O caminho mais rápido para atingir seus objetivos em forma de corpo começa na cozinha. Além de empilhar frutas e vegetais, estocar alimentos embalados com alto teor de proteína e baixo teor de calorias de todos os corredores e acelerar seu jogo de compras de supermercado.
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Um café da manhã (ou lanche) melhor é servido. Obtenha 10 gramas de proteína mais uma pequena crocante doce de granola com apenas 100 calorias. chobani.com
(Alta proteína, sem glúten, baixo teor de açúcar)
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Pacotes de nozes e queijo acalmam o desejo ideal, com proteínas e gorduras saudáveis em uma porção perfeita. sargento.com
(Proteína, gorduras saudáveis)
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Obtenha seu impulso de energia enquanto você estiver em movimento. Um 10.Uma porção de 5 onças fornece a sua dose diária de cafeína, mas também 6 gramas de proteína. Disponível na Whole Foods
(Vegan, não-OGM)
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O leite, como este de vacas alimentadas com pasto, tem cinco vezes mais ácidos linoléicos conjugados (CLAs) saudáveis para o coração do que o leite de vacas alimentadas com grãos. Organicvalley.com
(Sem glúten, proteína)
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Pacotes para viagem de queijo cottage orgânico vêm em uma variedade de sabores doces e salgados, como mirtilo, Açaí Chia e tomate seco. Um dos melhores alimentos ricos em proteínas e de baixa caloria que você pode comer, é um alimento básico em qualquer cozinha limpa. Disponível na Whole Foods
(Orgânico, não OGM, sem glúten, baixo teor de açúcar)
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Estas claras de ovo pasteurizadas 100% líquidas vêm em nove sabores como Key Lime Pie, Chocolate Caramel ou Original que estão prontas para beber, mas também podem ser cozidas para criar suas receitas favoritas repletas de proteínas, com 26 gramas de proteína por porção. muscleegg.com
(Alta proteína, baixa caloria)
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Sweet Earth Get Focused! Burrito Café da Manhã Funcional
Esses wraps multigrãos são o sonho de qualquer comedor limpo, cheios de proteínas ricas como clara de ovo, tofu, ervilhas e quinua, além de vegetais grossos, perfeitamente equilibrados com a quantidade certa de especiarias. Pule a omelete de sempre e coma uma dessas. sweetearthfoods.com
(Alta proteína, vegetariano, grãos inteiros)
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Muito mais saborosos do que caldos de osso simples, essas misturas artesanais são feitas em casa com alho e ervas. Cada copo contém 9 a 10 gramas de proteína, colágeno e minerais. Beba depois do treino ou como caldo de purê de batata-doce. epicbroth.com
(Alta proteína, Paleo-amigável, sem glúten)
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O bacon de frango é uma alternativa mais saudável à carne suína, com 70% menos gordura e apenas 30 calorias por porção. ao ar livre.com
(Sem nitrato / nitrito, sem glúten, 100% natural)
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Essas tiras de frango grelhado são tenras e pré-cozidas. Então apenas aqueça e coma! A conveniência não fica mais saudável. Disponível no destino
(Sem lácteos, sem glúten, com baixo teor de gordura, sem açúcar)
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Uma deliciosa mistura de mirtilos e maçãs em borracha, coco crocante e sementes de chia superalimento, tem 6 gramas de proteína e apenas 7 gramas de açúcar por meia xícara. sete dias.com
(Proteína, sem glúten, não OGM, rico em fibras)
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Comida reconfortante rica em proteínas? Sinta-se à vontade para ter uma segunda porção. Esses kits de massas mais saudáveis são feitos de feijão e leguminosas - como feijão preto e lentilhas vermelhas - oferecendo 21 gramas de proteína por xícara e toneladas de potássio, vitamina C e ferro. mesa moderna.comAlter Eco Heirloom Quinoa
(Sem glúten, alto teor de proteínas, alto teor de fibras)
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Esta quinua tem um sabor único de nozes, o que a torna perfeita para agitar seu jogo de grãos. alterecofoods.com
(Grão inteiro, sem glúten)
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Todo pão sem glúten quer ter um sabor tão macio e satisfatório quanto este. BFree faz bagels, pães multigrãos, fatiados e pita. Tão satisfatório, você não vai perder as outras coisas. nós.bfreefoods.com
(Sem glúten, vegano, não OGM)
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Este pão tem 18 gramas de grãos inteiros que são visíveis por dentro e por fora, junto com 4 gramas de fibra por fatia. Uma opção mais saudável e menos processada para sanduíches e torradas. Disponível no Walmart
