Uma parte superior do corpo forte, muita resistência e uma predileção por colocar pedras em seus sapatos e sujeira em todos os orifícios de seu corpo podem ajudá-lo a superar uma corrida de obstáculos, mas um aperto frágil será sua ruína. O mesmo vale para seus exercícios de ginástica - você não quer uma fraca força de preensão para impedi-lo de nocautear os últimos levantamentos terra ou remadas.
Alguns dos obstáculos mais comuns que você encontrará em um percurso Spartan Race ou Tough Mudder envolvem pelo menos um dos três tipos de força de preensão: beliscar, esmagar e apoiar. Veja como treinar todos os três tipos.
3 maneiras de construir força de preensão de esmagamento
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Pavel Ythjall
Usado durante obstáculos que dependem da força dos dedos e da palma, como travessias de paredes e arremessos de lança.
FAÇA: Segure duas placas de 10 a 25 libras com os dedos ao lado do corpo. Segure por 10 segundos e coloque-os de volta no chão. Faça 5 a 10 repetições com cada mão.
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Edgar Artiga
Usado para obstáculos como escaladas de corda e barras de macaco, a força em sua empunhadura vem principalmente de seus quatro dedos (não do polegar).
FAÇA: Pegue uma ou duas toalhas de mão, estendidas sobre uma barra. A espessura força você a engajar sua pegada. Agora faça 3 séries de 10 repetições estritas.Dica profissional: Flexões de toalha são uma das maneiras mais fáceis (e mais acessíveis) de treinar sua pegada. Simplesmente coloque as toalhas de mão sobre uma barra pullup, agarre-as e puxe.
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Revista Michael Neveux / M + F
Usado carregando baldes pesados de pedras e segurando um objeto por longos períodos.
FAÇA: Simplesmente pendure-se em uma barra pullup com uma alça na largura dos ombros e as omoplatas juntas. Em apenas 15 segundos, você começará a sentir seus antebraços esquentarem. Trabalhe do seu jeito por até 2 minutos.
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FAÇA: Segure duas placas de 10 a 25 libras com os dedos ao lado do corpo. Segure por 10 segundos e coloque-os de volta no chão. Faça 5 a 10 repetições com cada mão.
Usado para obstáculos como escaladas de corda e barras de macaco, a força em sua empunhadura vem principalmente de seus quatro dedos (não do polegar).
FAÇA: Pegue uma ou duas toalhas de mão, estendidas sobre uma barra. A espessura força você a engajar sua pegada. Agora faça 3 séries de 10 repetições estritas.
Dica profissional: Flexões de toalha são uma das maneiras mais fáceis (e mais acessíveis) de treinar sua pegada. Simplesmente coloque as toalhas de mão sobre uma barra pullup, agarre-as e puxe.
Usado carregando baldes pesados de pedras e segurando um objeto por longos períodos.
FAÇA: Simplesmente pendure-se em uma barra pullup com uma alça na largura dos ombros e as omoplatas juntas. Em apenas 15 segundos, você começará a sentir seus antebraços esquentarem. Trabalhe do seu jeito por até 2 minutos.
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