Embora muitos atletas e treinadores estejam familiarizados com a barra limpa e arrancada, apenas alguns treinam a variação do kettlebell limpo e arrancada. A variação do kettlebell nos oferece muitos benefícios exclusivos que a barra não pode (no entanto, a barra irá reinar, a produção de força máxima suprema é a chave).
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Portanto, neste artigo iremos discutir o kettlebell clean and jerk e os benefícios exclusivos que você pode esperar ao realizá-los.
Clean and jerks são movimentos compostos que envolvem todo o corpo se movendo em um ambiente explosivo e dinâmico. O clean em si é um poderoso exercício de cadeia posterior que pode promover uma extensão poderosa do quadril, o que é essencial para a maioria dos movimentos atléticos (corrida, salto, agarramento e até mesmo trabalho de rotação). O próprio empurrão também tem uma correlação mais alta com a produção de força, especificamente em relação às habilidades de corrida e salto vertical. O clean and jerk também é um movimento importante para treinar o corpo humano para ser poderoso, forte e mover-se com grande coordenação.
Embora a barra seja frequentemente a modalidade escolhida para realizar o clean and jerk, os atletas e treinadores podem treinar com outros equipamentos, como o kettlebell para realizar algumas adaptações mais específicas. Abaixo estão alguns benefícios adicionais do clean e Jerk quando feito com Kettlebells (em oposição à barra).
O treinamento Kettlebell por padrão é uma ótima maneira de treinar o corpo unilateralmente, mesmo quando usando as duas mãos (uma para cada sino). Os próprios kettlebells são independentes um do outro e podem promover a adaptação neurológica e a coordenação devido ao aumento da demanda colocada sobre dois objetos móveis independentes.
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Embora a barra também possa ser usada para fins de condicionamento, kettlebells podem oferecer ao atleta alguns benefícios exclusivos que podem melhorar a capacidade de trabalho e a resistência. Como os sinos são apoiados na mão e nos ombros, os próprios sinos podem ser pedalados e agarrados novamente (eu pessoalmente me sinto mais fácil do que uma barra). A capacidade de circular os kettlebells carregados, encaixá-los e recarregá-los pode resultar em algumas séries muito longas e tempo sob tensão, perfeito para treinamento de resistência e capacidade de trabalho.
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O posicionamento das estantes Kettlebell requer uma parte superior das costas e escápulas fortes e estáveis. A necessidade de embalar as omoplatas, contrair os abdominais e se preparar para receber limpezas é ainda mais necessária do que uma barra fixa.
Os movimentos do kettlebell acima da cabeça exigem um alto grau de estabilização do ombro, rotação externa e controle e consciência. A maior demanda unilateral colocada sobre os ombros e a parte superior das costas pode ter uma maior transferência para os movimentos e levantamentos com barra fixa.
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Imagem em destaque: @moisesriffo no Instagram
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