Como um treinador de força, normalmente não estou preocupado em desenvolver a estética de um fisiculturista com meus atletas. Eu quero que eles treinem duro, fiquem mais fortes e potencialmente melhorem seu desempenho no esporte. mas, quer o objetivo final deles seja mais massa muscular ou não, isso acontece quando você treina forte e treina de forma inteligente.
Treinar muito significa que você está forçando os pesos a cada treino e vai depois dele. Treinar de forma inteligente às vezes é um pouco mais difícil de aceitar. Treinar de forma inteligente significa que você está escolhendo os exercícios certos para VOCÊ e não está restrito ao que todo mundo está fazendo.
Um bom treinador vai tirar você do banco com uma barra se sua técnica for ruim ou se estiver causando alguma dor em seus ombros. Enquanto seus meninos estão batendo no banco, você está batendo no banco de pegada neutra ou halteres ou uma barra suíça. Isso é absolutamente bom. Na verdade, é muito inteligente. O objetivo é ficar mais forte e permanecer saudável, não espancar seu corpo e forçar suas articulações fora de suas limitações com certos exercícios.
Sempre há um bar diferente e sempre um exercício diferente.
Não impressionando ninguém com seu aperto de mão milquetoast e patas macias e sensíveis? Veja como ..
Leia o artigoNem é preciso dizer que o tamanho do tríceps constitui uma grande parte da massa total do braço. Infelizmente, no entanto, muitos levantadores consideram o treinamento de seus tríceps uma reflexão tardia no final do treino ou escolhem exercícios que destroem seus cotovelos. Para colocar massa muscular em seus tríceps (3 cabeças) e para melhorar sua força de pressão horizontal, você tem que treiná-los pesados e com uma variedade de exercícios.
Pare de pensar em trituradores de crânios e comece a pensar no supino com pegada fechada. Eu não posso te dizer quantas vezes eu vejo pessoas matando trituradores de crânios, apenas para se levantar entre as séries e esfregar seus cotovelos. Ou eles não podem fazer nenhum exercício de pressão porque os exercícios que escolheram para o seu tríceps no dia anterior, deixaram seus cotovelos como se tivessem sido esmagados por um martelo.
Procurando impulsionar as costas de seus braços?
Leia o artigo1. Fechar Banco Grip Barbell
Nem é preciso dizer que o supino com pegada fechada é sempre um exercício bestial; especialmente se você tiver problemas no ombro. Puxar as mãos - normalmente com o dedo médio na linha entre a saliência e o ponto liso na barra - distribuirá mais a carga em seu tríceps e ajudará você a ajustar sua forma de supino.
2. Banco Crush Grip
Este exercício é dinheiro. Isso não só o manterá em uma boa posição de ombro e direcionará seu tríceps, mas também criará tensão em toda a parte superior do tronco (irradiação). O foco durante cada repetição deve dirigir os halteres o mais forte que puder. Além disso, mais tempo sob tensão deve ser utilizado certificando-se de que você abaixa mais devagar do que pressiona, i.e., abaixe sob controle e dirija o mais forte que puder.
3. Banco inclinado Crush Grip
Aqui está o mesmo exercício de aperto, mas agora estamos em um banco inclinado. Aumentar a altura no banco irá esmagar seus tríceps e puxar mais deltóides frontais. Mantenha o peito alto, especialmente na parte inferior do elevador, para garantir que você não perca a tensão na parte superior das costas.
4. Mergulhos com correntes
Muito poucos exercícios acumularão massa em seus tríceps como mergulhos. Mas aqui está o problema. As quedas podem ser muito problemáticas para muitos levantadores que tiveram uma lesão anterior no ombro ou um ombro que não está funcionando muito bem. Então aqui está o que fazemos; usar correntes. Usamos correntes para tudo, desde levantamento terra a cachos e exercícios de pressão; e podemos usá-los aqui. O uso de correntes para mergulhos oferece uma solução única para ombros abatidos.
Na parte mais fraca do elevador - na parte inferior - há mais correntes no chão e o peso total é mais leve. Conforme você dirige para o bloqueio, as correntes se deslocam do chão e saltam, aumentando a carga total; esta é a essência de resistência acomodando. E dependendo de como você conecta as correntes, o deload é mais ou menos significativo.
Experimente essas variações de exercícios adequados para os cotovelos na próxima vez que treinar seus braços ou tórax. Eles fizeram uma grande diferença no treinamento de meus clientes mais velhos e não têm a longa recuperação associada aos exercícios de "isolamento" de tríceps mais populares.
Construa seus números sem quebrar seu corpo com os conselhos de especialistas deste renomado treinador de força.
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