30 dias para eliminar 5% de sua gordura corporal

Para Devon Levesque, o fitness é um assunto de família. Seu avô e seu pai eram ambos fisiculturistas profissionais, sua mãe competia no físico e ele cresceu com uma academia de 2.000 pés quadrados em sua casa. Então, o treinador do Performix House adotou a concepção de um programa de 30 dias para destruí-lo. É tudo uma questão de acelerar o seu metabolismo para que você esteja queimando calorias 24-7.

“Eu me concentro em criar memória muscular e aprofundar mais”, explica Levesque. “Em vez de um rastejar normal de urso, você está empurrando uma placa à sua frente e, em vez de bicicletas, está fazendo extensões de bicicleta.”

Esses circuitos HIIT podem ser breves, mas são desafiadores para concluí-los com pouco descanso e forma adequada. Levesque aconselha fazer cada um duas vezes por semana ou mais, além de correr uma milha diariamente para manter os incêndios alimentados com razão. “Você tem que ouvir o seu corpo”, ele avisa. "Se você está tão dolorido que não consegue se mover, então você precisa se recuperar. Mas se você puder fazer seis dias, três de cada treino, você obterá resultados ainda melhores.”

Experimente os treinos junto com as dicas a seguir e comece a comprar calções de banho, porque você estará pronto para a praia em questão de semanas.

1 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Queimadura corporal em duas partes de Levesque

INSTRUÇÕES: 

• Execute cada um dos dois treinos duas a três vezes por semana.
• Faça cada movimento com o mesmo número de conjuntos de um circuito, passando um após o outro. 
• Corra uma milha diariamente.

2 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

EXERCÍCIO DO CORPO SUPERIOR

1. Assault Bike Sprint: 4 séries, corra até chegar a 20 calorias queimadas (Pedale o mais forte que puder até que a tela diga que você queimou 20 calorias. Tente não cair abaixo do seu tempo inicial para cada sprint.)
2. Suportar Rastejar Placa Empurrar: 4 séries, empurre por 20 jardas por mão
3. Bicicleta Extensão: 4 séries, 15 repetições (Deite-se de costas com uma perna dobrada a 90 graus e o braço do mesmo lado atrás da cabeça. Estenda a outra perna e o braço para fora. Em seguida, inverta a posição.)
4. Flexão*: 2 minutos, 10 repetições a cada 20 segundos

* FOTOGRAFIA ACIMA: Faça flexões padrão, mantendo a cabeça, as costas e as nádegas alinhadas. Fazê-los na ponta dos dedos é uma maneira de aumentar a dificuldade. Outra maneira de tornar a flexão mais desafiadora é colocar uma faixa de resistência na parte superior das costas, prendendo as pontas sob a mão.

3 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

EXERCÍCIO DE CORPO INFERIOR

1. Aquecimento Corre: 0.5 milhas
2. Corrida em esteira com inclinação total: 4 séries, execute 8 sprints de 10 segundos (Defina uma esteira para sua configuração de inclinação mais alta e corra o mais forte que puder por 10 segundos. Opcional: segure um saco de areia atrás da cabeça para um desafio extra.)
3. TRX Band Squat *: 4 séries, 20 repetições
4. Haltere Situp: 4 séries, 15 repetições
5. Salto de caixa de 20 polegadas Rapid-Fire: 4 séries, execute o máximo de repetições possível em 30 segundos

* FOTOGRAFIA ACIMA: Pegue as alças de um treinador de suspensão definido para comprimento alto. Ande de volta para que haja tensão e depois se agache. De lá, explodir para que seus pés saiam do chão. Pouse suavemente.

4 de 5

Edgar Artiga / Revista M + F

Dicas para queima de gordura de Levesque

Obtenha um impulso: Para chutar o processo de derramamento em overdrive, Levesque recomenda Performix SST. “Gosto de tomar de manhã porque dá um impulso extra, mas depois prolonga-se ao longo do dia, o que ajuda a estimular o seu metabolismo e ajuda a queimar gordura mesmo quando não está malhando.”Como alternativa, o SST pode ser tomado 20 a 30 minutos antes do treino para fornecer energia e foco.

Hidrate cedo: “De manhã, antes de fazer qualquer coisa, vou até a geladeira e bebo um copo de água fria. Às vezes, adiciono um cubo de gelo para deixar ainda mais frio. Isso acorda todo o seu corpo e o faz funcionar.”

Abandone os cop-outs: “Simplesmente não há desculpa para não malhar e suar. Sempre há uma maneira, mesmo se for fazer algumas centenas de flexões ou abdominais. Algo para se mexer.”

Apimentar as coisas: “Comida quente e picante é sempre boa para o seu metabolismo também. Eu coloco molho picante em muitas coisas. Frank's RedHot é bom. Você tem que ter cuidado, porque alguns molhos quentes acumulam o sódio, e isso só te incha. Portanto, encontre um molho de baixo teor de sódio.”

Aumente a sua cerveja: “Adicione uma colher de sopa de canela ao seu café. Isso vai fazer seu metabolismo funcionar.”

5 de 5

Cortesia de Performix

Performix SST traz o calor

Performix House estimula os membros a transformar seu estilo de vida - e o SST ajuda a impulsionar essa transformação.

Devon Levesque é a prova viva de que a academia de última geração na cidade de Nova York trata de transformar sua mente e, especialmente, seu corpo. Não surpreendentemente, Performix SST é uma força motriz para essa mudança. Ele fornece um concentrado de extrato de pimenta malagueta, de origem natural e altamente ativo, ajudando a acelerar o seu metabolismo para que você esteja queimando mais calorias ao longo do dia. Este poderoso ingrediente patenteado e outros são fornecidos em um óleo à base de triglicerídeos de cadeia média para uma fonte de energia derivada de gordura, completando uma fórmula abrangente para energia sustentada e queima de gordura que alimenta você. Saiba mais sobre o Performix SST >>

$ 25; Walmart.com

Obtenha mais planos de treinamento “30 dias para…” >>