Quando você está suando, é fundamental se manter hidratado. “Quando você está desidratado, você sente um aumento no esforço físico, na temperatura central, na frequência cardíaca e nas taxas de esforço percebido. E quanto maior o déficit de fluidos, maior será a pressão ”, diz Molly Morgan, R.D., nutricionista residente em Vestal, NY. Se sua perda de fluidos atingir 2% ou mais, isso pode comprometer seu desempenho físico e mental, acrescenta ela.
E enquanto o bom e velho H2O fará o trabalho na maior parte do tempo, se seus treinos ultrapassarem a marca de uma hora - ou se for um dia muito quente, o que é comum nesta época do ano - você pode precisar de mais. Esses novos auxiliares de hidratação eliminam corantes e aditivos não naturais e apresentam uma variedade de ingredientes essenciais que podem ajudar a impulsionar seu desempenho enquanto mata a sede.
4 ingredientes-chave para procurar em bebidas esportivas
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A cafeína pode fazer com que exercícios difíceis pareçam um pouco mais fáceis, então você pode ir mais longe. “Quando você tem um consumo adequado de líquidos, a cafeína ingerida com moderação traz uma série de benefícios de desempenho”, diz Morgan. Procure cerca de 1 a 3 mg por kg de peso corporal. Para uma mulher de 135 libras, isso equivale a cerca de 61 a 184 mg, ou aproximadamente a quantidade em um café com leite de 16 onças ou uma xícara de 12 onças de café normal.
Cada comprimido Nuun de rápida dissolução tem apenas 1 grama de açúcar ou menos, mais os eletrólitos sódio, potássio, magnésio e cálcio. Os comprimidos também contêm 40 mg de cafeína (do extrato de chá verde) para um impulso. Os sabores incluem Cherry Limeade, Mango Orange e Wild Berry. (nuunlife.com)
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A água pura tem um pH de 7 (em uma escala de 1 a 14, sendo 1 muito ácido e 14 muito alcalino). Os defensores da água alcalina, que tem um pH de 8 ou 9, dizem que ela pode neutralizar o ácido em seu corpo. Um estudo descobriu que os praticantes de exercícios que beberam água com pH mais alto apresentaram menor viscosidade do sangue após um treino intenso. Isso significava que o sangue rico em oxigênio fluía com mais eficiência, melhorando potencialmente a recuperação. Algumas pesquisas também mostram que a água alcalina pode ajudar a neutralizar o refluxo ácido.
Pro Gene Water 9.5 tem um 9.5 pH - que está entre os mais altos do mercado. Também há um 8.Água mineral com pH 0 obtida diretamente de fontes naturais no norte de Wisconsin, portanto, não há ingredientes adicionados para aumentar os níveis de pH. (água de progênie.com)
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“Todos os seus músculos dependem de água e eletrólitos para funcionar corretamente”, explica Torey Armul, R.D., um nutricionista esportivo baseado em Columbus, OH. O sódio tem o benefício adicional de estimular a sede, então é mais provável que você beba e retenha os líquidos que consumiu. A maioria das bebidas esportivas também inclui um pouco de glicose ou outros carboidratos para ajudar a aumentar os níveis de açúcar no sangue durante exercícios prolongados.
A refrescante bebida com eletrólito orgânico Nooma vem em sabores criativos, como limão melancia, hortelã-chocolate e pêssego mirtilo, e contém eletrólitos orgânicos e naturais como potássio da água de coco orgânica e sódio do sal marinho, sem adição de açúcares e apenas 30 calorias por caixa de papelão. (drinknooma.com)
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“Alguns pequenos estudos mostram uma promessa potencial de que a água de hidrogênio [que bombeia gás hidrogênio extra para a água regular] pode ajudar a reduzir os níveis de lactato no sangue e melhorar o declínio da função muscular induzido por exercícios”, diz Morgan. Um estudo japonês com jogadores de futebol do sexo masculino descobriu que beber água rica em hidrogênio antes do exercício reduziu os níveis de lactato no sangue e manteve os indivíduos em uma intensidade mais alta por um longo período de tempo. Ainda assim, acrescenta Morgan, a pesquisa não está totalmente lá para apoiar as afirmações.
