Atrás das grades, um baú bem desenvolvido é chamado de "capuz" e isso equivale a status. Vamos dar uma olhada em algumas estratégias ignoradas que podem ajudá-lo a construir o maior capô do seu bairro.
Sentimentos pessoais sobre a direção que os físicos do fisiculturismo profissional estão deixando de lado, é justo dizer que em nenhuma outra era do fisiculturismo o desenvolvimento muscular se aproximou da safra atual que enfeita o Olympia Stage. Braços de mais de 20 polegadas, desenvolvimento bizarro de pernas e ombros largos não são mais anomalias, são necessidades.
Os eruditos costumam apontar, com desânimo, as barrigas dilatadas que parecem não ser punidas pelos juízes no circuito profissional. Surpreendentemente, o fraco desenvolvimento peitoral parece escapar ao mesmo tipo de crítica. Vamos dar um passeio de volta à “Idade de Ouro” do fisiculturismo e seja Arnold, Franco, Lou, Reg Park ou Chuck Sipes - todos eles tiveram um desenvolvimento magnífico de tórax.
Mesmo pesando 40 libras mais leve, os já mencionados semideuses do fisiculturismo da Era Dourada teriam eliminado a maioria dos profissionais modernos da IFBB do palco, com algumas exceções. Vamos pegar emprestadas algumas idéias de nossas contrapartes clássicas e dar uma olhada em algumas novas pesquisas para construir o maior capô do capô, seguindo as quatro etapas a seguir.
Reg Park foi um dos primeiros homens a levantar pesos de 500 libras, Chuck Sipes estava perto de um supino recorde mundial e Arnold começou como levantador de peso. Todos os homens acima mencionados pressionaram pesadamente; o desenvolvimento do tórax deles refletiu isso.
Quase todos os veteranos com grande desenvolvimento do tórax realizavam pullovers com halteres ou halteres. Este exercício não só trabalha o peito, mas também os dorsais e intercostais. Os intercostais desenvolvidos ao máximo dão a ilusão de uma caixa torácica maior ao respirar e segurar a pose. Uma pesquisa recente confirmou que os pulôveres de cabo e máquina são mais eficazes para direcionar o lats, enquanto halteres e halteres são para direcionar o peito. Os pulôveres com barra ou halteres são uma necessidade para realmente maximizar a ilusão de um peito enorme.
IFBB Pro Cory Mathews realizando pullovers com halteres.
Um recente estudo canadense mostrou que o supino de reserva gerou 30 por cento maior ativação da parte superior do tórax do que o supino tradicional. Além disso, este levantamento é muito mais fácil para os ombros, para muitos levantadores, do que os tradicionais supinos.
Os flyes com halteres são fantásticos devido à grande sobrecarga de alongamento na parte inferior do movimento; a desvantagem é que quando você junta os braços, a sobrecarga desaparece, fica fácil. Os flyes de corrente permitem que você sobrecarregue toda a amplitude de movimento; conforme sua alavancagem melhora, elo por elo, a corrente sai do chão. Você não pode pegar leve e descer até o fim - o esforço máximo é necessário em toda a amplitude de movimento, produzindo sobrecarga máxima, que é igual a crescimento máximo.
Big Al Davis apresentando flyes em cadeia.
Um capô bem desenvolvido é um símbolo de status nos círculos de força e estética. Experimente essas quatro estratégias e observe seu desenvolvimento peitoral atingir novos níveis no Ano Novo.
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