Eu defendo que os fisiculturistas em todos os níveis iniciem um programa de aeróbica, porque tem muitos benefícios. Em primeiro lugar, melhora a aptidão cardiovascular geral e ser saudável na eficiência do coração e dos pulmões é uma dádiva para um fisiculturista competidor. Em segundo lugar, este melhor nível de aptidão geral aumenta o metabolismo. Isso torna seu sistema muito mais eficiente (do que seria o caso se você fosse sedentário) na assimilação da ingestão pesada de proteínas necessária para fisiculturistas. Terceiro (e o motivo pelo qual fiz exercícios aeróbicos o ano todo quando competia), aumenta a resistência de modo que, quando iniciei meu período de preparação para a competição, onde comecei a treinar mais rápido, estava pronto para o ritmo do ponto de vista do condicionamento físico. O quarto benefício principal é que fazer exercícios aeróbicos o ano todo significa que você é capaz de ingerir mais algumas calorias diariamente do que seria o caso se tudo que você fizesse fosse levantar.
Minha forma favorita de cardio é caminhada acelerada. Eu tentei bicicletas ergométricas e esteiras, mas o conceito de andar de bicicleta ou caminhar furiosamente e não ir a lugar nenhum me entediou profundamente. Então, a caminhada rápida se tornou minha praia durante a entressafra, e eu recorria a uma bicicleta ou esteira apenas durante a entressafra, quando o clima (eu moro na Inglaterra, lembre-se) sabotava as atividades externas.
Na entressafra, eu concluía sessões de caminhada acelerada de 30 minutos quatro vezes por semana, logo de manhã logo depois de acordar e antes do café da manhã. Eu só bebia um pouco de água e depois ia. Depois de não comer por 10 horas ou mais, eu estava em um estado de baixo teor de carboidratos e, portanto, meu corpo se transformava mais facilmente em gordura como combustível. O ritmo era acelerado, então eu estava respirando com dificuldade rapidamente. Dei passadas largas e balancei os braços para encorajar a estimulação cardiovascular geral. O escritor Peter McGough uma vez me observou caminhando vigorosamente de volta para minha casa e disse que com meu ritmo acelerado, passadas longas e braços balançando, além do fato de pesar 275, eu parecia Frankenstein na velocidade. Momentos como esse fazem tudo valer a pena!
Mudando para o período de preparação para a competição, eu aumentei minha atividade aeróbica para duas sessões de 30 minutos por dia, seis dias por semana. Concluí uma sessão de caminhada motorizada logo pela manhã e, em seguida, fiz uma sessão de bicicleta ergométrica à noite.
Durante o período de preparação para a competição, quando minha carga de trabalho aeróbica era muito maior e meu corpo mais esgotado, muitas vezes era difícil contemplar duas sessões de 30 minutos por dia, seis dias por semana. Mas eu me empenhei em uma atitude de vida ou morte que significava que o trabalho tinha que ser concluído. Tive de incutir em mim mesmo a crença de que estava treinando mais forte, fazendo uma dieta mais inteligente e era mais disciplinado para cumprir minha cota aeróbica do que qualquer outra pessoa.
Para a manutenção geral da saúde e para obter as vantagens de fisiculturismo de estar em forma cardiovascular, eu recomendo fazer pelo menos três, e de preferência quatro, sessões de cardio de 30 minutos por semana. Tente completá-los de manhã cedo, seja consistente e, ao se afastar da academia, você se tornará um fisiculturista melhor.
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