Na maioria das vezes, quando escrevo sobre programação, tento argumentar que menos é mais. Eu realmente acredito que o treinamento ideal envolve o equilíbrio entre trabalho e recuperação, e que muitos levantadores subestimam seus recursos de recuperação.
Mas às vezes, você não se preocupa com o ótimo. Às vezes, você só quer quebrar alguns pesos, se esforçar até o limite absoluto e aproveitar a onda de endorfina e a sensação de realização que vem com uma sessão de treinamento matadora. Também acredito muito em me divertir na academia, então acho que é uma maneira perfeitamente razoável de treinar (contanto que não seja assim que você treina o tempo todo).
Se você quiser aumentar seu treinamento, aqui estão três ... maneiras incomuns de aumentar a temperatura.
“Movimentos progressivos” referem-se a pares ou séries de exercícios semelhantes em muitos aspectos, mas permitem que você use quantidades variáveis de peso. Por exemplo, o agachamento frontal e traseiro podem ser considerados movimentos progressivos: ambos são agachamentos, mas você pode usar mais peso no agachamento de costas.
Movimentos progressivos criam conjuntos de queda matadores, porque a intensidade permanece alta durante todo o conjunto de queda. Em drop sets tradicionais, quando você usa o mesmo movimento até o fim, quando você chega ao final, o peso é tão leve que você provavelmente não precisa se esforçar muito para completar as repetições, mesmo se você ' está muito cansado. Mas se você mudar para um movimento progressivo nesse ponto, você ainda terá que cavar fundo para terminar o treino. Aqui está um exemplo:
Se você fizer aquela queda bem definida, sem descanso, garanto que, quando chegar ao fim, seus quadríceps, glúteos e pulmões estarão gritando por misericórdia.
Os superconjuntos tradicionais geralmente envolvem dois movimentos para o mesmo músculo ou dois movimentos para músculos antagonistas (e.g., bíceps e tríceps). Os superconjuntos são ótimos intensificadores porque permitem que você faça descansos mais curtos entre os movimentos, mas também costumam limitar a quantidade de peso que você pode usar em cada movimento.
Não há nenhuma regra que o force a usar este tipo de superconjunto, embora! Na verdade, acho que os superconjuntos superior / inferior são os superconjuntos mais intensos, porque não apenas você está descansando muito pouco - também está treinando todo o seu corpo e não está limitando o peso que pode usar em qualquer um dos movimentos. Também não há limite para o número de combinações que você pode fazer, então você pode trabalhar essa estratégia em quase qualquer tipo de sessão de treinamento.
O último é um pouco mais alongado, já que eu não consideraria o abdômen como parte superior ou inferior do corpo - mas eles podem ser combinados com quase qualquer outro exercício que você faça na academia.
Este também é simples: em vez de programar um certo número de séries e repetições, escolha o número total de repetições que deseja completar para um determinado movimento. Em seguida, conclua o número de repetições no mínimo de tempo possível, independentemente de quantas séries sejam necessárias. Eu sugiro que você comece com um número bem alto - pense em 50 repetições, não em 20. Você também pode fazer isso ao contrário: estabeleça um limite de tempo e tente completar o máximo de repetições possível nesse período de tempo.
O mais importante com isso é ficar atento à sua técnica. É muito fácil ser pego em uma corrida contra o relógio e ficar desleixado com sua execução, e esse é um caminho rápido para uma lesão, especialmente se você estiver usando essa técnica com movimentos compostos como o agachamento ou levantamento terra. Você ficará mais forte e saudável para desacelerar um pouco e fazer os exercícios corretamente.
Mais uma vez, lembre-se de que essas técnicas de intensificação são melhores quando usadas com moderação, não como a base de seu treinamento. É muito difícil se recuperar e progredir ao levar seu corpo ao limite absoluto o tempo todo. Mas às vezes, você precisa daquele desafio físico e mental para se manter motivado ou animado e, nessas ocasiões, esses métodos podem ser muito divertidos - e torná-lo muito mais forte também!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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