No artigo, discutiremos quatro benefícios exclusivos do agachamento com barra baixa para ajudar os atletas de força, potência e preparo físico a entender melhor essa variação do agachamento.
O agachamento com barra baixa para trás difere do agachamento com barra alta para trás porque o levantador posiciona a barra mais abaixo na parte superior das costas, muitas vezes apoiando a carga nos deltóides. Ao fazer isso, as costas do levantador devem ter uma prateleira horizontal maior para suportar a carga, que atua como uma espécie de alavanca. Conforme o levantador desce, ele empurra os quadris para baixo deles enquanto dobra os joelhos e quadris juntos. Depois de atingir a profundidade total, o levantador usa seus quadris, pernas e costas para levantar a barra.
No vídeo abaixo, é demonstrado o agachamento da barra baixa das costas, junto com um vídeo de instruções para garantir a posição adequada da barra do agachamento das costas.
Na seção abaixo, discutiremos quatro benefícios do agachamento com barra baixa nas costas. Observe que os benefícios padrão do agachamento não estão incluídos aqui, pois esta lista é especificamente para apontar os benefícios exclusivos do agachamento com barra baixa nas costas em relação a outras variações de agachamento.
O agachamento com barra baixa muitas vezes permite que um agachamento com barra baixa treinado agache mais peso do que se fizesse o agachamento com barra alta. Devido aos ângulos do levantamento, as alavancas permitem que o levantador use maior força nos tendões, quadris e costas para auxiliar no agachamento, em vez de depender principalmente do quadríceps (como no agachamento com barra alta).
Conforme discutido em um artigo anterior, comparando os ângulos e a atividade muscular ao realizar o agachamento com barra alta versus o agachamento com barra baixa, a cadeia posterior (quadris, isquiotibiais, eretores da coluna) são direcionados em maior extensão devido ao ângulo aumentado das costas e flexão do quadril na descida.
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Para alguns levantadores que acham que seus isquiotibiais estão mais fracos na parte inferior do agachamento, o agachamento com barra baixa para trás pode ser adicionado ao treinamento para construir quadris e isquiotibiais mais fortes. É importante notar que alguns esportes, como o levantamento de peso olímpico, não usam agachamentos com barra baixa para isso, mas integram exercícios como o levantamento terra romeno para desenvolver maior força da cadeia posterior e hipertrofia.
Embora existam esportes que são melhor praticados com exercícios como agachamento com barra alta (levantamento de peso olímpico) e agachamento com barra baixa para trás (levantamento de peso), muitos atletas devem primeiro determinar o que sua estrutura corporal e mobilidade permitirão.
O agachamento com barra baixa pode ser uma boa solução de agachamento para aqueles indivíduos que não têm a mobilidade necessária para agachar em posições de barra mais altas (flexão do joelho, imobilidade do quadril, etc). Observe que isso não quer dizer que um atleta deva desconsiderar essas preocupações com a mobilidade, mas sim que atacar a mobilidade enquanto aprende a padronizar um agachamento (independentemente do estilo) pode ser muito benéfico para o progresso. Além disso, se um atleta tem pernas relativamente longas e um torso mais curto, ele / ela pode descobrir que o agachamento nas costas ainda permite que ele ganhe músculos, força e condicionamento físico.
Ao procurar agachar com pesos grandes, um levantador deve primeiro aprender a como suportar adequadamente uma carga na parte superior das costas / armadilhas com confiança e força. Freqüentemente, os levantadores não têm força nas costas, confiança e / ou uma combinação dos dois, levando-os a fazerem com que a barra os empurre para frente (o ângulo do torso e a barra passando do meio do pé) ou simplesmente se movam demais e produzam movimentos indesejados.
O agachamento com barra baixa para trás pode ter impacto sobre a capacidade do levantador de suportar a carga e manter um posicionamento das costas forte e estável, necessário para agachamentos pesados (altos e baixos). Além disso, a construção de um posicionamento de suporte de agachamento com barra baixa mais forte pode desenvolver o ombro posterior, os estabilizadores escapulares, o meio / parte superior das costas e as armadilhas.
Dê uma olhada em alguns dos artigos abaixo e aprenda como construir um agachamento forte e parte inferior do corpo!
Imagem em destaque: @BarBend apresentando @Hayden.Bowe no Instagram
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