fazendo muitas repetições" - bem, você vai ter um péssimo momento.
Embora isso seja, até certo ponto, senso comum, é muito difícil de implementar se você é um atleta que é apaixonado pelo seu esporte e gosta de treinar pesado (e se você está lendo este artigo, provavelmente é o caso). Você quer se esforçar o tempo todo - essa é a diversão!
Pessoalmente, acho útil olhar para atletas profissionais em outros esportes e examinar como eles lidam com o período de entressafra. O futebol, em particular, é um ótimo exemplo porque o esporte tem um grande impacto no corpo dos atletas (semelhante a muitos esportes de força). Inferno, a NCAA realmente exige um número limitado de práticas de contato total por esse motivo. Você deve se esforçar para implementar limites semelhantes sozinho.
Esses limites não prejudicam o seu treinamento. O uso de autorregulação pode ser muito valioso aqui. Se você usar uma escala baseada em RPE, por exemplo, você pode definir um limite RPE fora de temporada de @ 8.5 e desafie-se a atingir novos recordes pessoais nesse nível de esforço. Claro, isso significa que você tem que ter autoconsciência e controle suficientes para usar e se ater a uma escala de RPE! Se você ainda não chegou lá, o período de entressafra pode ser uma ótima oportunidade para praticar essa habilidade mental também.
Por fim, reserve um tempo para ter uma vida fora da academia. É fácil cair na armadilha de acreditar que para ter sucesso é preciso dedicar todo o seu ser ao esporte - mas, na verdade, essa falta de equilíbrio contribui com mais frequência para o esgotamento (seja físico ou mental).
O outro lado da segunda regra é que você nem sempre pode pegar leve. Como meu treinador, Justin Harris, me disse:
“Assim que você estiver confortável, é hora de ficar desconfortável.”
Se você quiser realizar seus objetivos de longo prazo, terá que aprender a conviver (ou mesmo desfrutar) de estar desconfortável a maior parte do tempo. Ficar desconfortável pode significar forçar uma sessão de treinamento quando estiver cansado, engolir uma refeição quando se sentir satisfeito ou se forçar a praticar sua rotina de meditação quando você realmente quer apenas assistir TV.
Então, como você se esforça o suficiente para avançar sem ultrapassar? Uma maneira é focar nos pontos fracos, como o último artigo explicou. Como lidar com os pontos fracos exige fazer o que você faz mal, as chances são de que você usará pesos mais leves do que faria na temporada. Só isso vai diminuir o estresse sistêmico do estresse e melhorar sua recuperação.
Outra estratégia eficaz envolve diversificação. O treinamento cruzado é popular em muitos esportes por uma razão: ele o força a fazer o que você suga, mesmo que o que você suga pareça completamente fora de sua disciplina de força particular. Quando você pratica o treinamento cruzado, você tem que se esforçar para aprender novas habilidades e métodos (o que muitas vezes é mais desafiador mental do que fisicamente). Por esse motivo, é um caso em que o velho ditado se prova verdadeiro: mudar pode ser tão bom quanto descansar.
Eu sei que sempre volto nisso, mas é verdade: você tem que encontrar o que funciona para você. Acredito que essas três regras levarão a um período de entressafra mais produtivo para a grande maioria dos levantadores, mas podem não ser adequadas para todos - e se não forem adequadas para você, tudo bem. O que não está certo é evitar fazer as coisas de que não gosta simplesmente porque não gosta delas. Se você quer melhorar, você tem que se sentir desconfortável.
Portanto, neste período de entressafra, dê uma olhada fria e severa em sua última competição - a preparação, a competição em si e os resultados - e seja honesto sobre o que o tornará melhor. Em última análise, esse é o caminho para o sucesso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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