Reinicialize seu corpo de dentro para fora obtendo seus nutrientes de uma deliciosa variedade de alimentos integrais, explica a especialista em bem-estar e treinadora de celebridades Jackie Warner.
Aqui está o que você deve procurar: grãos inteiros e legumes (para zinco, lisina selênio, vitaminas B e carboidratos de digestão lenta), a variedade mais colorida de vegetais que você pode encontrar (para beta-caroteno, micronutrientes e minerais, antioxidantes, fibras e carboidratos indigestos que ajudam a evitar que você coma alimentos menos nutritivos, proteína magra (para construção muscular e saciedade) e gorduras saudáveis de alimentos como nozes, abacate e azeite de oliva (para construção muscular, tirosina e mais saudável em geral a função da tireóide).
Por fim, aproveite o lado bom dos açúcares naturais como fonte de combustível durante o exercício e para ajudar na absorção de nutrientes no pós-treino. Certifique-se de obter um bom equilíbrio de fibras, carboidratos saudáveis e proteína magra, que o ajudarão a desenvolver o tecido muscular magro e perder gordura rapidamente. Aqui estão alguns dos alimentos de reinicialização muscular favoritos da Warner que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Se perder gordura e permanecer magro é o seu objetivo, tenha em mente os seguintes fatos metabólicos.
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A frutose é um açúcar natural produzido na maioria das frutas e é essencialmente o que dá às frutas sua doçura.
A frutose também é um dos três monossacarídeos da dieta junto com a glicose e a galactose e é conhecido por ser o mais doce dos três. Quando o corpo digere a frutose, ela é absorvida diretamente no sangue para uma rápida explosão de energia.
Agora você deve ter ouvido falar de frutose em conversas ligadas ao diabetes e, embora isso seja verdade, a frutose não deve ser confundida com alta frutose, que é encontrada na maioria dos refrigerantes e doces. Fique com as coisas naturais e seu corpo ficará melhor.
Coma isso para impulsionar seu metabolismo: Maçãs, Framboesas, Abacaxis
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Neste ponto, todos sabem sobre grãos inteiros e que todos deveriam comer mais desse grupo de alimentos. Mas o que é e como é diferente de qualquer outro grão?
O grão integral é a parte de uma grama comestível que contém endosperma, germe e farelo. O que torna o grão inteiro diferente de qualquer outro tipo de grão é o germe e a parte do farelo do grão. E embora frutas e vegetais sejam ótimos para qualquer dieta, grãos inteiros podem fornecer uma variedade de antioxidantes e vitaminas (vitaminas B, vitamina E, magnésio, ferro e fibras) que não podem ser encontrados nessas fontes.
Coma isso para impulsionar seu metabolismo: Quinoa, arroz integral, macarrão / pão integral, manteigas de nozes, lentilhas
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Quando a maioria das pessoas pensa em fibras, elas podem pensar nas partes em borracha / pegajosas dos vegetais que não são digeridas pelo estômago e ajudam você a deixar as crianças na cama todas as manhãs. Embora isso possa ser um tanto correto, a fibra é, na verdade, classificada como um carboidrato que o corpo não pode e não irá se decompor em um açúcar. Na verdade, as fibras ajudam seu corpo a regular seus níveis de açúcar no sangue e ajudam a manter seu apetite sob controle.
Coma isso para impulsionar seu metabolismo: Brócolis, Beterraba, Batata-doce, Batata Nova, Milho
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Entre em qualquer loja de suplementos e você verá garrafas enormes com letras enormes com as palavras CASEIN ou WHEY, mas que diabos é isso? Na verdade, é uma proteína que pode ser encontrada no leite de qualquer animal. Caseína e Whey são um subproduto da fabricação de queijo.
Durante o processo de fabricação do queijo, enzimas especiais são adicionadas ao leite, fazendo com que a caseína e o soro de leite coagulem e se separem do queijo. Além disso, o soro permanece líquido enquanto os coalhos de caseína são secos e transformados em pó que você encontra naquelas garrafas enormes.
Agora, como a caseína faz bem ao corpo é que ela digere lentamente a proteína que libera aminoácidos lentamente ao longo do tempo (se você pensar no bio 101 aminoácido é "o bloco de construção da vida"). Normalmente tomado como um suplemento noturno, a proteína de digestão lenta alimenta seus músculos, permitindo que eles se recuperem das atividades difíceis do dia.
Coma isso para impulsionar seu metabolismo: Iogurte grego, proteína de soro de leite
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Hoje em dia, todo mundo tem uma opinião sobre proteína animal: é saudável? que tipo de ambiente foi criado em? é moralmente certo??… Eu não sei mas o que eu sei é que é uma delícia.
O que a ciência nos diz é que nosso corpo tem 20 tipos diferentes de aminoácidos, 11 dos quais são criados naturalmente e 9 deles que precisamos obter dos alimentos e animais fornecem as melhores fontes para esses aminoácidos essenciais.
Coma isso para impulsionar seu metabolismo: Rosbife magro, frango e peru, peixe, marisco
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