Danielle Vaji jogou softball na Universidade de Illinois, então ela sempre foi uma atleta. Mas é preciso um tipo diferente de atletismo para içar um barril de 170 libras sobre sua cabeça ou jogar um salmão de 55 libras à distância. Esses foram os desafios na competição Mulher Mais Forte do Mundo em agosto, que trouxe um grupo de mulheres realmente fortes para a Feira Estadual do Alasca em Palmer, AK. Vaji venceu com folga todos os cinco eventos e levou para casa o título na divisão dos médios. Então, ela é exatamente a pessoa que você procura para obter dicas sobre a prensa de barris.
“Eu nunca tinha treinado na prensa de barril até dois ou três meses antes da competição”, disse Vaji, que trabalha como policial em Dallas, TX. “Lutei no começo porque parece semelhante a uma tora limpa e prensada, mas o barril é menor e exige uma técnica diferente.”Ela observa que ter uma forte pressão sobre a cabeça ajuda, mas o segredo por trás da pressão do barril é ser explosiva pelos quadris. “É um movimento muito dinâmico que requer muita força explosiva em vez de força bruta.”
1. Incline o barril para o lado, agache-se e pegue-o.
2. Traga o barril para o colo, deitado de lado sobre as coxas.
3. Agarre-o com uma "pegada mista", com uma mão na borda mais próxima do seu corpo e a outra mão agarrando a borda mais distante.
4. Puxe o barril para perto de seu corpo conforme você começa a enrolá-lo em seu peito, em seguida, exploda pelos quadris e rapidamente pressione-o acima da cabeça em um movimento rápido. Como alternativa, você pode limpar o barril até o peito, mantê-lo lá por um momento e, em seguida, dirigir pelas pernas para pressioná-lo acima da cabeça.
“A chave para levá-lo do colo para cima é o quão forte você pode puxá-lo para o seu corpo”, diz Vaji. “Isso requer muita força conforme você o move. Então você realmente tem que jogar seus quadris para fora e para cima. Se você conseguir manter o ímpeto e pressionar o barril para cima em um movimento, é mais fácil do que deixá-lo assentar em seu peito.”
Se sua academia não tem barris e você não quer invadir a loja de bebidas mais próxima, você pode tentar a próxima melhor coisa: o tronco. Isso não simula o movimento exatamente, mas a prensa de toras requer um movimento semelhante. Sem log? Nesse caso, Vaji sugere segurar placas de 45 libras em seu colo e trabalhar no movimento explosivo do quadril enquanto você as levanta acima da cabeça. “Se você não consegue acertar a explosão do quadril, não pode pressioná-la para cima”, diz ela.
Caso contrário, ela recomenda supinos regulares, bem como grandes movimentos, como o agachamento de costas e levantamento terra para aumentar a força geral. A partir daí, experimente limpar poderosas, pois o movimento explosivo se traduz bem em barris. “O barril é um implemento estranho, não importa o que aconteça, mas as prensas e limpezas são um bom começo para desenvolver a força e o movimento necessários para o levantamento.”
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