Todo mundo está sempre me pedindo dicas e ajuda com seus treinamentos. Venho treinando o esporte há mais de uma década e trabalhei com inúmeras pessoas que competiram em diferentes níveis ou incorporaram exercícios de homem forte em seus treinamentos atléticos. Com milhares de horas assistindo os atletas se apresentarem, definitivamente há certas coisas que devem ser evitadas e que são comuns. Pegue esses três limitadores de progresso e troque-os por técnicas que funcionam.
Você pode ser um grande defensor ou levantador mortal e decidir que quer ser o melhor do mundo (ou do país, ou do estado) neste movimento. Esse é um objetivo perfeitamente bom de se ter, mas não o deixe às custas de todo o resto. Tenho visto programas projetados para maximizar o movimento da meta, cortando o trabalho necessário para melhorar os outros fundamentos. Isso vai matar suas chances de ganhar shows e subir na escada do homem forte.
Uma opção muito melhor aqui é manter seus olhos no objetivo principal, mas ter um programa que moverá tudo junto com ele. Veja Rob Kearney como exemplo. Ele ainda tem menos de 300 libras e é o melhor cara do mundo peso por peso. Só isso não o faria ser convidado para o WSM; você tem que combinar isso com seu levantamento terra de 770 libras para repetições e corrida com mangas superpesadas. Deixe o sucesso em um movimento gerá-lo em todos os outros.
Uma boa maneira de fazer isso é definir aumentos percentuais em toda a linha no agachamento, imprensa, levantamento terra e um ou dois movimentos de homem forte ao trabalhar em seu novo programa. O tempo que você perde com um foco único é facilmente evitado e você será um atleta melhor por isso.
Você (provavelmente) não está treinando em circunstâncias ideais. Você tem um emprego, uma família e uma casa para manter. Você não consegue atingir sua dieta perfeitamente o tempo todo, e seu sono se torna menos do que ideal às vezes. Apesar de tudo isso, você chega à academia e esgota todos os exercícios. Você tem um enorme orgulho pelo fato de conseguir fazer tudo apesar de tudo e isso é realmente ótimo. Isso também pode estar impedindo você.
Matá-lo na academia sem usar técnicas de recuperação adequadas pode levar à falta de ganhos e possíveis lesões. Você pode realmente querer atingir certos números todos os dias, mas quando seu programa foi projetado, você não sabia que teria que reorganizar o orçamento de seu departamento ou obteria um pedido de 10 mesas personalizadas que o cliente deseja o mais rápido possível. Lembre-se de que não há problema em diminuir um pouco o volume quando necessário ou, se você estiver realmente sobrecarregado, tire um dia de folga. Isso também se aplica ao treinamento quando você está doente. Seus parceiros de treinamento não querem ficar doentes e seu corpo não tem as ferramentas para se recuperar. Seja honesto consigo mesmo e com seu treinador e seja capaz de lidar com os golpes quando a vida está dando a você de ambos os barris. Este é um esporte de supernovas, não de estrelas cadentes.
Muitos competidores com bom potencial caem na mesma armadilha, e que estão competindo nos mesmos eventos ano após ano, mas nunca atuando em suas qualificações nacionais ou do Arnold. Alguns não podem por boas razões, mas para muitos, existe um medo subjacente de que eles possam não fazer o que desejam e prejudicar a auto-imagem que criaram. Você realmente deve testar sua coragem contra os melhores, no nível mais alto que puder de vez em quando. Você pode se surpreender e se sair melhor do que pensa ou pode ser o catalisador para realmente melhorar seu treinamento.
Além disso, grandes eventos podem oferecer os seguintes benefícios de bônus:
Não importa o quão bom você seja, existe uma criança lá fora que é mais jovem, com mais fome e tem potencial para te vencer. Nunca se esqueça disso.
Se você se vê em uma dessas situações, faça o possível para fazer as mudanças necessárias para melhorar seu jogo. O melhor título para se dar para sua carreira de homem forte é como estudante, então gaste seu tempo aprendendo e experimentando sabiamente!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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