A recuperação dos treinos, especialmente se você está apenas voltando ao jogo ou tentando algo novo, nem sempre é fácil. E, na verdade, não deveria ser. Dor ocasional, dores musculares, alterações no apetite, talvez um pouco de fadiga? Esses inconvenientes são o preço que você paga ao separar as fibras musculares para que possam crescer mais fortes e resistentes (e maiores, é claro). O ditado "Sem dor, sem ganho" é clichê por um motivo, mas certamente existem algumas etapas que você pode seguir para minimizar a recuperação pós-treino.
Estudos mostram que certos suplementos, como os mencionados abaixo, podem ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente, enquanto diminui o risco de lesões conforme você progride.
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Claro que você já ouviu falar de caldo de osso, já que toda saúde e bem-estar têm divulgado seus incríveis benefícios nos últimos anos. O caldo de osso obtém seu poder de cura dos ossos, medula, pele, pés, tendões e ligamentos de animais e, embora não pareçam as partes mais saborosas de uma galinha ou vaca, é exatamente aí que os nutrientes como colágeno, aminoácidos e vestígios minerais são encontrados. Ao cozinhar lentamente essas partes descartáveis de animais, a água em que são cozidas é transformada em um elixir de cura mágico que é conhecido por curar uma série de problemas de saúde, incluindo intestino gotejante. E embora você não possa comparar um caldo quente com uma refeição típica de recuperação pós-treino, a verdade é que o colágeno que ele contém pode ajudar a reparar o tecido conjuntivo, enquanto os aminoácidos ajudam a construir massa muscular magra.
Parece bom, mas quem tem tempo para ferver uma panela de caldo por 24 horas, certo? Bem, agora, você não precisa. Novos produtos, como a proteína do caldo de osso, estão tornando mais fácil do que nunca adicionar alguns benefícios de caldo de osso a smoothies e batidos, doces, alimentos salgados como almôndegas ou qualquer outra coisa que você coma após uma sessão de suor de duas horas.
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Hoje, existem inúmeras proteínas em pó à base de plantas chegando às prateleiras das lojas que tendem a ser mais fáceis de digerir e adaptáveis a quaisquer restrições dietéticas, mas tão benéficas quanto suas contrapartes de origem animal quando se trata de apoiar e construir massa muscular magra.
Duas opções dignas de nota na categoria de proteína de base vegetal: proteína de cânhamo em pó e proteína de ervilha em pó. As sementes de cânhamo têm uma das maiores concentrações de proteína entre todas as sementes comestíveis e também são ricas em ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios e fibras. Enquanto isso, a proteína de ervilha em pó é considerada uma das proteínas em pó mais hipoalergênicas, ao mesmo tempo em que contém uma grande quantidade de proteína. Também é conhecido por estabilizar o açúcar no sangue e, como não contém glúten ou laticínios, também é improvável que cause sintomas comuns com outras proteínas em pó, como inchaço e gases.
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Embora cada fórmula seja ligeiramente diferente, as misturas de superalimento verde geralmente contêm uma mistura de ervas ou enzimas digestivas, probióticos e - graças a ingredientes como espirulina, açaí, romã, alfafa e goji - uma infinidade de antioxidantes anti-envelhecimento. Todos nós sabemos que é importante comer nossas verduras, mas a maioria de nós simplesmente não está comendo o suficiente. A boa notícia para os preguiçosos vegetarianos é que uma porção de uma bebida de verduras em pó pode fornecer o nutriente equivalente a comer 3-5 porções de produtos hortifrutigranjeiros.
Então, quais são exatamente os benefícios relacionados ao treino de uma dose concentrada de verduras secas, ervas e frutas vermelhas? Mais energia, melhor digestão, diminuição da inflamação e aumento da alcalinidade (que apóia a desintoxicação) são apenas o começo. Para obter o melhor retorno do seu investimento, procure uma fórmula de verduras feita principalmente com ingredientes crus e orgânicos para garantir que antioxidantes delicados não sejam destruídos.
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A maioria de nós obtém uma boa quantidade de vitaminas B de alimentos como carne, laticínios e ovos, mas muitas pessoas têm dificuldade em digerir pelo menos uma parte do que consomem. E quanto mais ativos somos, mais precisamos de vitaminas B para ajudar a apoiar processos como conversão de nutrientes, produção de ATP (energia) e reparo celular.
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Deficiências de vitaminas B, incluindo vitamina B12 ou B6, estão ligadas a sintomas como fadiga, fraqueza muscular, dor nas articulações e dificuldade para respirar - não é exatamente útil quando você está tentando se exercitar na academia. A suplementação com uma fórmula de vitaminas do complexo B de qualidade - especialmente se você é vegetariano ou tem um distúrbio digestivo que pode dificultar a absorção - pode ajudar a prevenir esses problemas.
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Níveis elevados de cortisol e estresse crônico afetam quase todos os sistemas fisiológicos do corpo, incluindo a tireóide e as glândulas adrenais, que governam coisas como gasto de energia, qualidade do sono, apetite e armazenamento de gordura. Manter este sistema funcionando de forma otimizada é de importância crítica, especialmente quando você está infligindo traumas ao corpo por meio de exercícios regulares e intensos. Infelizmente, porém, o estresse da vida, juntamente com uma dieta pobre e falta de sono, podem prejudicar nossos melhores esforços de exercícios.
Ervas adaptogen incluindo ashwaganda, astragalus, ginseng e manjericão sagrado são um grupo de plantas naturais que ajudam a apoiar a resiliência do seu corpo contra várias formas de estresse, combatendo assim a fadiga e melhorando seu humor, estabilização de açúcar no sangue e produção de hormônios essenciais. A melhor parte? Eles têm sido usados com segurança por milhares de anos em sistemas de cura como a Medicina Tradicional Chinesa e Ayurveda, para que não apresentem os mesmos riscos assustadores que alguns produtos sintéticos modernos. As ervas adaptogen podem ajudar a apoiar a capacidade do seu corpo de se recuperar dos treinos, enquanto evita que o estresse e outros fatores atrapalhem seus esforços.
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