Todos nós sabemos que estamos queimando calorias extras durante os treinos, mas existem maneiras de aumentar seu potencial de queima de calorias. Nancy Clark, M.S., R.D., um nutricionista de esportes perto de Boston, tem três dicas a considerar quando se trata de queimar calorias:
Seu corpo se torna rapidamente eficiente nos exercícios, então sua frequência cardíaca e os níveis de consumo de oxigênio são mais baixos e você queima menos calorias. Para agitar as coisas, aumente sua intensidade fazendo intervalos ou usando diferentes tipos de exercícios ou equipamentos para treinar diferentes grupos musculares, aconselha Clark.
Para queimar meio quilo de gordura, você teoricamente tem que queimar 3.500 calorias não substituídas. Mas quando você aumenta sua massa muscular magra, você também aumenta sua taxa metabólica de repouso, então seu corpo naturalmente queima mais calorias em repouso. Substitua 4 1/2 libras de gordura corporal por músculos, e você aumentará seu metabolismo de repouso em 17 calorias por dia.
“Se uma máquina de cardio diz que você queimou 300 calorias, na realidade é mais provável que seja menos do que isso”, diz Clark. Você ainda está queimando calorias em repouso, então o valor líquido é apenas uma porcentagem do que você teria queimado de qualquer maneira. A maioria das máquinas também não calcula em termos físicos individuais ou eficiência calórica.
Você sabe que quer queimá-los, mas você sabe como eles funcionam?
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