4 exercícios clássicos para aumentar seu bíceps
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Planaltos fazem parte da ordem natural das coisas tanto quanto o nascer e o pôr do sol (eles simplesmente sugam muito mais). Todos nós temos períodos de estagnação, quando o melhor que podemos fazer é manter. Isso não significa que você tem que gostar. E às vezes, não é preciso muito para sair disso.Experimente estes quatro exercícios clássicos e aplique os ajustes que explicamos nas descrições dos exercícios. Essas pequenas mudanças são suficientes para manter suas fibras musculares adivinhando, e quando seu corpo está adivinhando, ele responde crescendo.
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Vire o roteiro na bancada do pregador. Carregue uma barra EZ-curl e vire-se para ficar de frente para o assento do banco. Apoie os cotovelos na parte plana da almofada. Quando você estende os braços, eles devem estar retos para cima e para baixo, perpendiculares ao chão.O banco do pregador agora é efetivamente um banco de rosca-aranha. Execute cachos controlados, alternando pegadas largas e estreitas em cada conjunto.
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Faça uma pegada bem ampla, quase como uma pegada por baixo. Você notará que quando você enrola o peso todo para cima, o extra largo
pegada enfatiza a parte interna do bíceps, bem como o ponto de inserção do músculo próximo ao ombro. Verifique seu ego quando
você carrega a barra; você precisará diminuir o peso em comparação com o que você usaria para uma rosca direta padrão.
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Sufoque suas mãos nos halteres para que seus dedos mínimos toquem a placa inferior. Conforme você se enrola, os halteres vão tentar girar, estimulando fibras musculares estabilizadoras no bíceps que podem não ver nenhuma ação durante a variação padrão. Faça repetições com um ou dois braços de cada vez.
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A tensão fornecida por uma estação de cabo é um ótimo estímulo para o crescimento - e cabos com um acessório EZ-curl e uma garra reversa são
o finalizador perfeito. Ao fazer seus cachos, mantenha os cotovelos ao lado do corpo; imagine que eles estão aparafusados no lugar. Isso manterá a ênfase
onde pertence. Alças largas e estreitas alternadas em cada conjunto.
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Preacher Spider Curl 4/10 Enrolamento com pegada larga 5 / 8-10Choked-down Supinating Incline Curl 4 / 10-12EZ Reverse Cable Curl 2/25
Voltar para a introduçãoPlatôs fazem parte da ordem natural das coisas tanto quanto o nascer e o pôr do sol (eles simplesmente sugam muito mais). Todos nós temos períodos de estagnação, quando o melhor que podemos fazer é manter. Isso não significa que você tem que gostar. E às vezes, não é preciso muito para sair disso.
Experimente estes quatro exercícios clássicos e aplique os ajustes que explicamos nas descrições dos exercícios. Essas pequenas mudanças são suficientes para manter suas fibras musculares adivinhando, e quando seu corpo está adivinhando, ele responde crescendo.
Vire o roteiro na bancada do pregador. Carregue uma barra EZ-curl e vire-se para ficar de frente para o assento do banco. Apoie os cotovelos na parte plana da almofada. Quando você estende os braços, eles devem estar retos para cima e para baixo, perpendiculares ao chão.
O banco do pregador agora é efetivamente um banco de rosca-aranha. Execute cachos controlados, alternando pegadas largas e estreitas em cada conjunto.
Faça uma pegada bem ampla, quase como uma pegada por baixo. Você notará que quando você enrola o peso todo para cima, o extra largo
pegada enfatiza a parte interna do bíceps, bem como o ponto de inserção do músculo próximo ao ombro. Verifique seu ego quando
você carrega a barra; você precisará diminuir o peso em comparação com o que você usaria para uma rosca direta padrão.
Sufoque suas mãos nos halteres de modo que seus dedos mínimos toquem a placa inferior. Conforme você se enrola, os halteres vão tentar girar, estimulando fibras musculares estabilizadoras no bíceps que podem não ver nenhuma ação durante a variação padrão. Faça repetições com um ou dois braços de cada vez.
A tensão fornecida por uma estação de cabo é um ótimo estímulo para o crescimento - e cabos com um anexo EZ-curl e uma garra reversa são
o finalizador perfeito. Ao fazer seus cachos, mantenha os cotovelos ao lado do corpo; imagine que eles estão aparafusados no lugar. Isso manterá a ênfase
onde pertence. Alças largas e estreitas alternadas em cada conjunto.
Preacher Spider Curl 4/10
Grande pegada Barbell Curl 5 / 8-10
Supinação Inclinada Curvada Sufocada 4 / 10-12
Curvatura reversa do cabo EZ 2/25
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