Htwo infunde hidrogênio molecular em água purificada, que a empresa diz que pode então entrar no interior das células para ajudar a aumentar a resistência e reduzir o ácido láctico. A embalagem em formato de bolsa ajuda a manter as moléculas de hidrogênio intactas. (dois.com)
Voltar para a introduçãoA cafeína pode fazer com que exercícios difíceis pareçam um pouco mais fáceis, então você pode ir mais longe. “Quando você tem um consumo adequado de líquidos, a cafeína ingerida com moderação traz uma série de benefícios de desempenho”, diz Morgan. Procure cerca de 1 a 3 mg por kg de peso corporal. Para uma mulher de 135 libras, isso equivale a cerca de 61 a 184 mg, ou aproximadamente a quantidade em um café com leite de 16 onças ou uma xícara de 12 onças de café normal.
Cada comprimido Nuun de dissolução rápida tem apenas 1 grama de açúcar ou menos, mais os eletrólitos sódio, potássio, magnésio e cálcio. Os comprimidos também contêm 40 mg de cafeína (do extrato de chá verde) para um impulso. Os sabores incluem Cherry Limeade, Mango Orange e Wild Berry. (nuunlife.com)
A água pura tem um pH de 7 (em uma escala de 1 a 14, sendo 1 muito ácido e 14 muito alcalino). Os defensores da água alcalina, que tem um pH de 8 ou 9, dizem que ela pode neutralizar o ácido em seu corpo. Um estudo descobriu que os praticantes de exercícios que beberam água com pH mais alto apresentaram menor viscosidade do sangue após um treino intenso. Isso significava que o sangue rico em oxigênio fluía com mais eficiência, melhorando potencialmente a recuperação. Algumas pesquisas também mostram que a água alcalina pode ajudar a neutralizar o refluxo ácido.
Pro Gene Water 9.5 tem um 9.5 pH - que está entre os mais altos do mercado. Também há um 8.Água mineral com pH 0 obtida diretamente de fontes naturais no norte de Wisconsin, portanto, não há ingredientes adicionados para aumentar os níveis de pH. (água de progênie.com)
“Todos os seus músculos dependem de água e eletrólitos para funcionar corretamente”, explica Torey Armul, R.D., um nutricionista esportivo baseado em Columbus, OH. O sódio tem o benefício adicional de estimular a sede, então é mais provável que você beba e retenha os líquidos que consumiu. A maioria das bebidas esportivas também inclui um pouco de glicose ou outros carboidratos para ajudar a aumentar os níveis de açúcar no sangue durante exercícios prolongados.
A refrescante Nooma Organic Electrolyte Drink vem em sabores criativos, como Watermelon Lime, Chocolate Mint e Blueberry Peach, e contém eletrólitos orgânicos e naturais como potássio de água de coco orgânico e sódio de sal marinho, sem adição de açúcares e apenas 30 calorias por caixa de papelão. (drinknooma.com)
“Alguns pequenos estudos mostram uma promessa potencial de que a água de hidrogênio [que bombeia gás hidrogênio extra para a água regular] pode ajudar a reduzir os níveis de lactato no sangue e melhorar o declínio da função muscular induzido por exercícios”, diz Morgan. Um estudo japonês com jogadores de futebol do sexo masculino descobriu que beber água rica em hidrogênio antes do exercício reduziu os níveis de lactato no sangue e manteve os indivíduos em uma intensidade mais alta por um longo período de tempo. Ainda assim, acrescenta Morgan, a pesquisa não está totalmente lá para apoiar as afirmações.
Htwo infunde hidrogênio molecular em água purificada, que a empresa diz que pode então entrar no interior das células para ajudar a aumentar a resistência e reduzir o ácido láctico. A embalagem em formato de bolsa ajuda a manter as moléculas de hidrogênio intactas. (dois.com)
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