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Um jantar congelado rápido, saboroso e macro (18 gramas de proteína, 260 calorias) fornece vegetais saudáveis, peru e grãos em apenas alguns minutos. Vem em uma tonelada de sabores, incluindo Porcini Mushroom Chicken e Tuscan Bean & Kale, provando que aveia é mais do que apenas um alimento de café da manhã. granulado.com
Sem glúten, grãos inteiros
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Esta mistura de quinoa, marrom, vermelho tailandês e arroz selvagem é 100% integral e está pronta para comer em apenas 10 minutos. minuterice.com
Sem glúten, grãos inteiros
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Uma deliciosa mistura de panqueca com baixo teor de carboidratos e waffle feita com farinha de amêndoa é ideal para uma alimentação saudável (18 gramas de carboidratos por dois bolos). Basta adicionar um pouco de sua proteína em pó favorita ao misturar, para um dólar de prata saudável que é livre de açúcares refinados e grãos. simplemills.com
Sem glúten, não OGM, sem grãos, sem soja
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Este cereal doce e crocante é feito de ingredientes alimentados por plantas que fornecem 9 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, deixando você satisfeito até a hora do almoço. Disponível na Whole Foods
Não-OGM, sem glúten, vegano
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Um único waffle contém 24 gramas de proteína e apenas 2 gramas de açúcar. É uma combinação perfeita de macros para criar um café da manhã saudável e saboroso ou um lanche pós-treino. vikingwaffles.com
Livre de glúten
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Sais gourmet com sabores intensos de defumados, como nogueira e cerejeira, fazem seus pratos de carne e vegetais se destacarem, sem adicionar calorias. sfsalt.com
(Zero caloria)
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Esta manteiga de amendoim de caramelo salgada intensamente deliciosa adicionou proteína de soro de leite isolada e semente de linhaça para a proteína de construção muscular e ômega-3 saudável que são ideais para smoothies, cobertores de frutas e muito mais. nozes-e-mais.com
Alta proteína
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Uma alternativa à manteiga cremosa à base de óleo de frutas e nozes que inclui óleo de coco virgem, que oferece muitos triglicerídeos de cadeia média que combatem a gordura. Não tem gorduras trans e uma proporção balanceada de 2 para 1 de ômega-6s a -3s, além de apenas metade das calorias e gordura saturada da manteiga. Também vem em sabores como mel e chocolate, além do original. meltorgânico.com
Óleos MCT sem lácteos
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Famosa por seu homus, a Sabra prepara guacamole com uma adição saudável de cenoura, pimentão e abóbora, que aumentam as vitaminas e reduzem a gordura a cada mordida. sabra.com
Gorduras saudáveis
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Comidas fraudulentas não precisam ser tão ruins para você. Bolinhos crocantes de quinua são revestidos de chocolate amargo doce o suficiente com uma pitada de sal rosa, com 3 gramas de proteína por porção. iheartkeenwah.com
Vegan, sem glúten, não OGM
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Picadas de banana com cobertura de chocolate satisfazem muito bem os doces e têm toneladas de potássio para arrancar. Barnana.com
Alto potássio
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Separe os desejos de açúcar enquanto coloca SmartSweets na boca. Esses ursinhos de goma picante têm 5 gramas de proteína por pacote e 24 gramas de uma mistura de fibra solúvel, com apenas 2 gramas de açúcar. smartsweets.com
(Baixo teor de açúcar, alto teor de fibra, sem açúcar / álcool)
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Você não precisa de um motivo especial para petiscar essas saborosas mordidas de frutas secas. Esses crocantes saudáveis e de baixa caloria podem ser jogados em granola ou iogurte para adicionar uma pequena explosão de sabor. comida crocante.com
Livre de glúten
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Café e chocolate amargo embrulhados em uma barra - o que há para não amar? Esses pedaços de baixa caloria contêm 15-18 gramas de cafeína do café de comércio justo e apenas um grama de açúcar. ilmorso.com
Pouco açucar
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Adicione intensidade com molho picante de manga serrano sem calorias. Use em frango, carne e vegetais para um sabor livre de culpa. sixpackbags.com
Livre de glúten
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