Não faltam treinadores que estão convencidos de que os levantadores de peso só precisam realizar alguns exercícios para se tornar o melhor atleta possível, mas e os movimentos acessórios mais incomuns que não são vistos com frequência em academias de musculação? Perguntamos a alguns treinadores de força de elite o que eles consideram os exercícios mais subestimados para levantadores de peso.
Travis Mash - treinador principal, Mash Elite Performance
Nós amamos nossa máquina de agachamento com cinto. É ótimo porque você nem sempre carrega a coluna. Se alguém está começando a ficar com excesso de treinamento, eles podem fazer agachamentos com cinto e não carregar a coluna. Temos mais de 60 exercícios que oferecemos aos nossos atletas, então eu amo essa máquina por um milhão de razões.
Ultimamente, descobri que a máquina de agachamento com cinto vai salvar meu quadril. Eu estava planejando uma artroplastia de quadril até começar a usar ainda mais o agachamento com cinto. Agora a cirurgia está em espera.
[O agachamento com cinto é um dos nossos 5 exercícios favoritos para construir um agachamento mais forte e saudável!]
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Eugene “Bo” Babenko - Doutor em Fisioterapia, Treinador CrossFit nível 3, EUA Treinador de desempenho esportivo de nível 1 de levantamento de peso
O salto da caixa de perna única é uma ferramenta fenomenal por muitos motivos.
Para a maioria das pessoas, é um pouco intimidante e até assustador, o que para um levantador experiente pode ser uma ótima maneira de ajudar a obter novos benefícios neuronais.
O movimento em si ajuda a promover toneladas de extensão do quadril, que tem grande repercussão para a maioria dos elevadores. Ele também atua como uma tela entre os lados em busca de desequilíbrios de potência e precisão.
[Saiba mais: Como programar o treinamento de salto pliométrico em seus exercícios de levantamento de peso.]
Sean Waxman - treinador principal, Waxman's Gym
Os exercícios de musculação são muito subestimados. Eles devem ser feitos ao longo do ano. Para fortalecer os músculos menores ao redor das articulações, equilibre os grupos de músculos mais fracos e melhore o condicionamento físico.
Além disso, exercícios parciais muito pesados devem ser feitos durante partes do ano de treinamento. Estes mantêm e / ou melhoram a rigidez do tronco e da cabeça.
[Confira nosso artigo completo, 6 razões pelas quais os exercícios de musculação podem melhorar seu levantamento de peso!]
Stephen Powell - treinador principal, levantamento de peso da Palmetto
Minha escolha para a posição mais subestimada para aprender a arrebatar ou limpar são os pedestais. Rodapés são uma superfície elevada e estável entre os pés são colocados antes de começar a puxar ou limpar.
Quando o levantador empurra ou estende as pernas em extensão total, eles imediatamente puxam os pés para cima e para fora do pedestal. Para iniciantes, isso é útil para ajudar um levantador (especialmente os mais jovens) a entender o quão poderosas as pernas são para gerar impulso na barra. Acima você pode ver um dos meus levantadores iniciantes fazendo limpezas em pedestais.
Para elevadores intermediários e avançados, fazer içamentos em pedestais corrige vários erros técnicos. Mais notavelmente por baixo da tração (não estendendo totalmente as pernas para gerar impulso vertical suficiente) e por cima da tração (permanecendo em extensão total por muito tempo antes de ir para a posição de recepção). Outra habilidade importante que desenvolve em elevadores em pedestais é a estabilidade na posição de recebimento para agarrar e limpar. Força padrões de movimento corretos e posições de recepção estáveis.
Imagem em destaque via @tomahawk_d no Instagram.
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