4 dicas para rasgar do treinador e fisiculturista Joe McNelis

O dia de Joe McNelis começa às 3:30 da manhã.m.-ele acorda para iniciar um cronograma rigoroso que equilibra seu próprio treinamento e nutrição com o treinamento de clientes e o cumprimento das obrigações usuais da vida. Mas o fisiculturista de 30 anos não aceitaria de outra maneira.

Atleta de quatro esportes no colégio, McNelis se destacou no futebol, beisebol, basquete e atletismo antes de jogar como wide receiver na Sam Houston State University.Ele foi convidado para o NFL Regional Combine, mas não fez uma equipe. Ele decidiu pendurar suas chuteiras, colocar seu diploma de fisiologia do exercício, que ele obteve na Rutgers University, em bom uso e seguir suas outras paixões: treinamento pessoal e musculação.

Agora McNelis é um treinador Tier X na Equinox em Summit, NJ, e é um regular em competições físicas clássicas da NPC, o que exigiu que ele empreendesse um regime de treinamento inteiramente novo.

“Esportes como o futebol têm tudo a ver com melhorar a velocidade, agilidade e explosão”, diz McNelis. “Treinar para o físico é totalmente diferente. É mais sobre tamanho, simetria e foco em partes individuais do corpo.”McNelis competiu em seu primeiro show NPC há cinco anos e se apaixonou por ele. “Meu interesse pelo corpo humano e como ele funciona e ser capaz de vê-lo mudar o tornou muito melhor para mim”, diz ele. Com 10 competições físicas clássicas em seu currículo agora, ele espera eventualmente conseguir seu cartão profissional e competir no circuito da IFBB Pro League. A fórmula para que isso aconteça está em sua disciplina sobrenatural.

McNelis é um treinador em tempo integral, passa outras 12 a 15 horas por semana se exercitando sozinho, estuda para obter certificações de fitness e nutrição e está constantemente cozinhando e preparando refeições para garantir que ele tenha bastante combustível saudável para encher o tanque. Então ele é um cara ocupado. Mas não importa sua programação, ele mantém suas prioridades sob controle.

“Sempre brinco que tenho uma máquina do tempo secreta, mas apenas priorizo ​​as coisas que são importantes para mim”, diz McNelis, “e isso inclui estar presente para os outros.”

Sua ética de trabalho vem de seus pais, que muitas vezes trabalharam em vários empregos para sustentar seus filhos. “Eles me ensinaram que você não para de trabalhar quando está cansado, você para quando terminar.”

E enquanto McNelis faz questão de aproveitar algum tempo fora da academia com amigos e família, seu trabalho nunca termina. Depois de um show NPC, ele rapidamente começa a se preparar para o próximo. “Vou me concentrar em ficar maior por seis meses e depois me dar três meses para reduzir e ficar o mais enxuto possível para o palco”, diz ele. “Você realmente não pode fazer tudo isso a menos que trate isso como um estilo de vida.”

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Antes de uma competição, seus treinos e dieta tornam-se muito mais intensos e específicos. Ele vai mudar de ginásio para se concentrar no treino sem se distrair e passa muito tempo na cozinha.

“Como atleta, eu comia saudável, mas não contava macros nem prestava atenção aos tipos de alimentos. Só comia quando estava com fome ”, diz McNelis. Agora ele cozinha, pesa e empacota toda a comida da semana aos domingos para garantir que tem refeições consistentes, calculadas e prontas para comer.

Claro, mesmo McNelis precisa de uma pausa ocasional. É por isso que ele tira um dia inteiro de folga toda semana. Ele também recebe uma a duas massagens por mês e tenta reservar algum tempo em cada dia para rolar a espuma, liberação miofascial e meditação.

“Se você não se recuperar, não terá um bom desempenho no dia seguinte”, diz ele.

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Edgar Artiga

Faça quantas perguntas você puder.

Quanto mais informações o treinador tiver sobre você, melhor ele poderá personalizar um programa para você.

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Edgar Artiga

Construa um relacionamento com seu treinador.

A relação treinador-cliente deve ser uma conversa, não uma rua de mão única. Não tenha medo de oferecer sugestões sobre o que você acha que pode fazer.

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Edgar Artiga

Definição de metas práticas

Trabalhe com seu treinador para definir metas inteligentes que sejam específicas e mensuráveis.

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Edgar Artiga

Mantenha seu treinador informado.

Fale com seu treinador com frequência. Tente ter o máximo de contato possível para se responsabilizar quando não estiver na academia.